Диета ABC на 50 и 30 дней. Суть диеты и результаты

Диета ABC на 50 и 30 дней. Суть диеты и результаты

Диета ABC на 50 и 30 дней. Суть диеты и результаты
СОДЕРЖАНИЕ
0

Сокращенный вариант диеты

Эта разновидность диеты ABC также основана на ограничении количества употребляемых калорий.

Вот расписание этого метода похудения на каждый день:

  • 1000 килокалорий;
  • 500;
  • 900;
  • 400;
  • 900;
  • 550;
  • 950;
  • 500;
  • 900;
  • 500;
  • 400;
  • 900;
  • 450;
  • 1000;
  • 450;
  • 900;
  • 400;
  • 900;
  • 650;
  • 1000.

Разгрузочных дней нет.

Сама по себе система для похудения одна. Но ее используют как для проведения длинного марафона на несколько месяцев, так и для сокращенного (на месяц). В принципе, ее можно использовать и в качестве недельной разгрузочной диеты. Мы сегодня коротко расскажем о ее особенностях, чтобы вы могли иметь полное представление о диете АВС. Начнем с классического варианта.

В принципе, он ничем не отличается от классического. Но многие подчеркивают, что выдержать месяц им намного проще. Поэтому если вы худеете впервые при помощи данной системы, то лучший выбор — это диета АВС на 30 дней. Она, в отличие от классики, исключает дни голодовки. За 30 дней можно сбросить от 10 до 20 кг, что тоже является отличным вариантом.

Основной рацион

Не зря ее называют порой профессиональной или спортивной диетой. Она славится большой эффективностью и относительной безопасностью для здоровья. Диета АВС предлагает довольно разнообразное меню. В отличие от многих систем для похудения, этот рацион предполагает использование большого количества продуктов разных групп. Причем допустимы даже перекусы в вечернее время.

Результаты диеты АВС зависят исключительно от вашей целеустремленности и настойчивости. Сам по себе курс довольно сложный. Но он не станет большим стрессом для организма и приведет к устойчивым результатам. Главным принципом диеты можно назвать сбалансированное питание, при соблюдении которого не нужно отказываться от вкусных и питательных блюд.

Исключением из правил является употребление тяжелых продуктов, которые приводят к засорению организма и отложению жира на теле. Это правило пригодится каждому человеку в современной жизни.

Диетологи рекомендуют выписать их на цветную бумагу и развесить на кухне, чтобы они всегда были у вас перед глазами. Все очень просто. Все продукты делятся на несколько групп. Каждая из них обозначается определенным цветом. Отсюда и второе название системы — «светофор».

  • Группа A обозначается красным цветом. Продукты, которые в нее входят, нужно полностью исключить из рациона. Если вы хотите сохранить результат надолго, то желательно исключить навсегда.
  • Группа B обозначается желтым цветом. Включенные в нее продукты разрешено есть в течение дня. Но после 18:00 они под запретом.
  • Группа C — зеленая. Никаких ограничений по поводу употребления входящих в нее продуктов нет.

Это желтая группа. Здесь мы видим большое разнообразие продуктов. Довольно сложно остаться голодным, если вам разрешено есть все, что сейчас перечислим:

  • каши и макароны без сложных соусов;
  • кофе;
  • несладкая выпечка из слоеного теста;
  • приправы и соленья;
  • нежирное мясо;
  • фрукты;
  • колбасы (если они натуральные, то есть деревенские);
  • шоколад и карамель;
  • сыры и творог.
    диета авс 50 дней результаты

Суть этого принципа питания проста. Необходимо тщательно считать калории, и постоянно отдавать предпочтение низкокалорийным продуктам на протяжении 30-50 дней. Для получения положительного результат существуют строгие ограничения: необходимо потреблять не больше 500 калорий ежедневно (иногда показатель можно увеличить до 800 ккал).

Еще одним важным правилом диеты ABC является частое потребление пищи небольшими порциями. Такой подход обоснован тем, что это позволяет обмануть организм. В процессе похудения происходит замедление метаболизма, поэтому лишние килограммы уходят с большим трудом. Но при частом приеме низкокалорийной еды, организм не перестраивается в энергосберегающий режим, и лишний вес начинает уходить.

Любой прием пищи не должен превышать больше двух блюд. Рекомендуется комбинировать супы с кашами или закусками, а вторые блюда разрешено комбинировать с десертами. Что касается термической обработки – все продукты можно тушить и варить, но жарить – запрещается.

Основное меню для тех, кто желает избавиться от лишнего веса по принципу диеты ABC, должно состоять из мяса, рыбы, овощей и фруктов (желательно зеленых). Алкогольные напитки также не запрещается употреблять, но всегда необходимо следить за тем, чтобы суточное количество калорий не заходило за границы нормы.

Уменьшение массы тела достигается за счет отказа от высококалорийных продуктов. Также диета предусматривает употребление разной пищи в разное время. В первой половине дня можно есть более калорийные продукты, а во второй половине – более легкие.

Принцип действия диеты ABC основан на ограничении количества потребляемых калорий.

Разрешенная и запрещенная еда

Диета ABC на 50 и 30 дней. Суть диеты и результаты

Диету ABC еще называют светофором. Все продукты делятся на три группы, условно обозначенные цветом.

«Красные» продукты

Это та еда, употребление которой не допускается. В эту группу входят:

  • гамбургеры, чизбургеры и т. п.;
  • майонез;
  • молоко;
  • сало;
  • жирное мясо;
  • колбаса;
  • сосиски;
  • сладкие напитки;
  • шампанское;
  • пиво, в том числе и безалкогольное;
  • хлеб белый;
  • выпечка;
  • мороженое;
  • торты, пироги, пирожные.

«Желтые» продукты

Их можно есть только в первой половине дня – до 6 часов вечера.

К этой группе относятся:

  • нежирное мясо;
  • кетчуп;
  • несладкая выпечка из слоеного теста;
  • макароны;
  • пряности;
  • каши (все, кроме манки);
  • сыр;
  • творог;
  • шоколад черный;
  • карамель;
  • кофе;
  • курага;
  • чернослив;
  • изюм;
  • фрукты, кроме указанных в следующем списке.

«Зеленые» продукты

Эту еду можно употреблять в любое время дня, не ограничивая себя.

К продуктам данной группы относятся:

  • отварная рыба;
  • яйца куриные (не более 2 шт. в сутки);
  • морепродукты;
  • растительное масло;
  • зелень;
  • яблоки;
  • цитрусовые;
  • капуста;
  • морковь;
  • огурцы.

Раз в неделю проводится разгрузочный день, в который необходимо выбрать один продукт из «зеленого» списка и употреблять только его на протяжении суток.

Особенности

Разработана эта методика была специально для использования в американских лагерях худеющих. Это загородные учреждения, где люди проходят курс лечения от лишнего веса. Под руководством опытного диетолога они не только придерживаются определенного меню, но также занимаются спортом.

Одним из неукоснительных правил является соблюдение диеты АВС. Ее еще называют светофором. Надо отдать должное этой программе. Люди не голодают, а значит, постепенно привыкают питаться по-новому. Этот навык они перенесут в обычную жизнь и после окончания курса.

Правила диеты abc

Чтобы похудеть, нужно не только учитывать, какие продукты разрешены, а какие нет, но и придерживаться нескольких рекомендаций.

Вот они:

  • За одну трапезу нельзя съедать более двух блюд. Комбинировать их можно следующим образом: суп и мясное или рыбное, суп и салат, салат и десерт.
  • Нельзя есть и рыбу, и мясо одновременно.
  • Количество продуктов, содержащих углеводы, белки и жиры, нужно распределить равномерно.
  • Допустимые способы приготовления еды – варка и запекание. Жарить продукты нельзя.
  • Через полчаса после каждого приема пищи желательно сделать пешую прогулку.
  • Есть нужно 5–6 раз в сутки маленькими порциями.
  • Раз в неделю проводить разгрузочный день на одном из «зеленых» продуктов.
  • Пить много воды (6–8 стаканов в сутки).
  • Желательно каждый день принимать контрастный душ.

При соблюдении диеты abc из алкогольных напитков разрешено употреблять неразбавленное виски, мартини, водку, полусладкое и сухое вино в пределах разумного (не более 50 г в день). Прием пищи пяти или шести разовый, что содействует нормализации работы желудочно-кишечного и пищеварительного тракта. Пищу желательно либо варить, либо тушить или запекать без добавления масла. Также после приема пищи при соблюдении диеты abc рекомендуется осуществлять получасовые прогулки.

Расписание диеты по количеству калорий

Вариант данного способа похудения на 50 дней предусматривает постепенное сокращение употребляемых калорий.

Вот норма на каждый из пятидесяти дней:

  • 500 килокалорий;
  • 400;
  • 300;
  • 200;
  • 100;
  • 200;
  • 300;
  • 400;
  • 500;
  • разгрузочный;
  • 150;
  • 200;
  • 400;
  • 350;
  • 250;
  • 200;
  • разгрузочный;
  • 200;
  • 100;
  • разгрузочный;
  • 300;
  • 250;
  • 200;
  • 150;
  • 100;
  • 50;
  • 100;
  • 200;
  • 200;
  • 300;
  • 800;
  • разгрузочный;
  • 250;
  • 350;
  • 450;
  • разгрузочный;
  • 500;
  • 450;
  • 400;
  • 350;
  • 300;
  • 250;
  • 200;
  • 200;
  • 250;
  • 300;
  • 400;
  • 500;
  • 500;
  • разгрузочный.

Для того чтобы придерживаться определенного количества калорий ежедневно, необходимо вести подсчет, используя специальные таблицы, где точно указано количество калорий всех популярных продуктов. Или можно воспользоваться готовыми вариантами меню в соответствии с суточными нормами на конкретно взятые дни диеты.

День на 100 калорий:

  • первый и второй прием пищи – стакан чистой воды и половина зеленого яблока (примерно 40 ккал);
  • ужин – один огурец (примерно 20 ккал).

День на 200–250 калорий:

  • первый прием пищи – чай или кофе (строго без сахара) и кусок хлеба (ржаной или черный);
  • второй прием пищи – большое яблоко (желтое или красное) и стакан чистой воды (без газа) – примерно 100 ккал;
  • третий прием пищи – чай и одна вареная морковь (примерно 40-50 ккал).

День на 300–350 калорий:

  • первый прием пищи – снова яблоко средних размеров и стакан кофе (примерно 70 ккал);
  • второй прием пищи – овощной салат из одного огурца, томата и лука с ложкой сметаны, а также 60 г вареной капусты брокколи;
  • третий прием пищи – 100 г нежирной рыбы (можно отварить или запечь с зеленью).

День на 400-450 калорий:

  • первый прием пищи – пара столовых ложек мюсли в комбинации со стаканом нежирного молока;
  • второй прием пищи – ложка зеленого гороха консервированного и 100 г вареного филе курицы или индейки;
  • третий прием пищи – одно яблоко средних размеров (зеленое или желтое);
  • четвертый прием пищи – чай и 30 г нежирного сыра твердых сортов.

Меню на дни с другим ограничением по калориям можно составлять самостоятельно. Рекомендуется употреблять больше белковой пищи, чтобы не терять мышечную массу, но никогда не забывайте о подсчете калорий.

Меню диеты ABC для подсчета калорий

Меню на 200 ккал:

  • Овощной суп 300 гр — 90 ккал.
  • Квашеная капуста 100 гр — 18 ккал.
  • Зеленое яблоко 200 гр — 88 ккал.
  • Итого: 196 ккал
Читайте также:  Что такое пищевая зависимость как правильно от нее избавиться

Меню на 500 ккал:

  • 100 гр овсянки 100 гр кефира — 221 ккал
  • творог 0 % 180 гр — 153 ккал
  • 2 апельсина — 120 ккал
  • Итого: 494 ккал

Меню на 350 ккал:

  • овощной суп 850 гр — 285 ккал.
  • Яблоко 100 гр — 40 ккал.
  • Квашеная капуста — 100 гр — 18 ккал.
  • Итого: 343 ккал

Вот нужная калорийность и меню диеты ABC. День — Калории

Это важный момент, чтобы понять, подходит ли вам диета АВС. Результаты 50 дней будут впечатляющими только в том случае, если вы будете придерживаться заявленной калорийности. Чтобы набрать 500 ккал, вы можете выбрать:

  • кофе без сахара;
  • тост;
  • суп из цветной капусты (100 г) и 50 г куриной грудки;
  • тарелку салата из овощей и помидоров;
  • тушеную цветную капусту (100 г) и 50 г куриной грудки.

Вариант на 300 ккал еще скромней. Он включает 100 г творога, столько же куриной грудки и два яблока.

Диета abc поможет похудеть за 30 дней на 12 кг

Диету ABC во многом можно сравнить с профессиональной спортивной диетой, которая славится большой эффективностью и безопасностью для здоровья.

При соблюдении этой программы похудения, в отличие от большинства, разрешается есть самые разнообразные продукты и даже допускаются перекусы после шести вечера.

Эта уникальная методика похудения была разработана в США, специально для лагеря Ana Boot Camp (отсюда и название диеты) – своего рода армии для худеющих. Занятия в этом лагере проходили под неусыпным руководством тренера и предполагали соблюдение строжайшей дисциплины и выполнение обязательных физических нагрузок.

Одним из основных направлений методики являлось неукоснительное следование специально разработанным планам питания, к которым и относится диета abc-светофор.

Отрадное преимущество этой программы состоит в том, что она не требует от своих поклонников бросаться из крайности в крайность и находиться в состоянии вечного голода.

  • Главный принцип диеты АБЦ — сбалансированное питание, при соблюдении которого не нужно отказываться от вкусных и питательных блюд.
  • Она требует исключить из рациона лишь «мусорные» продукты, провоцирующие образование жировых отложений на теле.

Правила питания

По правилам диеты АВС все продукты делят на три группы, обозначаемых своим цветом: «а» — красный, «b» — желтый, «c» – зеленый. Сущность этой программы похудения состоит в том, что:

  • Продукты, которые относятся к группе «a» придется полностью исключить из рациона (желательно навсегда),
  • Продукты группы «b» можно употреблять лишь до 18 часов,
  • На продукты «c» никаких ограничений не накладывается вовсе.

Что входит в состав этих групп?

Группа «а»: — красная

  • Любые продукты фастфуда, майонез;
  • Жирные сорта птицы, мяса, а также сало;
  • Мороженое, выпечка на дрожжах, кремовые пирожные, белый хлеб;
  • Пиво, шампанское, все газированные напитки, молоко;
  • Крупа манная.

Группа «b» — желтая:

  • Макароны, каши;
  • Несладкая выпечка из слоеного теста;
  • Нежирные сорта любого мяса;
  • Натуральные колбасы;
  • Шоколад, карамель, а также леденцы;
  • Твердые сорта сыра, нежирный творог;
  • Фрукты и сухофрукты;
  • Пряные приправы, соленья, кетчуп;
  • Кофе.

Группа «с» — зеленая:

  • Вареная рыба, разного рода морепродукты;
  • Овощи;
  • Яблоки и цитрусы;
  • Листовая зелень;
  • Яйца (не более 2 шт. в день);
  • Растительное масло (нерафинированное).

Диета ABC на 50 и 30 дней. Суть диеты и результаты

Рекомендации при соблюдении программы АВС:

  1. Питаться нужно дробно — 5-6 раз небольшими порциями. Такой подход позволяет существенно разгрузить пищеварительную систему и нормализовать выделение пищеварительных ферментов.
  2. Блюда лучше отваривать, тушить либо готовить на пару, жарку следует исключить.
  3. После еды не стоит сразу ложиться на отдых, но и чрезмерно активизировать деятельность тоже не нужно – лучше совершить прогулку на свежем воздухе.
  4. Основную долю в рационе должны составлять овощи и фрукты.
  5. Для активизации кровообращения и нормализации работы эндокринной системы желательно ежедневно принимать контрастный душ.

Кроме того, эта методика похудения разработала несколько правил, которых стоит придерживаться за праздничным столом, чтобы не лишать себя радости вкусного питания:

  • Алкоголь допустим, но только в виде виски, водки, мартини или сухого вина;
  • Из всего многообразия блюд, которое обычно представляет праздничный стол, вы можете выбирать только два –  любой комбинации. Это может быть салат и горячее, горячее и десерт или еще что-либо по вашим предпочтениям;
  • В состав этих двух блюд должно входить или мясо, или рыба, но не оба ингредиента. К примеру, если вы выбрали рыбный салат, в качестве горячего вам тоже придется остановиться на рыбе, но никак не на мясе или птице.

Как видите, все достаточно просто и необременительно, поэтому результаты диеты ABC просто впечатляют: за 50 дней питания по этой методике вы можете сбросить от 10 до 30 кг лишнего веса.

Классическая диета АВС, рассчитанная на 50 дней, основана на соблюдении определенной калорийности питания, которая меняется ежедневно, причем 6 дней из этих 50 подразумевают полное голодание.

Сущность этой методики состоит в том, что метаболизм (обмен веществ) не успевает подстраиваться под постоянные изменения суточной калорийности рациона, что, в свою очередь, ведет к быстрой потере веса.

При соблюдении этой программы необходимо выпивать не менее 1,5-2 л жидкостей, а также принимать поливитаминные препараты.

Выходить из диеты нужно плавно и аккуратно:

  • В первые пять дней после ее окончания рекомендуется употреблять не более 500 Ккал в день,
  • На шестой день на завтрак добавить порцию каши на воде,
  • Через неделю — отварное или паровое постное мясо.
  • Весь первый месяц после окончания похудения пищевая ценность вашего дневного рациона не должна быть более 800-1000 Ккал.

Варианты меню

Яблоко

Вы можете самостоятельно разрабатывать суточный рацион, пользуясь таблицами калорийности продуктов на нашем сайте, а можете брать за основу несколько предложенных ниже вариантов и комбинировать на свое усмотрение.

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Примерное меню на 500 Ккал:

  • Завтрак – несладкий чай или кофе;
  • Ланч – ломтик подсушенного хлеба;
  • Обед – супчик из цветной капусты (100 г) и куриной грудки (50 г);
  • Полдник – небольшая порция салата из помидоров и огурцов;
  • Ужин – цветная капуста, приготовленная на пару (100 г), и куриная грудка (50 г).

Второй вариант на 500 Ккал:

  • Завтрак – овсянка на воде (100 г), кефир (100 г);
  • Обед – 2 апельсина;
  • Ужин – обезжиренный творог (180 г).

Меню на 400 Ккал:

  • Завтрак — детское пюре персик (115 гр) — 75 Ккал;
  • Обед — овсяная каша на воде (60 гр) — 210 Ккал;
  • Ужин —  детское питание груша (2 шт) 115 гр — 46 Ккал.

Меню на 300 Ккал:

  • Завтрак — творог президент (100 гр);
  • Обед — куриная грудка (100 гр);
  • Ужин — 2 яблока.

Меню на 250 Ккал:

  • Завтрак — творог обезжиренный Президент (100 гр);
  • Обед — капуста тушеная с яйцом (200 гр);
  • Ужин — детское питание (100 гр).

Меню на 100 Ккал:

  • Завтрак — квашеная капуста (200 гр) — 40 Ккал;
  • Обед —  морская капуста (170 гр) — 17 Ккал;
  • Ужин — детское питание (яблоко с кабачком, 105 гр) — 30 Ккал.

Разработаны также облегченные версии диеты-светофор:

  • Одна из них, так называемая АВС лайт (abc light), рассчитана на 30 дней,
  • Другая (АВС суперлайт (abc superlight)) – на 50 дней.

Само название говорит о том, что эти программы похудения менее жесткие и более калорийные, хотя переносятся также довольно тяжело. Поэтому некоторые худеющие используют диету АВС 30 дней в укороченном варианте, сокращая ее длительность до 5-10 дней.

Красный цвет — опасно

Смело записывайте названия тех продуктов, которые ведут не только к набору лишнего веса, а еще и к болезням. Отзывы о диете АВС говорят, что ее нужно придерживаться только ради того, чтобы отвыкнуть от них раз и навсегда. Это не так сложно, как может показаться на первый взгляд.

Итак, в красную группу входят:

  • Манная крупа. Единственная из всех злаков.
  • Любой фастфуд и майонез. Здесь все понятно, огромное количество жиров при минимуме полезных веществ.
  • Пиво и шампанское. Нет, глоток на Новый год не испортит вам фигуру, но чаще их употреблять не стоит.
  • Жирные сорта мяса, сало. Здесь нужно вспомнить о том, что есть постная говядина, куриные грудки без кожицы. Поэтому вы не будете голодать.
  • Все газированные напитки без исключения.
  • Молоко и мороженое.
  • Дрожжевая выпечка, белый хлеб, пирожные.

Не так уж и от многого вас просят отказаться. При этом результаты просто фантастические. За неполных два месяца люди сбрасывают от 10 до 30 кг.

Рецепты, которые можно использовать, соблюдая диету

Составить меню разрешается и самостоятельно, основываясь на калорийности блюд. Готовить можно разнообразные супы.

Первый рецепт, который подходит для диеты АВС, – гороховый суп. Его энергетическая ценность составляет 132 ккал на порцию из 200 г.

Диета ABC (Ana Boot Camp) анорексия

Для его приготовления понадобятся такие ингредиенты:

  • грибы – 120 г;
  • горох – 50 г;
  • морковь – 20 г;
  • лук репчатый – 15 г;
  • лист лавровый – 1 шт.;
  • веточка сельдерея (около 10 г);
  • масло растительное – 1 ч. л.;
  • молотый перец и соль по вкусу.

Приготовить его можно таким образом:

  • Тщательно помыть грибы и измельчить их. Лук разделить на кольца. Морковь натереть. Сельдерей нарезать.
  • Сковороду смочить растительным маслом и слегка обжарить на ней грибы, морковь и лук.
  • Залить водой горох. Поставить на огонь. Как только вода закипит, добавить грибы и овощи. Также бросить листочек лавра.
  • Варить до готовности.
  • Вынуть лавровый лист.

Такая порция супа подойдет в качестве обеда в дни, когда можно употреблять 500 килокалорий.

Второй рецепт – суп гаспачо. Энергетическая ценность данного блюда составляет 102 ккал на порцию из 200 г.

Читайте также:  Диета людей с сидячим образом жизни

Для приготовления супа понадобятся:

  • огурцы – 135 г;
  • креветки – 25 г;
  • сухарики из черного хлеба – 10 г;
  • болгарский перец – 20 г;
  • лимонный сок – 1 ч. л.;
  • масло оливковое – 1 ч. л.;
  • сметана – 1 ч. л.;
  • укроп – маленькая веточка (около 5 г);
  • ростки пшеницы – 5 г;
  • соль и перец по вкусу.

Приготовить это первое блюдо можно таким образом:

  • Из огурцов удалить семена. Снять кожицу. Порезать небольшими кубиками.
  • Положить кусочки хлеба в воду комнатной температуры.
  • Измельчить перец.
  • Сложить все ингредиенты в небольшую емкость, добавить соль, сок лимона, масло, зелень.
  • Варить до готовности.
  • Креветки очистить и отварить отдельно.
  • Подавать суп вместе с креветками, добавив сметану.

Суп прекрасно подходит в качестве обеда или ужина в дни с нормой в 500 или 400 килокалорий.

Третий рецепт – суп со свеклой и мясом. Энергетическая ценность блюда равняется 204 ккал на порцию из 300 г.

Чтобы сделать суп, понадобятся такие компоненты:

  • свекла – 100 г;
  • грудинка свиная – 65 г;
  • огурцы – 35 г;
  • морковь – 15 г;
  • репчатый лук – 17 г;
  • зеленое яблоко – 25 г;
  • картофель – 50 г;
  • зеленый лук, укроп и аджика – 5 г;
  • паста томатная – 5 г.

Приготовить блюдо можно согласно такой инструкции:

  • Очистить свеклу и морковь от кожицы. Отварить.
  • Мясо слегка обжарить.
  • Чеснок и зелень нарезать.
  • Очистить и измельчить кубиками картошку.
  • Начать варить картофель.
  • Измельчить кубиками огурцы, добавить в кастрюлю, когда картофель будет почти готов.
  • Отварную морковь и свеклу натереть. Добавить к остальным овощам.
  • Мясо отправить туда же.
  • Варить 40 минут.
  • Натереть зеленое яблоко. Добавить в суп за 5 минут до снятия с огня.

Это блюдо отлично подойдет при разновидности диеты АВС на 20 дней.

Зеленая группа

Это вареная рыба и морепродукты, овощи, яблоки и цитрусовые, листовая зелень, яйца (не более двух в день), масло подсолнечное. Вы можете быть уверены, что эти продукты не пойдут во вред вашему организму, поэтому включайте их в рацион всегда, каждый день.

Диета на 50 дней

Есть определенные рекомендации, которые обеспечивают эффективность данной системы. Это, по сути, принципы здорового питания:

  • есть нужно дробно, 5-6 раз небольшими порциями;
  • все продукты лучше отваривать или тушить;
  • после еды не следует ложиться, а лучше погулять;
  • большую часть рациона должны составлять овощи и фрукты в свежем и приготовленном виде;
  • здоровый образ жизни и спортивные занятия тоже не помешают.
    диета авс 50 дней

Результаты

За все время диеты, рассчитанной на 50 дней, можно сбросить до 25 кг. Если же придерживаться второй разновидности диеты, за три недели можно избавиться от 15 лишних кг. Стоит учесть, что диета, рассчитанная на 50 дней, не подходит для тех, кто занимается спортом. Сильные физические нагрузки в сочетании с диетой ABC могут привести к истощению организма.

Если строго выполнять все предписания диеты на протяжении 50 дней, можно потерять до 25 кг лишнего веса. При таком быстром похудении пить нужно примерно 2 литра воды в день. Это способствует нормальному пищеварению и сохранению хорошего состояния кожи.

Если придерживаться Light-версии диеты, можно потерять от 8 до 15 кг. За 20 дней строгого режима питания многим удавалось сбросить до 10 кг в сочетании с легкими физическими нагрузками.

В середине прошлого века в Америке был создан лагерь для худеющих — Ana Boot Camp. Люди в нем проходили специальную подготовку и сбрасывали лишний вес по особенной программе. Сегодня система похудения из Ana Boot Camp доступна любому желающему. Ее название — диета ABC.

Худеющие проходили в кемпинге серьезную подготовку, наряду с армейской или спортивной. Занятия проводились под постоянным наблюдением тренеров. ABC диета, созданная на основе похудения в лагере, отличается суровостью и строгостью.

Главные правила

Во время похудения необходимо следить за продуктами, которые вы употребляете, и выполнять физические нагрузки.

Меню подобрано таким образом, что без спортивных тренировок результат будет далеко не идеальным. Лишние килограммы исчезают довольно быстро, и кожа в некоторых местах обвисает.

Поэтому, соблюдая диету ABC, женщины регулярно посещают массажи, делают обертывания, ходят на фитнес и т. д.

Диета ABC на 50 и 30 дней. Суть диеты и результаты

Есть несколько правил, позволяющих эффективно и безопасно худеть:

  • занимайтесь спортом;
  • кушайте не менее 5 раз в день;
  • пейте много воды;
  • посещайте массаж;
  • следите за самочувствием;
  • настройтесь на позитивный лад;
  • прекратите соблюдать диету при недомоганиях;
  • консультируйтесь с врачом;
  • четко разделите продукты на группы A, B и C.

Если следовать предписаниям, неукоснительно придерживаться всех норм питания и активности, то система ABC поможет вам сбросить лишний вес и принести пользу организму.

Основа похудения

Продукты по методике ABC делятся на 3 группы: группа A — запрещенные продукты; B — эти продукты употребляются только до 18:00; C — полностью разрешенные продукты, для них нет ограничений во времени и количестве (именно эти продукты стоит включить в ежедневное меню).

  • Группа A: жирная пища, fast food, жареное мясо, масло, сдобные изделия, мороженое, белый хлеб, шампанское, пиво, майонез, газированные напитки, жирная сметана, манная каша, плавленный сыр, торты.
  • Группа B: творог низкой жирности, темный шоколад, зефир, колбаса вареная, сыр и макароны твердых сортов, мармелад, фрукты, сухофрукты, кетчуп и специи, кофе, чай, пастила.
  • Группа C: морские продукты, овощи, зелень, яблоки, вареные яйца, масло нерафинированное растительное, цитрусовые фрукты.

Итоговый период — декада. Каждые 10 дней худеющий должен взвешиваться и отмечать новый вес. По системе ABC можно сбросить 25 килограммов. Однако это возможно при соблюдении всех правил и строгом наблюдении за своим самочувствием.

Если во время диеты вас ожидает праздник и застолье, то здесь важно помнить о нескольких правилах. Алкоголь разрешено пить, только если это сухое вино, мартини, виски или водка. С праздничного стола можно попробовать лишь 2 блюда, но это может быть что угодно. Однако в обоих блюдах должно быть только одно мясо: рыба или курица, но не оба.

Система на 50 дней

Диета ABC на 50 и 30 дней. Суть диеты и результаты

Довольно строгая методика похудения. Она включает в себя режимы экстремального низкокалорийного питания и режим голодания. Такая диета является для организма настоящим испытанием. Поэтому прежде чем самостоятельно бросать себя на войну с лишними килограммами по системе ABC 50 дней, проконсультируйтесь с врачом на предмет подбора оптимального меню.

Отмечается, что «входить», как и «выходить» из похудения нужно плавно. Необходимо постепенно исключать из рациона жирную и соленую пищу. Вводить следует фрукты, овощи, супы и т. д.

Придерживаясь правил ABC, вам придется ежедневно подсчитывать калории. Стоит отметить, что в определенные дни калорийность всей съеденной пищи не должна превышать 200 килокалорий, а это меньше нормы почти в 10 раз!

Чтобы не чувствовать сильного голода, диетологи и приверженцы диеты ABC 50 дней советуют кушать дробно, небольшими порциями. Можно разбить все приемы пищи на 3 основных и 3 дополнительных.

Влияние на организм

Во время соблюдения диеты ABC 50 дней происходит разгрузка пищеварительного тракта. Желудок и вся система пищеварения отдыхают от постоянной работы и настраиваются на оптимальное функционирование.

Диета ABC

Поэтому необходимо следить за употребляемыми продуктами, так как любая шоколадка, жареный тост или котлета могут привести к крайне плачевным последствиям.

Многие люди считают, что столь быстрое и эффективное похудение происходит за счет перехода организма в режим экономии и голодания. В организме запускается режим самосохранения, который активизирует собственные запасы и тратит их для поддержания активности.

Считаем калории

Калорийность пищи удобно соблюдать с помощью специальной таблицы. Учитывая энергетическую массу некоторых фруктов на 100 г. (от 40 до 100 килокалорий), меню составляется довольно разнообразное, и набрать количество нужных килокалорий будет несложно.

Диета ABC на 50 дней не имеет четко разработанного меню. Его можно определить самостоятельно, комбинируя продукты из групп B и C.

В режиме голодания разрешено только пить много воды. В эти дни стоит уделить внимание своему душевному состоянию, заниматься медитациями и духовными практиками.

Облегченный вариант

Диета ABC

Второй вид системы — 30-дневная диета ABC light. Количество калорий колеблется каждый день от 300 до 700, плюс режим голодания для похудения.

Этот вид не такой строгий, как например ABC 50 дней, но он вполне может серьезно отразиться на работе всего организма. Чтобы избежать негативных последствий, перед тем как садиться на диету light нужно посетить врача на предмет состояния вашего здоровья.

Калорийность

Рацион составляется также из продуктов «безопасных» групп.

Диета ABC на 30 дней щадяще относится к здоровью.

Этот вариант еще более облегченный, чем light. Количество калорий здесь оптимально подходит для похудения, без угрозы для организма.

Диета ABC

Меню составлено таким образом, чтобы калорийность пищи не шла только вниз и не зацикливалась на уменьшении. Это позволяет организму не привыкать к диете, но при этом сжигать лишние килограммы.

Для эффективного сжигания лишних килограммов специалисты советуют посещать спортивный зал, бегать, плавать, выполнять Вакуум живота или заниматься любым другим видом спорта. Главное делать это умеренно, без фанатизма. Ведь система питания подразумевает ограниченное употребление калорий.

Правила похудения

  • Диета ABC superlight продолжается 50 дней. Каждую декаду необходимо взвешиваться, чтобы отслеживать итоги и, в случае чего, корректировать рацион.
  • Рекомендуется днем выпивать 2 л. воды, исключить простые углеводы.
  • Фрукты, овощи, легкие супы и каши нужно включить в рацион. После еды полезно будет пройтись.
  • Свое ежедневное меню нужно разбивать на 4-5 приемов, а после 18:00 стараться не кушать вовсе. Алкоголь тоже лучше исключить, потому что он замедляет работу ЖКТ.
  • Поскольку диета относится к разряду низкокалорийных, необходимо позаботиться о дополнительных источниках полезных веществ. В период похудения обязательно принимайте витамины.
Читайте также:  Каши для похудения: рецепты лучших каш для похудения

Соблюдая все правила ABC суперлайт, можно похудеть на 7-10 килограммов.

Такой режим безопасен для организма и психологического состояния, менее экстремален, нежели ABC 50 дней.

Побочные эффекты

К основным побочным эффектам, сопровождающим диету ABC 50 дней, относятся:

  • головокружение;
  • депрессия, бессонница;
  • обмороки;
  • ухудшение состояния волос и ногтей;
  • нарушение менструального периода;
  • развитие нервной анорексии.

Однако диетологи утверждают, если строго соблюдать все правила диеты, то можно свести побочные эффекты к минимуму.

Даже небольшое отклонение от нормы (неправильное питание, несоблюдение чередования режимов нагрузки и отдыха и т. д.) может привести к сбоям в работе всего организма.

Противопоказания

К основным препятствиям на пути 50-дневной диеты ABC относят:

  • возраст до 16 лет;
  • заболевания ЖКТ;
  • беременность и период кормления;
  • болезни сосудов и сердца;
  • деятельность, связанная с высокой концентрацией внимания;
  • неустойчивое давление.

Если при похудении вы почувствовали недомогание, необходимо сразу остановиться.

Крайне важным при соблюдении диеты ABC 50 дней является ваше отношение к себе и к своему телу: заботьтесь о питании ежедневно. И помните: женская красота заключается не в количестве килограммов, а в качестве любви и принятия себя!

Мнения похудевших

А как быть в праздники?

Когда вся семья собирается вместе, то сложно отказывать себе в разных вкусностях, которыми изобилует стол. Но если у вас задача сбросить определенное количество лишних килограммов, тогда диета АВС 50 не должна прерываться. Классический ее вариант предусматривает определенное послабление, которое поможет вам выполнить задуманное. Есть несколько правил, которые потребуется соблюдать:

  • алкоголь следует исключить, но если это сделать сложно, то допускается немного виски, водки или мартини;
  • из всего разнообразия блюд выбирайте только два (горячее и десерт, салат и горячее, любые вариации);
  • в состав выбранных блюд может входить либо рыба, либо мясо.

За любым столом можно найти для себя что-нибудь вкусненькое. В результате вы продержитесь положенные 50 дней. Диета АВС позволяет сбросить за это время до 30 кг.

Плюсы и минусы

Самым значительным преимуществом такого способа похудения можно считать возможность быстро сбросить максимальное количество лишнего веса. Также в качестве плюса следует отметить, что для снижения массы тела при такой диете необязательно заниматься спортом.

Диета ABC довольно опасна для похудения, что, впрочем, не останавливает желающих обрести стройность к соблюдению ее непростых правил. И на это у них есть весомые аргументы:

  1. Гарантированная эффективность ― при столь ограниченном питании у организма просто не остается другого выхода, кроме как сжечь жировые депо.
  2. Нет запрещенных продуктов питания ― на самом деле есть можно все то, что вписывается в допустимый дневной калораж.
  3. Значительная потеря веса ― разработчики заявляют, что за 50 дней можно потерять до 30 кг.
  4. Нет необходимости в дополнительной физической нагрузке, что очень порадует людей далеких от спорта.
  5. Организм привыкает довольствоваться малым количеством пищи ― это будет полезно для страдающих ожирением и людей с неуемным аппетитом.

Режима ABC не стоит придерживаться по следующим причинам:

  1. Кроме жира сжигается и мышечная масса.
  2. Организм теряет много жидкости.
  3. Замедляется метаболизм.
  4. Ухудшается внешний вид (ногти, волосы, кожа, зубы).
  5. Понижается давление.
  6. Повышается риск заболевания нервной анорексией и булимией.
  7. Возможны гормональные сбои.

И это ― только вершина айсберга. Из-за хронической нехватки питательных веществ жизнь начнет протекать в замедленном режиме. Энергии будет не хватать на все, начиная от занятий спортом и физической активности и заканчивая эмоциональными проявлениями и вовлеченностью в окружающие события.

При уже имеющихся патологиях и слабости организма последствия могут быть гораздо серьезнее. Главное: худея, чутко прислушиваться к сигналам своего тела, периодически посещать врача и принимать мультивитаминные комплексы.

В чем подвох

Вся суть классической диеты заключается в ограничении калорийности рациона. То есть вы можете употреблять в пищу почти все виды продуктов, но в результате должны выйти на итоговое количество калорий, которое не превышает 800 в сутки. Каждый день калорийность рациона меняется. Это делается для того, чтобы организм не успевал привыкнуть. Такие «качели» не дают возможности замедлить метаболизм.

При соблюдении этой диеты нужно выпивать не менее 2 литров воды в день и принимать поливитамины. Обязательно делать плавный выход из диеты. Первые пять дней калорийность рациона не должна составлять более 500 ккал, а в течение первого месяца постарайтесь, чтобы она не превышала 1000.

Противопоказания

Диета ABC относится к числу строгих пищевых рационов, поэтому ее нельзя придерживаться дольше 50 дней – это максимальный срок. Поскольку диета предполагает серьезные ограничения в пище, так питаться не рекомендуется подросткам, людям с серьезными проблемами здоровья, беременным женщинам и людям с ослабленной иммунной системой.

При наличии заболеваний любых внутренних органов следует помнить, что увеличение срока строгого рациона питания может спровоцировать разного рода обострения уже имеющихся проблем со здоровьем.

Никаких других противопоказаний нет. Поэтому для здоровых людей такой принцип питания может стать результативным, повторять его можно ежегодно. Главное – придерживаться диеты без отступлений, не срываться на сладкое, мучную выпечку и жирную еду.

Категорически нельзя придерживаться диеты ABC:

  • подросткам;
  • беременным и кормящим женщинам;
  • людям, испытывающим интенсивные физические нагрузки;
  • в периоды высокой умственной активности;
  • при деятельности, требующей предельной концентрации внимания.

Но даже при отсутствии абсолютных противопоказаний перед стартом диеты необходимо посетить врача и пройти обследования, чтобы исключить наличие патологий и убедиться в выносливости своего организма.

Диету АВС нельзя соблюдать дольше 50-ти дней. От такой жесткой методики похудения необходимо отказаться людям с ослабленным иммунитетом, подросткам, беременным и кормящим матерям. Если вы имеете любые хронические заболевания внутренних органов, долгосрочное голодание может привести к их обострению. Не забывайте также и о побочных эффектах диеты АВС – плохом настроении, проблемах с концентрацией внимания, слабости в теле, ухудшении состояния волос и ногтей. Поэтому прежде, чем прибегать к такой методике, проконсультируйтесь с врачом.

Во всем остальном диета АВС доказала свою эффективность и состоятельность. Во многих случаях она становится единственным шансом вернуть себе красивую фигуру и взглянуть на систему питания по-новому. Желаем вам успехов в этом деле!

Так как данный способ похудения предусматривает употребление минимального количества калорий, можно столкнуться с различными побочными эффектами. При их возникновении необходимо прекратить диету и обратиться к врачу.

Побочными эффектами могут стать:

  • головокружение;
  • тошнота;
  • слабость и низкая работоспособность;
  • снижение иммунитета, вследствие чего возможны простудные и другие воспалительные заболевания;
  • обмороки;
  • ухудшение качества волос, ногтей и зубов.

Данная диета имеет ряд противопоказаний. Среди них:

  • возраст до 18 лет, а также после 60;
  • заболевания эндокринной системы;
  • патологии сердечно-сосудистой системы;
  • период восстановления после тяжелых заболеваний;
  • хронические воспалительные заболевания;
  • почечная или печеночная недостаточность;
  • сахарный диабет;
  • атеросклероз;
  • нарушения работы иммунитета;
  • авитаминоз.

Во избежание возникновения побочных эффектов во время всего периода соблюдения диеты необходимо принимать БАДы с содержанием витаминов, макро- и микроэлементов.

Диета ABCна 30 и 50 дней: меню, результаты похудения и отзывы

Как и любое ограничение рациона, эта система имеет свои положительные и отрицательные стороны. Результативность системы АВС для каждого человека будет разной, она зависит от его индивидуальных особенностей. Врачи-диетологи предупреждают, что любые голодовки негативно сказываются на организме. В рамках этой системы есть дни, когда человек довольствуется лишь водой.

В чем еще недостаток такой системы похудения? Она рассчитана на большой срок. За 50 дней человек привыкает скудно питаться. Как известно, даже в состоянии покоя организм потребляет около 1200 ккал. А здесь есть дни, когда вам предлагают ограничиваться 500, 400 и даже 300 ккал. Все органы и системы не получают питательных веществ. Несмотря на то что рацион неплохо сбалансирован, пищи просто слишком мало, чтобы восполнить потери и дать необходимое количество энергии.

https://www.youtube.com/watch?v=Dq-A4WPshvo

Здесь все завязано на том, чтобы организм начал тратить подкожные жиры. Если они есть и их много, то такая система оправдана. А вот если девушке нужно сбросить всего 2-3 кг, но она выбирает курс ограничений на 50 дней, то это грозит анорексией. Поэтому прежде нужно посоветоваться с врачом, а уже потом приступать к курсу.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector