Апельсиновая диета для похудения на неделю меню

Апельсиновая диета для похудения на неделю меню

Апельсиновая диета для похудения на неделю меню
СОДЕРЖАНИЕ
0

Основные принципы апельсиновой диеты

Апельсин – это просто кладезь полезных веществ. Их полезные свойства известны еще с древних времен. Он хорошо подходит для похудения как низкокалорийный продукт, содержащий многие питательные вещества, которые помогают нормально функционировать организму.

Этот цитрус богат витамином С, минералами, такими, кальций, фосфор, железо. Один апельсин дает суточную норму витамина С, который помогает бороться со старением организма, повышает метаболизм.

Содержащиеся полезные масла и другие ароматические вещества очищают организм от токсинов и других вредных веществ.

Антиоксиданты – помогают снизить уровень холестерина в крови. Клетчатка, содержащаяся в апельсине, помогает качественной работе кишечника.

Также апельсин является антидепрессантом, что также немаловажно – во время соблюдения диеты, у худеющих, очень часто наблюдается ухудшение настроения.

Кроме того, апельсин — это вкусный плод, который любят взрослые и дети.

Неудивительно, что апельсиновая диета считается одной из самых эффективных и полезных диет для нашего здоровья. Эта диета может помочь похудеть, не нанося вреда нашему организму, как это делают многие другие диеты. Кроме того, она помогает поддерживать здоровую кожу и крепкие волосы.

Существует даже легенда о диете на апельсинах, в которой говорится, что она была изобретена еще в XVII веке фавориткой Людовика XIV Нинон де л’Орсло, которая считала, что эта диета спасет ее молодость и красоту и съедала по меньшей мере 10 апельсинов в день.

Снижение веса при апельсиновой диете происходит из-за низкой калорийности апельсинов. У среднего апельсина (170-185 грамм) содержится всего 80-85 калорий. Дефицит калорий возникает тогда, когда вы сжигаете или расходуете больше калорий, чем потребляете.

Обезжиренные продукты с большим количеством воды и клетчатки могут подавлять голод, в результате чего вы едите меньше. В 1 апельсине в среднем содержится около 160 грамм воды и 4,4 грамма пищевых волокон, что составляет примерно 18 процентов от рекомендуемой суточной нормы.

Таким образом, вы можете снизить вес, уменьшив употребление пищи, увеличив физические нагрузки или то и другое вместе.

Сущность диеты достаточно проста – все вредные для организма продукты исключаются из рациона:

  • Сахар, сладости;
  • Выпечка из белой муки;
  • Все бобовые;
  • Сушеные фрукты;
  • Колбасные изделия;
  • Продукты с повышенной жирностью: мясо, молочные и кисломолочные продукты, сыры;
  • Алкогольные напитки.

Прежде чем сесть на данную диету необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, так как она низкокалорийная и подходит далеко не всем.

Повторять апельсиновую диету рекомендуют не чаще двух-трех раз в год. Длительность диеты зависит от конкретных поставленных результатов от трех дней до четырех недель, не более.

Выходить из апельсиновой диеты необходимо постепенно, вводя запрещенные продукты в минимальных количествах.

Физические нагрузки при соблюдении данной диеты следует исключить. Если не прекратить совсем, то хотя бы сделать менее активными, так как потребляемое количество калорий минимально, и его хватает только на обеспечение жизненной активности организма. Не стоит создавать слишком большой дефицит калорий, чтобы не навредить себе.

При приготовлении еды запрещено жарить продукты на жиру или масле, в крайнем случае, допускается жарка на сковороде с антипригарным покрытием. Предпочтение отдавать запеканию в духовом шкафу, приготовлению в мультиварке, обработке на пару в пароварке, приготовлению при помощи гриля.

Во избежание удержания излишней воды в организме, рекомендуют сократить или полностью исключить потребление соли, возможна замена ее на соевый соус, но тоже в очень ограниченных количествах.

В каждый прием пищи необходимо включить мякоть одного апельсина или апельсиновый фреш.

Из всех существующих видов хлеба выбирать ржаной хлеб, хлеб из муки крупного помола, хлеб с отрубями или же диетические хлебцы – ржаные, гречневые, отрубные.

Обязательное условие – строгое соблюдение питьевого режима. Необходимое суточное количество воды рассчитывать исходя из веса человека – на каждый килограмм веса около 40 миллилитров воды. Есть более точные формулы, учитывающие возраст, пол, физическую активность.

Мясо выбирать нежирных сортов – кролик, телятина, курица. Кожу с птицы снимать до, а не после приготовления, чтобы подкожный жир не впитывался в мясо во время готовки.

Молочные и кисломолочные продукты выбирать с пониженной жирностью, но не совсем обезжиренные, так как молочные жиры необходимы для правильной работы организма, особенно женщинам.

Яйца (куриные или перепелиные) варить по собственному вкусу – вкрутую или всмятку.

Нюансы меню: существует два варианта ежедневного первого приема пищи:

  • Мякоть одного апельсина, два варёных куриных яйца или три — четыре перепелиных вареных яйца. Порции до 300 грамм.
  • Мякоть одного апельсина, один сухарь или хлебец из отрубей или цельного зерна, несладкий чай или кофе.

Правила данной диеты предписывают трехразовое питание. Если же возникнет слишком сильное чувство голода, то, во избежание срыва, можно выпить стаканчик нежирного кефира, съесть сухарик или любой овощ, или фрукт.

Есть несколько вариантов этих диет. Основные два варианта: 2 недели (14 дней) и 21 день (3 недели). Кроме того, существует экспресс диета в течение 3 дней.

Допускается проводить такую диету в течение 5, 7 или 10 дней. Их принцип питания похож. Во время диеты обязательно в меню входит апельсин или сок.

Апельсиновая диета для похудения

Цель этой диеты: сбросить 1,5-2 килограмма в течение 3 дней, т.е. за выходные дни, начиная с вечера пятницы, субботу и воскресенье.

Такая короткая экспресс диета поможет вашему организму избавиться от токсинов, накопленных за последний период. В принципе, она не относится к диете для похудения для тех, кто реально страдает от лишнего веса. Это всего лишь быстрая процедура очищения организма.

Вот примерное меню трех дневной апельсиновой диеты.

1 день

Апельсины (можно заменить мандаринами) есть в течение всего дня, плюс 3 ломтика тоста в каждый прием пищи.

2 день

Завтрак: сделайте смузи из 1 апельсина с 1 небольшим стаканчиком обезжиренного йогурта, добавив немного лимонного сока.

Обед: салат из апельсинов (1,5 апельсина, красный лук, 2 инжира, 1 столовая ложка оливкового масла, базилик).

Ужин: 1 кусочек цельно зернового хлеба (желательно с семенами) с маслом и 1 апельсин.

Здесь нет пятницы вечера. Вы можете съесть на ужин после работы то, что и на ужин 2 дня.

В перерывах между приемами пищи нужно пить апельсиновый сок. Приготовленный сок нужно разбавить обязательно водой в равном соотношении. За день, начиная с 8 утра и до 8 вечера нужно выпить около 6-8 чашек сока.

Это очень строгая диета. Поэтому, решившись на нее, сначала нужно обязательно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать осложнений со здоровьем или обострения хронических заболеваний.

Апельсиновая диета, рассчитанная на 2 недели, менее строгая. Во время этой диеты можно есть яйца и другие продукты, содержащие много белка. Вот примерное меню такой диеты

Читайте также:  Кардио-тренировка дома для сжигания жира: эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, комплексы для девушек, женщин и мужчин

рыжий плод, перевязанный сантиметром

День 1

Завтрак: 1 апельсин и чай с тостом (крекером).

Обед: 1 апельсин и 1 варёное куриное яйцо или 2-3 перепелиных.

Ужин: два помидора, два яйца куриных и 1 салат (можно апельсиновый из 3-х дневной диеты).

Кроме того, в течение дня можно выпить 2 стакана кефира и съесть 2 тоста или крекера.

День и 3

Меню такое же, как и в первый день. Только яйца нужно заменить на вареную говядину.

День 4 и 5

В эти дни нужно заменить говядину творогом.

День 6

Замените творог варёной или запечённой рыбой.

День 7

Меню питания как в первый день.

На второй неделе повторить меню первой.

апельсиновая диета-для похудения

Соблюдая эту диету можно сбросить до 7 килограммов. Если вы хотите больше, то можно провести её в течение 21 дня, т.е. 3 недели.

Еще примерный план апельсиново-яичной диеты, рассчитанный на 2 недели.

Утром на завтрак ежедневно съедать 2 варёных яйца и 1 апельсин.

Первый день

Обед. Куриное филе: запечь в рукаве; один томат.

Ужин. Мякоть одного апельсина, два куриных яйца.

Второй день

Обед. Хлебец, одно вареное куриное яйцо, мякоть одного апельсина, нежирный йогурт.

Апельсиновая диета для похудения на неделю меню

Ужин. Кура отварная; салат: порезать помидор, базилик, капля оливкового масла.

Третий день

Обед. Салат: сыр с низким содержанием жира, томат, огурец, укроп. Заправить нежирной сметаной и каплей горчицы, мякоть одного апельсина.

Ужин. Минтай: запечь в духовом шкафу; листья салата, оливки, оливковое масло. Один апельсин.

Четвертый день

Обед. Четыре перепелиных яйца, огурец, стакан кефира. Апельсин.

Ужин. Творог (5% жирности), кефир. Мякоть одного апельсина.

Пятый день

Обед. Говядина: потушить вместе с овощами (кроме картофеля). Апельсин.

Ужин. Треска: запечь в духовом шкафу; салат: пекинка, укроп, зеленый лучок.

Шестой день

Обед. Салат: тунец в собственном соку, шинкованная капуста, болгарский перец, укроп. Мякоть апельсина.

Ужин. Салат: слайсы сыра, огурчик, петрушка, оливки, оливковое масло. Апельсин.

Седьмой день

Обед. Кура: отварить, тушеные овощи. Дольки одного апельсина.

Восьмой день

Обед. Четыре вареных перепелиных яйца, томат. Стакан кефира. Апельсин.

Ужин. Коктейль из морепродуктов, огурец. Дольки апельсина.

Девятый день

Обед. Филе куры: тушить с белокочанной капустой. Мякоть апельсина.

Ужин. 4 перепелиных яйца: отварить, огурец. Кефир. Апельсин.

Десятый день

Обед. Отварная телятина, запеченный кабачок. Апельсин.

Ужин. Творог с натуральным нежирным йогуртом.

Одиннадцатый день

Обед. 2 куриных отварных яйца, хлебец, огурец. Кефир. Апельсин.

Ужин. Запеченная рыба, листья салата, огурец. Апельсин.

Двенадцатый день

Обед. Паровая рыба; овощи гриль. Мякоть одного апельсина.

Ужин. Четыре вареных перепелиных яйца; хлебец; кефир. Апельсин.

Тринадцатый день

Обед. Салат: тунец в собственном соку, огурец, листья салата, петрушка.

Апельсиновая диета для похудения на неделю меню

Ужин. Запеченное куриное филе; огурец, зелень. Кефир. Апельсин.

Четырнадцатый день

Обед. Куриный бульон с вареным яйцом, ржаной хлеб. Дольки апельсина.

Ужин. Кура отварная; салат: тертая морковка, чеснок, йогурт.

На завтрак нужно съедать ежедневно 1 средний апельсин и два варёных куриных яйца или 4 штуки перепелиных.

Эта диета сложнее и имеет больше требований, но она и более эффективна для потери веса.

Всю первую неделю ваш ежедневный рацион должен состоять из одного килограмма апельсинов, двух яиц и двух литров негазированной столовой воды.

  • дробное питание — пятиразовое;

  • чёткое соблюдение количества употребляемых апельсинов;

  • худея по этой диете нельзя делать активные физические упражнения, т. к. их выполнение повышает потребность организма в белке. А при дефиците — организм черпает его из мышц. Вследствие чего потребность организма в калориях уменьшается, набор веса становится невозможно контролировать. Если вы всё же будете делать активные физические упражнения, то вместо упругого тела — получите дряблые мышцы, ощущение постоянной усталости, ощущение голода. Соблюдая данную диету, забудьте о силовых тренировках, аэробных тренировках. Можно заниматься йогой, пилатесом, быстрой ходьбой.

  • Запрещенные продукты: соль, сахар, мучное, кондитерские изделия, газировка, алкогольные напитки, фастфуд, т. к. это продукты, оказывающие отрицательное воздействие на организм.

Недельная диета

  • На диеты вполне реально похудеть за неделю на 5-6 килограмм и самое важное, диета не голодная, кожа становится гладкой и эластичной. Но, есть вероятность, что после долгосрочной диеты вам не захочется есть апельсины.
  • Также не менее эффективна апельсиновая диета в виде соков: можно скинуть 9 килограмм, но стоит учесть, диета голодная.
  • Яично-апельсиновая диета отзывы — один из самых лучших результатов, что после диеты, которую нужно выдерживать месяц, женщина похудела на 11 килограмм. Но, не все женщины смогли выдержать диету, поэтому часто бывали срывы, хотя скинуть 3-5 килограмм многим удалось.

Принципы апельсиновой диеты

Почему именно апельсиновая диета считается более эффективной для похудения? Причины нужно искать в уникальном витаминизированном составе этого цитруса и его влиянии на организм.

Методика предполагает употребление огромного количества апельсинов на протяжении достаточно длительного времени. Это не может не сказаться на пищеварении и работе остальных органов. Приготовьтесь к следующим метаморфозам:

  • организм будет получать калории в резко заниженном количестве (в 100 гр апельсинов — всего 36 ккал);
  • пищевая клетчатка заглушит чувство голода;
  • пищеварение существенно улучшится;
  • жиры прекратят откладываться, а старые начнут постепенно расщепляться и уходить с «насиженных» проблемных мест;
  • разгладится целлюлит.

В результате этих изменений и происходит снижение веса.

Чтобы диета дала результат, мало целыми днями валяться на диване и поглощать апельсины в неограниченном количестве. Есть особые правила, без которых она не работает.

  1. Для начала попробуйте вариант на 3 дня. Понравится — продолжите.
  2. Убедитесь, что у вас нет аллергии и противопоказаний.
  3. Если выбран белковый вариант, обязательно займитесь спортом. Мужчины смогут таким образом подкачать мышечную массу, а женщины — сделать более упругими и рельефными различные части тела (предлагаем воспользоваться готовыми комплексами упражнений для мужчин и женщин).
  4. В день выпивайте не меньше полутора литров чистой воды.
  5. Если это будет долгосрочная голодовка, принимайте поливитамины.
  6. Выбирайте для своего меню низкокалорийные, полезные и нежирные продукты: кашки на воде, обезжиренную молочку, курицу, говядину, другие несладкие фрукты, овощи и т. д.
  7. Высыпайтесь.
  8. Старайтесь не расшатывать в эти дни свою нервную систему.

Как видите, апельсиновая диета предполагает ряд ограничений в еде и требует соблюдения здорового образа жизни. Так что для ленивых её точно не назовёшь.

Возвращение к обычному рациону должно быть осторожным:

  • исключенные раньше продукты вводят по 1 — 2 в день малыми порциями;
  • начать лучше с овсянки и гречки, слабых бульонов, паровых котлет;
  • шоколад, газировку, жиры начинают употреблять последними;
  • есть нужно часто, по часам;
  • вода в рационе должна присутствовать в большом объеме.

Диета с апельсинами при разумном использовании не только избавит от лишнего. Она подарит оптимизм и уверенность в успешном похудении. А это очень важно в борьбе за здоровье.

Читайте также:  Как похудеть к лету

Плюсы и минусы

Чтобы не навредить здоровью и не разочароваться, для начала оцените её достоинства и недостатки. Не позволяйте первым слишком обнадёжить вас, а вторым — напугать.

Преимущества:

  • вкусная;
  • эффективная;
  • витаминизированная;
  • полезна для здоровья: укрепляет иммунитет, понижает давление и холестерин, лечит подагру и ревматизм;
  • отлично утоляет жажду;
  • очищает кровь;
  • обладает лёгким слабительным эффектом;
  • устраняет отёчность.

Недостатки:

  • множество противопоказаний;
  • отрицательно влияет на ЖКТ;
  • нередко даёт осложнения;
  • вызывает аллергические реакции.

Примерное меню апельсиновой диеты на неделю

Плюсов, несомненно, больше, чем минусов. Но каждый недостаток при неправильном к нему отношении и легкомыслии может перерасти в большую проблему. Продумайте заранее, как вы сможете их обойти или хотя бы уменьшить вредное воздействие.

Выбрав для похудения апельсиновую диету, необходимо учесть такие факторы:

  • Обязательно отсутствие любых видов нарушений в работе печени, желчного пузыря, органов желудочно-кишечного тракта;
  • Отсутствие аллергии на цитрусовые;
  • Диета запрещена в период беременности и лактации;
  • Частое употребление апельсинов может привести к гипервитаминозу витамина С.

Если во время диеты наблюдается появление сыпи, боли в желудке или области печени, то необходимо ее прекратить.

Несомненным плюсом апельсиновой диеты является польза, которую приносит организму сам апельсин, также диета исключает потребление вредных продуктов.

Немаловажным фактором является правильный питьевой режим, который в сочетании с диетой помогает не только сбросить лишние килограммы, но и вымывает из организма вредные продукты жизнедеятельности организма и помогает бороться с целлюлитом.

Противопоказания к похудению таким способом

Другой способ снизить вес придется выбрать тем, у кого имеются:

  • заболевания желудка или кишечника;
  • непереносимость цитрусовых;
  • диабет любого типа;
  • проблемы с желчным пузырем или почками.

улыбчивая девушка

В последующие два дня, субботу и воскресенье, можно употреблять привычную пищу (исключение – сладости и газированная сладкая вода). Следующие две недели – по тому же принципу. За время трехнедельной апельсиновой диеты для похудения можно снизить вес на 5-7кг.

Понедельник

  • Завтрак – одинаковый для всех дней: один апельсин, кусочек ржаного хлеба, чай или кофе;
  • Обед: один апельсин, отварное яйцо, стакан кефира, кусочек черного хлеба;
  • Ужин: отварное яйцо, томатный сок, хлеб.

Вторник

  • Обед: один апельсин, стакан кефира, отварное яйцо, кусочек черного хлеба;
  • Ужин: апельсин, телятина отварная – 200г, томатный сок или помидор, стакан кефира, хлеб.
  • Обед: апельсин, стакан кефира или жидкого йогурта, вареное яйцо, хлеб;
  • Ужин: апельсин, паровая или жареная котлета – 200г, кефир, хлеб.

Четверг

  • Обед: творог – 100г, огурец и помидор – по 1шт., хлеб;
  • Ужин: отварная телятина – 200г, помидор или томатный сок, яблоко, хлеб;

Пятница

  • Обед: отварная рыба – 200г, салат листовой (руколла) – по желанию, помидор, стакан кефира;
  • Ужин: помидор, отварное яйцо, салат листовой.

Отзывы об апельсиновой диете свидетельствуют о том, что порядка 80% испробовавших ее людей довольно легко переносят ограничения в пище. Вопрос только в количестве потерянных килограмм.

В случае трехнедельной апельсиновой диеты отзывы сильно отличаются – от 2кг за весь период до 4-5кг за неделю. Это обусловлено индивидуальными особенностями организма каждого отдельного человека.

Суть этой диеты проста: в первый и последующие дни на завтрак разрешено съедать 1 апельсин, хлеб и чай. Далее каждый день добавляется по одному новому продукту на обед и ужин.

К примеру, в понедельник вводим в рацион яйцо на обед, а на ужин – творог. Во вторник к яйцу на обед прибавляем кефир, а на ужин – отварное мясо. И так далее.

На каждый прием пищи разрешен черный хлеб и несладкий чай. Несмотря на аскетизм недельной апельсиновой диеты, отзывы о ней весьма положительные: успех из испробовавших ее людей достигают порядка 70%. Несмотря на такую динамику, следует отметить, что диета подходит далеко не всем.

При наличии гастрита, хронических заболеваний необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, иначе строгая апельсиновая диета может спровоцировать обострение болезни.

Трехнедельная яично-апельсиновая диета строится по такой схеме:

  • Первая неделя – разрешается съедать 9 яиц и 6 апельсинов в день, разделив указанные продукты на три приема (завтрак, обед и ужин);
  • Вторая и третья недели – к этим продуктам добавляются свежие овощи, фрукты и зелень.
  • На весь период разрешен несладкий чай и вода без газа.

Этот вариант рассчитан на неделю и является, по сути, моногамной диетой, так как из продуктов разрешены только яйца и апельсины – по 6 шт. соответственно. В отличие от трехнедельной яично-апельсиновой диеты, есть эти продукты можно как угодно, не деля на порции и не чередуя.

К примеру, на завтрак съесть только яйцо, а в обед два апельсина, или наоборот. Диета довольно результативна, при ее применении уходят порядка 6-7 лишних килограмм, иногда и более. Однако из отрицательных моментов следует отметить быстрый возврат веса после перехода к обычному питанию.

Не следует садиться на апельсиновую диету людям, страдающим болезнями желудочно-кишечного тракта, имеющим хронические заболевания печени и почек, а также людям, склонным к запорам и расстройствам пищеварения.

Противопоказана эта диета кормящим мамам и аллергикам. Встречаются люди, которые на своем примере перенесли нежелательные последствия апельсиновой диеты, и отзывы о последующих осложнениях совсем не радуют.

В любом случае, при соблюдении диеты следует внимательно прислушиваться к своему организму, а при плохом самочувствии и выраженном дискомфорте сразу же обратиться за консультацией к врачу.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

По материалам: Vesvnorme.net

Как избежать вреда

Один из самых больших недостатков апельсиновой диеты — слишком мощное и длительное воздействие органических кислот на стенки и слизистую желудка. Это чревато проблемами со здоровьем: изжогой, гастритом, чувством жжения, несварением.

При отсутствии белков и жиров постепенно начнут сдавать и другие системы организма: начнётся расщепление мышц, кровь станет вязкой и будет бежать медленнее, печень и почки откажутся выполнять свои непосредственные функции на все 100 %.

Хотите избежать всего этого? Есть несколько способов:

  • не выбирайте длительные варианты, для монодиеты оптимальный срок — 3 дня;
  • если решили худеть за 7 дней и дольше, составляйте сбалансированный рацион, включающий всего понемногу (ЖБУ), но это должна быть низкокалорийная пища;
  • соблюдайте рекомендации диетологов;
  • не игнорируйте противопоказания.

О последних стоит сказать отдельно. Апельсины — далеко не самый безобидный фрукт. В больших количествах он может навредить. Противопоказаниями являются:

  • беременность;
  • лактация;
  • проблемы с желудком;
  • аллергия на цитрусовые;
  • заболевания печени и почек.

Если нет уверенности, что вам можно худеть с помощью апельсинов — не рискуйте. Пройдите обследование, проконсультируйтесь у специалистов, но не вредите собственному здоровью.

Варианты апельсиновой и апельсиново-яичной диеты

А теперь самое время подобрать оптимальный вариант. Каждый из них отличается своими нюансами.

Читайте также:  Как диеты с дефицитом калорий заставляют вас толстеть

Монодиета

Классическая апельсиновая монодиета, на которой можно просидеть от 1 до 3 дней. Есть и недельные варианты, но любой гастроэнтеролог вам скажет, чем они чреваты. В итоге вы окажетесь на больничной койке с язвой желудка или обострением гастрита.

Дело в том, что она предполагает употребление 1 кг апельсинов в течение дня без каких-либо дополнительных продуктов. Даже разрешённые напитки в виде зелёного чая, цикория, кофе не спасают. Не может организм так долго выдерживать натиск органических кислот без белков, жиров и углеводов.

Результат: за 3 дня позволит избавиться от 3-4 кг.

Другие варианты эффективных монодиет читайте в нашей статье.

Белково-апельсиновая

Более грамотный и сбалансированный вариант. Обеспечивает взаимодействие двух дополняющих друг друга продуктов. Пока белковая пища переваривается (это длится достаточно долго), полезные вещества в апельсинах выполняют свою главную функцию — сжигают жиры.

Так что, если на протяжении дня съедать их вместе, похудение не заставит себя долго ждать. И вот тут уже не нужно опасаться какого-либо вреда. Более-менее сбалансированный рацион позволяет сидеть на ней 3 недели и даже месяц, если нет никаких побочных эффектов.

Результат: 5-6 кг за неделю.

В качестве примера: стакан кефира и 1 апельсин — на завтрак, нежирная отварная куриная грудка, рис и 1 апельсин — в обед, морепродукты или омлет всё с тем же цитрусовым — на ужин. Если выбрали диету больше, чем на неделю, на ланч съедайте любой другой фрукт, кроме цитрусовых, а на полдник — что-нибудь из сырых овощей.

Чтобы не возникло проблем с составлением рациона, примерное меню на неделю поможет сориентироваться. Захочется продолжить диету — просто повторите предлагаемые блюда ещё раз. Тип — низкокалорийная, белковая.

Если для похудения была выбрана именно апельсиновая диета, будьте осторожны. Апельсины содержат в больших количествах органические кислоты, которые могут надолго подорвать работу ЖКТ. Помните: во всём должна быть мера, и эта методика — не исключение.

Несмотря на высокую эффективность моноголодовки, не нужно с фанатизмом испытывать её слишком долго. Максимум — три дня. Решили продлить этот марафон — обязательно добавляйте в рацион дополнительные продукты, чтобы снизить риск осложнений и побочных эффектов. Только так можно добиться хороших результатов.

На 3 дня

Если нужно немного подкорректировать фигуру, достаточно сделать апельсин основным продуктом на 3 дня:

  • На завтрак можно выбрать одно из нескольких сочетаний. Это сухарик плюс 100 г отрубных хлопьев, тост с маслом и яйцо, 50 г обезжиренного сыра и пара сухариков со спредом плюс кусочек дыни. Любой из вариантов дополняется апельсином или 100 мл сока.
  • На обед едят один из наборов блюд: 150 г гороховой каши с салатными листьями с ломтиком диетического хлеба, намазанного маслом или 2 картофелины, по 1 помидору и огурцу с растительным маслом, 50 г сыра и апельсин.
  • Ужин состоит из 100 г курицы с отварной цветной капустой или 75 г постной свинины (баранины) плюс овощное ассорти из вареных картофелины, моркови и кабачка. Любой из вариантов дополняют апельсином.

На 5 дней

Пятисуточная диета предполагает произвольное питание в выходные (без сладкого) и повторение ее трижды:

  • в понедельник едят 3 ломтика хлеба, яйцо всмятку и 2 вкрутую, чашку чая, 200 мл кефира, пару апельсинов, 2 помидора;
  • на вторник достаточно 3 тостов, чая или кофе, 3 яиц, 200 мл несладкого йогурта, столько же кефира, 150 г постного мяса и 3 апельсинов;
  • в среду съедают 400 мл кефира, 100 мл апельсинового сока и 1 фрукт, 3 ломтика хлеба, 150 г курицы, 1 яйцо, чай или кофе;
  • в четверг готовят 150 г нежирного творога, огурец, 3 помидора, 3 сухарика, чай, 150 г телятины, яблоко, апельсин;
  • в пятницу едят 1 тост, чай, 200 г вареной рыбы, цитрусовый, 200 мл йогурта, 6 салатных листьев, 4 помидора, яйцо.

вкусный фрукт на ладони

Всю пищу ежедневно делят на 3 трапезы.

На неделю

Диету с апельсинами можно держать и 7 дней. В течение 4-х из них питание то же, что в предыдущем варианте. На пятницу и субботу готовят по 400 г диетического творога с ложкой йогурта и зеленью. В воскресенье едят вареную рыбу небольшими порциями.

На 2 недели

14-дневная диета более монотонная, так как на завтрак каждый день едят апельсин и пару яиц. На ужин готовят 200 г говядины, курицы или кролика. Если не хочется мяса, можно съесть овощной салат (без картофеля или свеклы) плюс тост или 2 яйца с апельсином. Более разнообразны обеды:

  • 200 г фруктового салата и апельсин;
  • овощная смесь, тост и несколько долек цитрусового;
  • тост, 150 г сыра и 2 помидора;
  • 200 г груш, 50 г сыра;
  • 2 яйца и пюре из кабачков;
  • 2 зеленых яблока и 100 г индейки;
  • куриная грудка, салат из помидоров, апельсин;
  • 200 г запеченного мяса;
  • 2 яйца с салатными листьями, апельсин;
  • свежие огурцы, 100 г курицы;
  • 2 яйца и цитрусовый;
  • овощное рагу, тост, 100 г сыра;
  • 150 г рыбы, салат из овощей, апельсин;
  • 100 г индейки, тушеные кабачки, яйцо.

Результативность диеты – минус полтора — три кило.

День 1: три апельсина, 1 отваренное всмятку яйцо, сто грамм хлеба из муки грубого помола, сто грамм сыра твёрдого сыра;

долька на вилке

День 2: три апельсина, 1 отваренное всмятку яйцо, сто грамм хлеба из муки грубого помола, сто грамм сыра твёрдого сыра;

День 3: два апельсина, сто грамм варёной курицы, сто грамм молока малой жирности.

Результативность: до минус трех кило.

Завтрак остаётся одинаковым на протяжении всего периода диеты: один апельсин, один сухарь, стакан несладкого чая.

День первый

обедаем: куриное яйцо, сваренное вкрутую, стаканчик нежирного йогурта, один апельсин, один сухарь;

ужинаем: два отваренных вкрутую куриных яйца, один сухарь, два томата.

День второй

обедаем: один апельсин, стаканчик нежирного йогурта, сваренное вкрутую яйцо, один сухарь;

ужинаем: сто пятьдесят грамм отварной говядины, один апельсин, томат, стаканчик нежирного йогурта, один сухарь.

обедаем: один апельсин, два стаканчика нежирного йогурта, отваренное вкрутую яйцо, кусочек черного хлеба;

ужинаем: сто пятьдесят грамм бифштекса, один апельсин, стаканчик нежирного йогурта, кусочек чёрного хлеба.

День четвертый

обедаем: сто пятьдесят грамм нежирного творога, огурчик, томат, один сухарь;

ужинаем: сто пятьдесят грамм вареной говядины, яблочко, два томата, один сухарь.

День пятый

обедаем: двести грамм варёной рыбы, два стаканчика кефира, два томата, листья салата;

ужинаем: отваренное вкрутую куриное яйцо, листья салата, два томата.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector