Банановая диета для похудения: меню на 3 дня и на 7дней

Банановая диета для похудения: меню на 3 дня и на 7дней

Банановая диета для похудения: меню на 3 дня и на 7дней
СОДЕРЖАНИЕ
0

Основные правила

Правила похудения:

  • Для потери веса подходят только спелые фрукты;
  • В меню можно использовать кисломолочные продукты, вареные яйца, нежирное мясо, другие фрукты, овощи, зеленый чай и обязательно 1,5 л чистой воды в день;
  • Нельзя кушать сладкую, мучную, жирную и жареную пищу;
  • Рекомендуется совмещать похудение со спортом – это значительно увеличит его эффективность.
 


Подробный гороскоп на сегодня и на завтра для всех знаков Зодиака: читайте, что ждет в любви, карьере, финансах, здоровье

 
 

 

Гороскоп на неделю с 1 по 7 апреля 2019

Овен Телец Близнецы Рак Лев Дева
Весы Скорпион Стрелец Козерог Водолей Рыбы

Для однодневной разгрузки организма рекомендуется обратить внимание на это меню – им можно пользоваться 3-4 раза в месяц:

  • В течение дня съедаем 3-4 банана, поделенных на несколько порций;
  • Выпиваем 1 л кефира (1%).

Меню на 3 дня

Для более явного похудения подходит трехдневный вариант, избавляющий от 3-4 килограммов излишнего веса:

  • Ежедневно съедаем по 3 банана, поделенных на несколько порций;
  • Выпиваем также по 3 стакана молока;
  • При желании делаем миксы, взбив фрукт с молочным напитком при помощи блендера.

Меню на 7 дней

Данный рацион исключает употребление молочных продуктов, зато бананы можно кушать вдоволь. Снижение веса – до 7 килограммов:

  • Каждый день съедаем до 1,5 кг фруктов;
  • При ощущении голода перекусываем вареными яйцами;
  • Пьем травяные чаи.

Питания белковыми продуктами (яйцами, мясом, творогом, кефиром) позволяет всего за неделю похудеть на 5-7 килограммов.

Примерное меню:

  • С утра съедаем 100 г творога и яйцо;
  • Спустя пару часов перекусываем бананом;
  • Обедаем овощным салатом и кусочком мяса;
  • На ужин – банан и стакан кефира.

Можно попробовать рацион на 5 дней, при этом меню будет довольно строгим, а вес уменьшается на 5 — 7 килограммов:

  • В течение дня съедаем 1,5 кг фруктов;
  • Пьем воду (от 2 л и более).

С кефиром

Этот вариант длится 4 дня, и главным принципом является чередование банановых и творожных дней:

  • В первый день съедаем до 1,5 кг бананов, пьем молоко;
  • На второй – пьем до 1,5 л кефира;
  • Далее продолжаем в том же порядке.

С творогом

Вместо кефира можно кушать творог: такой рацион будет менее «голодным», при этом длительность остается та же – 4 дня:

  • В первый и третий дни кушаем творог, по одному фрукту, овощному салату и грейпфруту;
  • На второй и четвертый дни питаемся бананами, 100 г мяса, отварными яйцами и йогуртом.

С молоком

Такого варианта можно придерживаться не более трех дней, т.к. все, что разрешается употреблять – это молоко, бананы и йогурт на завтрак:

  • Завтракаем бананом;
  • Через 2 часа пьем стакан молока;
  • На обед – 2 банана;
  • Полдничаем молоком;
  • Ужинаем чашкой молочка и фруктом.

С яйцами

Для проведения разгрузочных дней рекомендуется этот белковый рацион:

  • В течение дня съедаем не более 5 вареных вкрутую яиц;
  • Питаемся бананами (1,5 кг).

С яблоками

Помимо двух вышеперечисленных фруктов, в трехдневный рацион включен кефир и грейпфрут:

  • На завтрак съедаем грейпфрут, пьем кефир;
  • Все остальное время питаемся яблоками зеленых сортов и бананами (по 1 кг).

С зеленым чаем

Зеленый чай способствует очищению кишечника, и за 3 дня такого режима питания можно добиться заметного результата – похудения до 5 кг:

  • Съедаем ежедневно по 5-6 бананов;
  • Выпиваем неограниченное количество чая и воды.

С йогуртом

Наиболее легким вариантом разгрузочного дня является именно этот:

  • Завтракаем нежирным йогуртом (150) и бананом;
  • По прошествии двух часов выпиваем чашу молока;
  • На обед – пару бананов и молоко (200 г);
  • На полдник оставляем то же самое;
  • Ужинаем одним бананом и стаканом молока;
  • Перед сном выпиваем стакан теплого молока.

Диета 4 банана

Наиболее строгий вариант подходит для тех, кто хочет сбросить за 3 дня до 5 килограммов:

  • Ежедневно позволяем себе скушать не более 4 бананов;
  • Выпиваем по 2 л отфильтрованной водички.

Банан не относится к диетическим фруктам, но тем не менее, существует и является достаточно популярной монодиета для похудения на основе бананов. В мире выращивается множество сортов бананов, среди которых большинство относятся к кормовым. Для употребления используется только искусственно выведенный сорт бананов Musa paradisiaca. Общее представление о пищевой ценности этих плодов дает следующая таблица.

Углеводы Белки Жиры Вода Пищевые волокна Калорийность, ккал
21,8 1,5 0,1 74,0 1,7 90

В его составе содержится большой спектр витаминов (А— 0,12 мг, В1 — 0,04 мг, В2 — 0,05 мг, В3 — 0,4 мг, Е — 0,4 мг, С — 10,0 мг, фолиевая кислота), макро/микроэлементов (калий — 350 мг, фосфор — 28 мг, магний — 40 мг, кальций — 12 мг, натрий — 30 мг; медь – 0,16 мг, железо – 0,6 мг, селен — 1,0 мг, цинк — 0,1 мг).

Углеводы, содержащиеся в бананах, относятся преимущественно к простым легкоусвояемым углеводам (19 г) — фруктоза, сахароза и лактоза которые полностью усваиваются организмом и быстро поступают в кровь. На долю сложных углеводов, которые представлены крахмалом и декстринами приходится всего около 2 г. Калорийность спелого банана составляет около 90 Ккал, незрелого (зеленого) — 110 Ккал, а сушеного банана на порядок выше — 300 ккал/100 г продукта.

Диета на бананах предполагает использование исключительно качественных (без гниения и плесени) зрелых плодов — ярко желтого цвета среднего размера с тонкой кожурой. Не рекомендуется покупать недозрелые зеленые плоды, вызывающие повышенное газообразование и вздутие живота, а также нельзя использовать сушеные высококалорийные бананы.

По сути, банановая диета относится к углеводному типу диет с суточной калорийностью на уровне 1000-1200 ккал. Характеризуется крайней несбалансированностью по всем макро- и микронутриентам и, соответственно, срок ее использования не должен превышать 3 суток.

Рацион питания строгого варианта диеты крайне ограничен и включает около одного килограмма бананов и 750 мл 2,5% молока, которое при непереносимости можно заменить аналогичным количеством 1% кефира. Количество свободной жидкости должно составлять 1,5-2,0 литра в виде зеленого/травяного несладкого чая и минеральной/столовой негазированной воды.

Несмотря на скудность рациона банановая диета на 3 дня, как свидетельствуют отзывы подавляющего числа практикующих эту диету, переносится относительно легко. Весь объем пищи делится на 3-4 приема, а в перерывах между приемами пищи рекомендуется употреблять жидкость. Какие-либо перекусы не допускаются.

Существует и более длительная банановая диета на 7 дней. Ежедневный рацион такого варианта диеты включает 1,2-1,5 кг очищенных бананов, к которым разрешается добавлять белковые продукты небольшой жирности (100-150 г творога, отварное куриное яйцо). Калорийность рациона 1300-1500 Ккал. Зеленый чай и минеральная вода разрешаются в любом количестве.

Можно использовать вариант и более щадящей 7 дневной творожно-банановой диеты, которая базируется на поочередном проведении банановых и творожных дней. Она предусматривает возможность включения в рацион питания творожного дня фруктов (грейпфрут) и нежирных белковых продуктов в рационе бананового дня (вареное яйцо, отварная куриная грудка).

Однако, при любом варианте банановой диеты, как и при других экспресс-диетах рекомендуется подготовить организм к переходу на диетическое питание. С этой целью за 2-3 суток в рационе питания необходимо ограничить употребление жирных, копченных и жареных продуктов, белого хлеба, различных сладостей, крем содержащих изделий и алкогольных напитков. Рекомендуется сократить наполовину и объем порций, очистить кишечник.

Банановая диета для похудения: меню на 3 дня и на 7дней

При нахождении на диете:

  • Уменьшите уровень физических нагрузок.
  • Не увеличивайте в дневном рационе питания рекомендуемое количество бананов.
  • При появлении аллергической реакции на бананы или вещества, которыми они обрабатываются, прекратите диету и обратитесь в лечебное учреждение.
  • Принимайте таблетки расширенного витаминно-минерального комплекса, употребляйте щелочную минеральную воду.
  • Соблюдайте правила выхода из диеты, к полноценному питанию возвращайтесь постепенно.

Соблюдай главное правило диеты: проголодался – достал из кармана банан. В ближайшие три дня ты будешь употреблять исключительно этот продукт. Конечно, есть несколько рецептов, которые помогут тебе разнообразить рацион. Твой последний прием пищи должен быть за два часа до сна. Сорвешься и съешь что-то другое – не получишь желаемого результата.

Диета на бананах: меню, правила, лучшие рецепты

Эффективность банановой диеты для похудения подтверждается положительными отзывами, и это не смотря на то, что бананы являются довольно калорийными фруктами (90 ккал в 100 г продукта). Рекомендации врачей включать в рацион бананы основаны на известных полезных свойствах этого фрукта:

  • Бананы – это источники простых и сложных углеводов: природных сахаров (фруктозы, глюкозы и сахарозы) и клетчатки.
  • В мякоти банана содержатся витамины С, В, РР, А, Е и макроэлементы – натрий, кальций, калий, железо и фосфор.
  • Мякоть банана обладает обволакивающим свойством и защищает слизистую оболочку органов пищеварения при воспалительных заболеваниях ЖКТ.

Существуют два варианта банановой диеты – трехдневный и семидневный. Модификация – творожно-банановая диета.

В этой модификации банановой диеты необходимо чередовать банановые дни с днями творожными. Лучше всего ограничиться четырьмя сутками такого рациона. Продукты этой диеты являются очень сытными, поэтому худеющий не будет чувствовать острого голода, при этом за четыре дня можно сбросить до четырех килограммов лишнего веса.

Читайте также:  Как мужчине быстро похудеть в домашних условиях, заставить мужа похудеть

В первый и третий день нужно будет употреблять творог с фруктами или овощами. Во второй и четвертый день можно кушать банан с творогом, йогуртом, вареным яйцом или нежирным мясом. Как и в прежних случаях, зеленый чай и воду можно выпивать в любом количестве.

Клетчатка, содержащаяся в бананах, окажет стимулирующее воздействие на моторику ЖКТ, адсорбирует на своей поверхности токсины, снизит риск развития колоректального рака, улучшит состояние кожи.

банан в кармане

Калий поддержит работу сердечной мышцы, окажет легкое слабительное и мочегонное действие, чем обеспечит снижение отечности и выведение из организма шлаков.

Банановая диета для похудения по своей сути является строгой монодиетой, поэтому выбравшим ее людям придется мириться однотипным и монотонным рационом. Вряд ли такая диета подойдет тем, кто не любит бананы или обладает непереносимостью молока, и, хотя кисломолочные продукты во втором случае могут помочь, все же от такого способа сбросить вес лучше отказаться.

Важный момент – правильный выход из диеты, и именно здесь многих подстерегает опасность быстро вернуть потерянные килограммы. Чтобы избежать подобного результата из диеты следует выходить постепенно, и в течение одной – двух недель избегать жирных и сладких продуктов, отдавая предпочтение овощам, фруктам, цельнозерновым продуктам, крупам, рыбе, обезжиренному творогу. Если все сделать правильно, то помимо потери веса можно добиться заметного улучшения самочувствия.

К отрицательным моментам банановой диеты можно отнести механизм ее действия, поскольку эффект снижения веса тела обеспечивается в основном благодаря удалению жидкости и очищению кишечника. Изменения со стороны жировой ткани при этом минимальны, а это значит, результат будет нестабильным. Тем не менее, такую диету можно применять с целью быстрого похудения, например, к празднику, конкурсу красоты, соревнованиям и т.п.

Главное преимущество бананов в борьбе с лишним весом – их способность на долгое время устранять чувство голода. Природные углеводы, содержащиеся в тропическом фрукте, дают организму энергию и повышают работоспособность. В плодах присутствует целый список витаминов, макро- и микроэлементов, в том числе такие значимые вещества, как калий и магний.

Как становится понятно из названия, суть метода в том, чтобы сделать фрукты главной частью своего меню. Длиться диета может от 3 дней до недели. Данный метод снижения веса относят к монодиетам, т. е. программам, подразумевающим употребление одного вида продуктов.

Банановая программа похудения была разработана британским диетологом олимпийской ассоциации Джейном Гриффином. Разрушив устоявшиеся стереотипы, банановая диета произвела настоящий фурор в Англии, а затем и в других странах. Люди, употребляющие бананы всего три дня, худели на 2,5 килограмма и довольные полученным результатом, оставляли исключительно положительные отзывы.

В Японии и в странах Юго-восточной Азии в диетических целях используют специальные низкокрахмальные сорта бананов. В нашей же стране при диете допускается употреблять обычные недозревшие бананы или желтые плоды с тонкой шкуркой. Особенностью данных плодов является содержащийся в них крахмал, который не подлежит усвоению человеческим организмом.

В наши дни, методик похудения, основанных на употреблении бананов, существует огромное множество. Естественно, что основным компонентом в таких диетах являются бананы, однако не ими едиными устлан путь к похудению.

Рассмотрим наиболее популярные банановые программы похудения.

Данная методика позволяет за 3 дня избавиться от 2,5 — 3 килограмм лишнего веса. Дневной рацион такой диеты предполагает употребление трех бананов и трех кружек молока или кефира. Разрешенную пищу рекомендуется разделить на три приема, в перерывах между которыми необходимо пить жидкость. Приверженцем данной диеты является известная певица и соведущая «Модного приговора» Надежда Бабкина, которая всегда прекрасно выглядит и не по годам сияет изнутри.

Данный вариант диеты достаточно прост в исполнении, но при этом не менее эффективен, чем предыдущий. В день разрешается употреблять до 1,5 килограммов очищенных бананов, пить зеленый чай или подогретую кипяченую воду в любом количестве. Такой нехитрый способ похудения дает возможность избавиться от 1 килограмма лишнего веса за сутки или от 7 килограмм — за 7 дней.

Существует также бананово-молочная диета, получившая исключительно положительные отзывы всех, кто ее испробовал. Еще совсем недавно по миру ходили слухи о том, что молоко следует пить крайне редко. Однако, британские ученые развеяли этот миф и доказали, что молоко употреблять не только можно, но и нужно.

Молочно-банановая программа похудения относится к классу «экспресс диет», позволяющих за короткий период времени сбросить достаточное количество лишнего веса.

Длиться диета три дня, по истечению которых исчезает 3 килограмма.

Меню первого дня включает три литра молока и девять бананов, которые делятся на три равные приема пищи: завтрак, обед и ужин. Во второй день в таком же режиме разрешается употреблять уже шесть бананов и два литра молока. И на третий день — три банана и один литр молока. На протяжении всей диеты разрешается в неограниченном количестве пить воду и зеленый чай, только без сахара.

Данная программа похудения базируется на чередовании банановых и творожных дней. За 4 дня такой диеты можно похудеть на 3 килограмма. Несмотря на то, что и творог, и бананы являются достаточно сытными продуктами, к ним добавляется и другая пища: к творогу — фрукты, а к бананам — нежирные белковые продукты.

Меню 1 и 3 творожных дней

Завтрак: 150 грамм творога и 1 грейпфрут;

Банановая диета для похудения: меню на 3 дня и на 7дней

Обед: 100 грамм творога и кусочек дыни;

Ужин: 150 грамм творога и 1 грейпфрут.

Меню 2 и 4 банановых дней

Завтрак: банан и стакан обезжиренного молока;

Обед: банан с вареным яйцом;

Ужин: 2 банана и 200 грамм нежирного мяса.

Еще одна разновидность банановой диеты позволяет сбросить за 7 дней до 7 килограмм лишнего веса, разнообразив свой рацион.

1-й день: 6 яблок, 9 бананов и 2 литра молока;

2-й день: 3 яблока, 9 бананов и 2 литра молока;

3-й, 4-й день: 1 яблоко, 9 бананов и 2 литра молока;

5-й, 6-й день: 6 бананов, 2 литра молока;

7-й день: 3 банана, 1 литр молока.

В течение дня разрешается пить несладкий чай и негазированную воду.

Банановая диета противопоказана людям, страдающим хроническими заболеваниями кишечника, желудка, желчевыводящих путей, печени и почек, а также при сильном ожирении, недостаточном кровообращении и непереносимости продукта. В любом другом случае перед диетой не помешает консультация специалиста.

После окончания диеты не стоит объедаться. В течение недели необходимо плавно водить привычные для Вас продукты. Повторное проведение диеты разрешается через 14 дней.

Похудение на этой методике происходит за счет сытности и относительно низкой калорийности плода: для того, чтобы утолить голод, человеку достаточно съесть 1-2 штуки.

Когда в организм поступает меньшее количество калорий и «плохих» углеводов, он начинает их самостоятельно добывать из ранее отложенных жировых запасов, тем самым постепенно расщепляя их.

Плюсы и минусы

Польза банановой диеты для организма велика:

  • Калий и магний нормализуют уровень холестерина и солевой баланс;
  • Клетчатка избавляет от шлаков и токсинов, улучшает работу кишечника.

Банановая диета для похудения: меню на 3 дня и на 7дней

Достоинства банановой диеты также не вызывают сомнений:

  • Спелые фрукты улучшают настроение, поэтому их полезно кушать при депрессии и упадке сил;
  • Нередко данную методику рекомендуют при гастрите, гипертонии, расстройстве кишечника, артрите, частой изжоге, болезнях желчного или мочевого пузырей, а также пониженном гемоглобине;
  • Даже при самом строгом рационе чувство голода появляется очень редко.

Кому не подходит диета:

  • Людям, страдающим варикозным расширением вен и тромбофлебитом;
  • Тем, у кого есть индивидуальная непереносимость данных фруктов.

Подходит ли банановая диета для беременных

Некоторые врачи при избыточном весе у беременной женщины назначают именно ее, только помимо фруктов в данном случае в меню включаются молочные и кисломолочные продукты, мясо и бобовые.

Как и при большинстве других рационов для похудения, один день избавляет от 1 кг излишнего веса. Как правило, используются трех- и семидневные диетические методики, которые дают возможность похудеть на 3 и 7 кг соответственно.

Читайте также:  Что нужно каждый день есть чтобы похудеть

Банановая диета: популярные варианты

Приготовься, ведь в течение трех дней банан станет для тебя «другом», пищей и основой твоего режима. С этих самых минут стартует суровый бананово-молочный период: ты начинаешь обитать в местах отдаленных от нормальной пищи. Три раза в сутки себе позволить можно один фрукт и молоко. Можешь заменить кефиром по желанию.

Диетическое меню на каждый день выходит не такое строгое, как в остальных случаях. Пример:

  • Завтрак. Проснулся, налил стакан водички и запиваешь один или два зеленых банана.
  • Обед. Все, что душе твоей угодно.
  • Полдник. Любой фрукт по своему усмотрению.
  • Ужин. Готовишь что угодно, но обязательно полезно и до 20 вечера.

Экспресс-метод

Банановая диета для похудения: меню на 3 дня и на 7дней

Если вы хотите быстро сбросить 2-3 кг, вам идеально подойдет банановая диета на 3 дня. Суть методики объясняется тремя положениями.

  1. Суточная норма еды. За день можно съесть до 1,5 кг бананов. Это ваша суточная норма, которую нужно разделить на пять приемов. Такого количества пищи достаточно, чтобы не голодать. Но расход калорий будет превышать их поступление.
  2. Суточная норма воды. Около 1,5-2 л чистой воды. Также допустим зеленый чай.
  3. Если замучил голод. Допускается раз в день съесть две-три ложки овсянки на воде или 50 г курятины.

Переход на фруктовую диету не должен быть стрессом для организма. Как минимум за три дня до старта программы начните уменьшать размер порций и удалять из рациона вредные жирные продукты.

Разгрузка на 7 дней

На ароматных фруктах можно потерять до 5 кг всего лишь за неделю. Начинается похудение с жесткого монорациона, в который постепенно вводятся новые продукты, чтобы подготовить организм к выходу из диеты. В таблице приведено подробное меню.

Таблица — Меню банановой диеты на 7 дней

День Завтрак Перекус Обед Перекус Ужин
1-3 1,5 кг бананов
4 — 2 банана;
— чашка зеленого чая
— Яйцо вкрутую — 2 банана;
— 2 столовых ложки овсянки;
— чашка зеленого чая
— Банан — Банан;
— стакан нежирного кефира
5 — 2 банана;
— чашка зеленого чая
— Стакан обезжиренного кефира — 100 г отварного риса;
— 100 г отварной рыбы
— Банан — 2 банана
6 — Банан;
— 100 г отварной курятины;
— чашка зеленого чая
— Стакан нежирного молока — 2 банана;
— отрубной хлебец
— Стакан нежирного кефира — Банан;
— 100 г творога
7 — 2 банана;
— стакан нежирного кефира
— 100 г творога — Банан;
— 100 г овсянки;
— горсть сухофруктов
— Банан;
— яблоко
— 150 г отварных овощей;
— стакан обезжиренного кефира

Тропический фрукт калорийный, поэтому не рекомендуется есть его на ночь. Планируйте питание так, чтобы последний прием пищи был не позднее чем за три часа до сна.

Банан — вкусный, питательный и всеми любимый фрукт. Но выдержать жесткую монодиету способен не каждый. К тому же однообразный рацион заставляет организм чувствовать острый дефицит полезных веществ. В таблице приведены способы чередования продуктов для быстрого похудения.

Таблица — Диеты с чередованием продуктов

Вариант Преимущества Питание Сколько можно сидеть на диете Результат
Бананово-творожная диета — Творог восполняет дефицит белка — Чередование разгрузочных дней на банане и твороге — Не более 4 дней — До 4 кг
Бананово-кефирная диета — Кефир нормализует микрофлору кишечника — 4 банана;
— 1 л кефира;
— делить на 5 приемов
— Не более 10 дней — До 5 кг
Бананово-молочная диета — Молоко восполняет дефицит кальция — 6-7 бананов;
— 1 л молока;
— делить на 5 приемов
— Не более 5 дней — До 5 кг
Бананово-яблочная диета — Яблоко, как источник железа, нормализует гемоглобин — 1 кг бананов;
— столько же яблок;
— делить на 5 приемов
— До 7 дней — До 7 кг

Монодиета — испытание для организма. Чтобы выдержать его с достоинством, нужно полноценно отдыхать. Особенно важен восьмичасовой сон с 23:00 до 07:00. Именно в этот отрезок времени происходят главные восстановительные процессы в организме.

Как утверждают в своих отзывах люди, попробовавшие семидневный вариант банановой диеты для похудения, его легче переносить, но эффектность по-прежнему высока.

В день разрешается съедать до полутора килограммов очищенных бананов. Можно пить воду и зеленый чай в неограниченном количестве. Кушать можно в любое время, когда возникает чувство голода.  Диета продолжается от 3 до 7 дней (продолжительность следует выбирать исходя из собственного самочувствия и планируемых результатов), после чего нужно обязательно сделать перерыв.

Во время этой диеты можно терять по одному килограмму в день, и все благодаря низкой калорийности суточного рациона, которая не превышает 1400 ккал.

Недельный вариант диеты

Диета позволяет кушать 1,5 килограмма очищенных бананов (с кожурой не так вкусно). Белка в бананах практически нет (1.5 гр), поэтому после двух дней надо положится на два вареных яичных белка. Ешь, сколько хочешь! Только ты проголодался, начинаешь поглядывать в сторону другой пищи, нужно срочно заесть кусочком фрукта. Планируемый эффект – килограмм в день. Диета является излюбленным методом корейских звезд. Однако будь готов к возможному запору.

Меню банановой диеты для похудения достаточно однообразное. Ниже приведен пример меню расширенной 4 суточной творожно-бананной диеты с чередованием банановых и творожных дней. Количество приемов пищи — 3 раза в сутки.

Банановый день

Завтрак
  • один банан;
  • зеленый чай без сахара.
Обед
  • один банан;
  • отварное куриное филе без кожи (150 г);
  • кефир.
Ужин
  • 2 банана;
  • вареное всмятку яйцо.

Творожный день

Завтрак
  • 1 грейпфрут;
  • нежирный творог (100 г);
  • чай зеленый несладкий.
Обед
  • творог 1% (150 г);
  • травяной чай.
Ужин

Преимущества и недостатки

Свою популярность диета получила благодаря основному вкусному продукту – банану. Ведь в отличие от других монодиет, банан намного вкуснее и сытнее, что немаловажно, так как во время диеты нет постоянного сопровождения чувства голода. Кроме этого, длительность такого бананового питания может быть трехдневной или сроком в неделю, что абсолютно легко можно выдержать.

Перед тем как приступить к такому питанию, как и к любой другой, нужно изучить все аспекты, возможные недостатки и правила бананового питания. Всегда нужно помнить о том, что любая диета имеет свое влияние на организм, которое не ограничивается похудением.

Банановая диета для похудения: меню на 3 дня и на 7дней

Достоинства диеты:

  • Такое питание часто применяют при заболеваниях желудка, печени и почек, при наличии ожирения, если имеются заболевания сердечно сосудистой системы, что позволяет значительно улучшить состояние здоровья и ускорить процесс выздоровления. Такой эффект наступает благодаря полезному и богатому составу банана. В таком продукте как банан содержится калий, магний, клетчатка – такие элементы необходимы организму.
  • Совсем не просто так банан включается в рацион детей с грудного возраста и их рекомендуют беременным женщинам. В бананах содержится большое количество витаминов и минералов, что обеспечивает полноценное питание при похудении.
  • В отличие от других диет, банановая имеет натуральный сахар, который содержится в плодах, что не вызывает дефицита глюкозы.
  • Положительно бананы воздействуют на эмоциональное состояние, их рекомендуют принимать при депрессиях, стрессовых ситуациях, усталости.

Подготовка и выход из нее

Важно подготовить организм к диете. За сутки следует прекратить употребление тяжелой пищи, насыщенной жирами, сладостей, копченостей, острого. Пить можно очищенную воду или зеленый чай.

Выходить из диеты следует плавно.

Вводить привычную пищу желательно понемногу. Для профилактики набора веса рекомендуется еще на протяжении двух недель ужинать только одним фруктом.

Зачастую, после окончания банановой диеты женщины быстро «нагоняют» упущенное и их вес возвращается к исходному. Чтобы избежать этого выходить из банановой диеты необходимо осторожно, расширяя своё меню на 1-2 продукта в день.

Начинайте с овощных салатов, соков и фруктов. Постепенно вводите нежирную рыбу, диетические сорта мяса, морепродукты и только на 4-5 день можно вводить в небольших количествах подсушенный хлеб, каши со сливочным маслом и более жирные молочные продукты. Не переедайте и употребляйте достаточное количество жидкости.

С творогом

Если ты устал питаться в течение семи дней, как мартышка –  модифицируй свой режим. Творожно-банановый – это американский вариант позволяет чередовать дни принятия этих продуктов. Таким образом, можно устранить острую недостаточность белка и аминокислот в пище. Воду и зеленый чай можешь пить «ведрами». Через пару дней ты соскучишься по нормальной пище, но будь стойким! В противном случае, «плакали» твои 5 килограмм в неделю.

Читайте также:  Кто пил полисорб для похудения

Меню для снижения веса на 3 и 7 дней

Банановая диета на 3 дня может быть строгой или щадящей. В первом варианте съедают в сутки 4 плода. Объем употребляемой воды и зеленого чая не ограничен. Важно отказаться от никотина, чтобы не перегружать организм. Если строго следовать рекомендациям, представленный способ позволит похудеть на 4.5 кг.

При щадящей трехдневной банановой диете допускается употребление 1300 г фруктов в день, разделив общий вес на 5-6 трапез. Пить в желаемом объеме разрешено очищенную воду или зеленый чай. Данный метод позволяет ежедневно съедать маленькую порцию несладкой и несоленой вареной крупы, небольшой кусочек нежирного парового мяса. Соблюдая рекомендации, за трое суток можно потерять около 3 кг.

Во время недельной диеты позволяется съедать до полутора килограммов фрукта ежедневно. При этом несколько раз за неделю разрешается употребить немного вареной крупы, постного мяса или рыбы, приготовленных на плите либо в пароварке.

Вариант меню на 7 дней для банановой диеты.

День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник 1-2 банана, зеленый чай 1-3 банана, чай 1 банан, 100 мл кефира
Вторник 1-2 банана, маленькая чашка несладкого кофе или зеленый чай 1-3 банана, зеленый чай 1 банан, 200 мл нежирного питьевого йогурта
Среда 1-2 банана, маленькая чашка несладкого кофе или зеленый чай 60-80 г гречневой каши, до 100 г парового куриного филе 1 банан, отварное яйцо
Четверг 1 банан, зеленый чай 1-3 банана, зеленый чай или питьевая вода 1 банан, 200 мл обезжиренного питьевого йогурта
Пятница 1-2 банана, маленькая чашка несладкого кофе 60-80 г отварного риса, столько же нежирной рыбы, зеленый чай 1 банан, вареное яйцо
Суббота 1-2 банана, маленькая чашка несладкого кофе или зеленый чай 1-3 плода, питьевая вода Стакан обезжиренного молока или кефира
Воскресенье 1-2 банана, маленькая чашка несладкого кофе или зеленый чай 80 г отварной телятины, до 100 г любой крупы 1 плод, 200 мл кефира

Питьевую воду можно употреблять в любом количестве.

Этот вариант является самым жестким, поскольку весь суточный рацион включает лишь бананы и молоко, но при этом его результаты впечатляют. Судя по положительным отзывам, за время такой молочно-банановой диеты можно потерять 2-3 килограмма лишнего веса.

Эта диета длится не более трех дней, в каждый из которых можно съесть только 3 стакана молока (обезжиренного) и 3 банана. Эти продукты следует поделить на привычное количество приемов пищи – завтрак, обед и ужин.

Людям, чей пищеварительный тракт не может переварить лактозу, содержащуюся в молоке, его можно заменить стаканом обезжиренного кефира или специальными молочными продуктами с низким содержанием лактозы, главное, чтобы они при этом не содержали много жира.

Необязательно просто кушать банан и запивать его молоком, так же можно сделать из этих продуктов шейк или йогурт. Конечно, добавлять в йогурт сахар нельзя, но можно воспользоваться сахарозаменителем, хотя и это разработчики диеты не рекомендуют.

Помимо бананов и молока разрешается пить в любом количестве воду и зеленый чай.

Творожный день

Диета на бананах: меню, правила, лучшие рецепты

С целью разнообразить меню можно употреблять бананы не только в сыром виде, но и в виде блюд, приготовленных на основе бананов. Ниже приведены рецепты нескольких блюд на основе бананов.

Ты можешь использовать различные способы приготовления банана, чтобы разнообразить свой рацион. Запекай или добавляй фрукт в другие блюда, если тебе разрешит это твоя диета. Как запечь бананы в духовке? Рецепт прост:

ВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

  1. на противень брось кусочек сливочного масла;
  1. ставь печку на 180 градусов;
  1. в духовке оставь противень на 2 минутки;
  1. продукт порежь пополам и произвольно положи на поверхность;
  1. добавь корицы по вкусу;
  1. выпекай при температуре 180-200.

В период летней жары можно насладиться полезным напитком из натуральных продуктов. Приготовить смузи – просто: нарезаешь дольками апельсин и банан, закидываешь в блендер, получившуюся субстанцию дополняешь кубиками льда. Приготовление займет пару минут твоего времени.

Что может быть лучше, чем перекусить ароматным бананом? А лучше двумя. А три — уже много. А если целый день есть только эти фрукты, вкус и аромат быстро надоест. Простые низкокалорийные рецепты помогут вам разнообразить вкусовую палитру и легче перенести диетический рацион. Главное — не есть порциями больше, чем 600 г.

Домашнее мороженое

Вам понадобится:

  • три банана;
  • половина стакана кефира;
  • горсть любых замороженных ягод.

Приготовление

  1. Нарежьте фрукты на небольшие куски и отправьте на пару часов в морозилку.
  2. Все ингредиенты измельчите в блендере. Можете перебить массу до однородности, а можете оставить крупные фрагменты.
  3. Заморозьте смесь.

Вам понадобится:

  • два банана;
  • яйцо;
  • стакан кефира;
  • десертная ложка просеянной муки;
  • половина чайной ложки гашеной соды.

Приготовление

  1. Фрукты с кефиром, яйцами и мукой разотрите до однородности.
  2. Добавьте гашеную соду.
  3. Обжарьте панкейки на сухой антипригарной сковороде.

Салат с фруктами

Вам понадобится:

  • два банана;
  • яблоко;
  • треть стакана йогурта;
  • чайная ложка меда;
  • корица на ваше усмотрение.

Приготовление

  1. Измельчите фрукты.
  2. Приготовьте однородный соус из йогурта, меда и корицы.
  3. Соедините фрукты с заправкой.

Салат с овощами

Видео

Вам понадобится:

  • банан;
  • три-четыре соцветия цветной капусты;
  • горсть изюма;
  • немного лимонного сока.

Приготовление

  1. Капусту отварите в воде или на пару. Готовый продукт нашинкуйте.
  2. Измельчите банан.
  3. Соедините все компоненты и заправьте соком лимона.

После окончания низкокалорийной диеты есть риск стремительно набрать вес. Чтобы этого не произошло, возвращайтесь к привычному рациону постепенно.

В данном разделе описано несколько простых и вкусных рецептов банановых блюд.

Диета на бананах: история успеха

Однажды один английский диетолог из олимпийской ассоциации задался вопросом: как можно кушать одни бананы и при этом еще и сбрасывать вес? Джейн Гриффин был таким любителем фруктов, что ночами напролет он все думал, как удивить британское общество. И сделал это! Если ты любитель желтого фрукта, то подобный режим поможет тебе с твоей проблемой.

«Подопытные» англичанина были способны худеть на 2,5 килограмма за три дня, так что тебе придется повторить результат. У тебя возникает логический вопрос: «а ведь бананы всегда запрещали кушать в силу высокой калорийности?». Об этом не волнуйся: ничего кроме них в ближайшие дни ты не увидишь. Более того, британец упоминает, что сладкие и спелые желтые сорта, которые лежат на полках твоего магазина, не совсем подходят для монодиеты.

Польза

кушает банан

Кроме классного вкуса в банане, ты сможешь отыскать много полезных микроэлементов. Помимо большого количества калорий в нем содержится широкий спектр витаминов, различные нутриенты, простые углеводы. Плотная структура банана при употреблении обволакивает слизистую твоего желудка, защищая от воспалительных процессов.

Выводы

Наступил долгожданный день – взвешивание! Итак, обессиленный ты пытаешься взобраться на весы, во рту никак не проходит банановый привкус, повсюду лежат одинокие шкурки. Ты смотришь на свой результат… Он тебя расстраивает, ведь ты не похудел так, как тебе обещали в банановой диете. Почему так случилось? Для чего ты голодал столько дней ради двух килограмм, которые вернутся уже через пару дней?

Все дело в составе основного продукта. Бананы, которые лежат на полках магазинов перезревают и превращаются в чистый сахар. Высокое содержание быстрых углеводов заставляет твою поджелудочную железу выделять большое количество инсулина. Именно он является главным аккумулятором жировых отложений, потому как тормозит твой метаболизм.

В итоге, уже через пару дней все вернется обратно. Если ты употребляешь фрукт вместе с привычной пищей в надежде похудеть, тебе нужно помнить, что продукт очень калорийный. Чтобы знать свою ежедневную норму, советую почитать, что такое базальный метаболизм и пользоваться специальными калькуляторами.

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Как добиться своего?

На сегодня все.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector