Апельсиновая диета для похудения

Апельсиновая диета для похудения

Апельсиновая диета для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Витаминно-минеральный состав

Оранжевый цитрус обладает ярко выраженным вкусом и ароматом. Калорийность в очищенном виде ничтожна мала — всего 36 ккал. Цитрусовые помогают похудеть за 2 недели.

Энергетическая ценность апельсина в соотношениях БЖУ без кожуры, равна:

  • белки — 0,9%;
  • углеводы — 8,1%;
  • жиры — 0,2%.

Гликемический индекс свежевыжатого сока равен 40-50 единиц, у плодов меньше — 30 единиц.

Витаминно-минеральный комплекс помогает взбодрить организм взрослого человека на несколько часов.

Витамины в 100 г апельсина:

  • А — 5,5 мкг;
  • В1 — 4,5 мкг;
  • В2 — 3,5 мкг;
  • В6 — 6 мкг;
  • В9 — 5 мкг;
  • С — 65 мг;
  • Е — 200 мкг;
  • Н — 2 мкг;
  • РР — 150 мкг.

Микроэлементы в апельсинах:

  • бор — 200 мкг;
  • железо — 250 мкг;
  • йод — 3 мкг;
  • калий — 200 мкг;
  • кальций — 50 мкг;
  • кобальт — 1 мкг;
  • магний — 15 мкг;
  • марганец — 35 мкг;
  • медь — 60 мкг;
  • натрий — 15 мкг;
  • сера — 8 мкг;
  • фосфор — 25 мкг;
  • фтор — 15 мкг;
  • хлор — 3 мкг;
  • цинк — 200 мкг.

Цитрусовые помогают пищеварению, избавляют от запоров. Их полезно употреблять при анемии. Оранжевый фрукт понижает уровень холестерина.

Правильное питание всегда подразумевало под собой употребление фруктов и овощей.

В привычном понимании человека апельсин считается фруктом, но это не верно. Как ни странно, но плоды апельсинового дерева на самом деле являются ягодой. Родиной этого продукта обычно считают Китай, но существуют сведения, что апельсины также были известны в средиземноморских странах и южной Америке.

Апельсин состоит из следующих слоев:

  • Наружной кожуры (цедры) ярко-оранжевого цвета, которая содержит в себе эфирное масло.
  • Прослойки белого цвета между кожурой и мякотью, в ней содержится пектин, который улучшает пищеварение и укрепляет иммунитет.
  • Сочной мякоти, состоящей из долек, покрытых тонкой оболочкой, а также в мякоти находятся семена или косточки апельсина.

В состав ягоды входят витамины группы В, аскорбиновая кислота (витамин С), бета-каротин и фолиевая кислота, а также калий, фосфор, кальций, магний, железо, цинк и натрий.

Польза апельсина для организма

Одной из эффективных диет считается цитрусовая диета для похудения. О ней узнали ещё во Франции при правлении Людвига 14. Нинон де Ланкло прожила до девяноста лет и выглядела просто сногсшибательно. Апельсины понижают холестерин, улучшают состояние кожи, омолаживают организм и не дают ему быстро состариться, а также позволяют избавиться от ненавистных килограммов.

Но есть и противопоказания, при которых следует консультироваться со специалистом. Если у человека гастрит или язва, есть аллергия или сахарный диабет, то этот вид диеты только навредит. Людям, которые следят за своим здоровьем, просто необходимо употребление яиц. Они содержат витамины, которые требуются человеческому организму. А также в желтках содержится большое количество кальциферола (витамина Д).

Так как в продукте достаточно холестерина, рекомендуется съедать одно яйцо в день. А если в организме повышен холестерин, то необходимо употреблять два-три яйца в неделю или есть только белки. Стабильное употребление яиц поддерживает и защищает организм, а именно:

  • Апельсиновая диета для похуденияЗащищают сердце и сосуды от различных заболеваний.
  • Притупляют приступы язвы и гастрита.
  • Делают иммунитет крепким.
  • Поддерживают зрение.
  • Предупреждают рак и другие онкологические болезни.
  • Сохраняют полноценной нервную систему.
  • Сохраняют беременность.
  • Способствуют выработке качественно молока у роженицы.
  • Поддерживают желанный вес, являются неотъемлемой частью спортивного питания и в период тяжёлых физических нагрузок.

Любой цитрусовый фрукт – кладовая витаминов, не исключение и апельсин. Поэтому диета, где он является основным продуктом, полезна по нескольким причинам:

  • фрукт содержит витамин C, укрепляющий иммунитет, улучшающий состояние кожи, препятствующий старению;
  • в апельсине много клетчатки, которая дарит ощущение сытости и очищает кишечник;
  • содержащаяся в нем глюкоза не трансформируется в жир и не дает возникать головным болям;
  • натрий, калий и фолиевая кислота выравнивают давление;
  • органические кислоты способствуют распаду и выведению жира.

В составе таких фруктов присутствует аскорбиновая кислота, которая считается ценным для организма веществом. Постоянное потребление в пищу такого продукта позволяет в большей степени восстановить суточную норму витамина С. Кроме этого, такой фрукт содержит в себе и такие витамины, как А, РР, D и группы В. Апельсин считается источником важных минералов, обеспечивающих нормальную работу всего организма

В составе солнечного фрукта присутствуют пищевые волокна, глюкоза и фруктоза. Часто людей, желающих сбросить лишние килограммы, мучает вопрос: «Можно ли есть апельсины для похудения, и полезен ли он для организма?» На самом деле, регулярное употребление в пищу такого продукта способствует ускорению метаболизма в организме человека, а также активизируются процессы обмена веществ.

Большое количество пектина содержится в мякоти и белых перегородках апельсина, поэтому съев фрукт, можно на долгое время обеспечить себя чувством сытости. Многие люди целый день проводят на работе и не имеют возможности правильно и полноценно питаться, поэтому начинают активно штурмовать холодильник в вечернее время. Употребление апельсина на ночь помогает не нарушить диеты, поскольку каждый вечер человек будет ложиться спать с ощущением сытости.

Одной из наиболее важных ценностей сладкого продукта считается содержание в нем небольшого количества калорий около 40 Ккал на 100 грамм фрукта. Кроме этого, он содержит жиры, что делает апельсин подходящим продуктом для тех, кто контролирует свой вес.

Апельсины при похудении можно использовать в качестве перекуса, готовить из них утренний фреш либо кушать перед сном. Благодаря такому фрукту удается предупредить развитие многих патологий сосудистой системы, снизить содержание холестерина в крови и освободить организм от продуктов распада.

Существует ошибочное мнение, что на витамин С богаты больше всего лимоны и лаймы. Но это не так, что в апельсинах и что в лимонах, витамина С приблизительно одинаковой.

В одном среднем апельсине содержится суточная норма витамина С для человека, а порой и больше нормы. Лимонов столько за один раз не скушаешь. Кстати, в мандаринах витамина С в два раза меньше.

В апельсине содержится:

  • кальций,
  • лимоноид,
  • клетчатка,
  • биофлавоноиды,
  • фолиевая кислота,
  • калий
  • и малое количество натрия.

Данный цитрусовый фрукт, обладает омолаживающий и антиоксидантный действием, выводит из организма токсины, улучшает пищеварение.

Свежевыжатый сок из апельсина не менее полезен, чем сам плод

  • Постоянное употребление фреша в силах предотвратить развитие рахита и цинги у детей, содействует росту и повышению иммунитета к инфекциям.
  • Еще апельсиновый фреш оказывает поддержку в лечении запора и кариеса, добавляет бодрости и энергии.
  • В сочетании с медом будет полезен для лечения инфаркта и ишемии. Также должен послужить основной пищей при таких заболеваниях: лихорадке, туберкулезе, кори и брюшном тифе.

Преимущества питания для похудения на апельсинах и противопоказания

Кроме возможности привести тело в нормальное состояние, апельсины способны оздоровить организм, что является большим преимуществом апельсиновой диеты перед другими. Как известно, любые ограничения в питании для избавления от лишних килограммов несут в себе недостаток витаминов, а также потери важных микроэлементов.

Поэтому любая другая схема питания требует дополнительного приема этих веществ. Что касается апельсиновой диеты, отзывы говорят, что сам продукт уже насыщен всеми необходимыми для здоровья минералами и витаминами. Например, апельсиновый сок способен оказывать противовоспалительное действие, укреплять иммунитет и снимать нервное напряжение.

Воздействие апельсинов на организм:

  • Понижение уровня плохого холестерина в организме.
  • Укрепление общего состояния здоровья человека после стресса, в том числе и после холодных зимних месяцев.
  • Улучшения состояния кожных покровов, ногтей и волос.
  • Общее омоложение организма и замедление старения.
  • Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Нормализация веса.

Как любой продукт, апельсин несет не только пользу, но и может оказаться вредным при различных заболеваниях желудочно-кишечного тракта, особенно при гастритах и язве, пищевой аллергии на цитрусовые продукты, при сахарном диабете. Поэтому, прежде чем сесть на апельсиновую диету, необходима консультация доктора.

Читайте также:  Диета на овсянке меню на неделю

Понедельник.

Завтрак: салатик из капусты и апельсинов 200-300 грамм, один кусочек ржаного хлеба, подсушенный в тостере, чашка черного кофе, одна чайная ложка меда.

Полдник: чашка зеленого чая, сушка.

Обед: одна тарелка супчика из овощей на овощном отваре (любые овощи, кроме картофеля), кусочек отварной трески, стакан апельсинового сока.

Ужин: салатик из апельсинов и капусты – 200 грамм, один стакан кефира.

Вторник.

Завтрак: яичница из двух яиц, поджаренная без масла, тарелка салата, кофе и сухарик из ржаного хлеба.

Полдник: стакан томатного сока.

Обед: куриный бульон с рисом – одна тарелка, отварная куриная грудка с одной большой тушеной морковью, травяной чай.

Ужин: 200 грамм творога, 100 грамм салата, стакан кефира.

Среда.

Завтрак: одна тарелка салата, чашка кофе.

Обед: отварная телятина – 200 грамм, тушеные овощи, небольшая миска мясного бульона, апельсиновый сок.

Ужин: два отварных яйца, салат, кефир.

Четверг.

Завтрак: овсяная каша на воде с добавлением изюма, один апельсин, кофе, чайная ложка меда.

Полдник: стакан апельсинового сока.

Обед: рыбный суп (картофеля должно быть совсем мало, только для вкуса), отварная зубатка с салатом из помидоров и огурцов, зеленый чай.

Ужин: 200 грамм творога, стакан кефира.

Пятница.

Завтрак: капустно-апельсиновый салат (200 грамм), одно яйцо, чашка кофе и сухарик.

Полдник: стакан нежирного йогурта.

Обед: тушеные овощи, отварная говядина, стакан томатного сока.

Ужин: салат, кефир.

Суббота.

Завтрак: тарелка овсяной каши с изюмом, салат, кофе и чайная ложка меда.

Полдник: апельсин.

Обед: куриный бульон с рисом, отварная морковь, паровая котлетка из куриного филе, томатный сок.

Ужин: салат, отварное яйцо, кефир.

Воскресенье.

Завтрак: гречневая каша, чашка кофе, сухарик, чайная ложка меда.

Полдник: апельсин и йогурт.

Обед: суп из овощей, запеченная в фольге форель, салат из помидоров и огурцов, зеленый чай.

Ужин: творог с яблоком, кефир, яйцо.

Все продукты, требующие тепловой обработки, которые входят в рацион апельсиновой диеты на 4 недели, нужно варить, тушить или запекать. Использование масла при приготовлении стоит ограничить. Для улучшения вкуса продуктов очень хорошо использовать специи. Укроп, петрушка, базилик, имбирь и черный перец не только сделают еду более вкусной, но и будут способствовать снижению веса.

После того как закончится месяц диеты, очень важно соблюдать правильный рацион питания, не переедать и не злоупотреблять сладкими продуктами. В противном случае все потерянные килограммы могут вернуться и прихватить еще парочку лишних кг, потому что любая диета является стрессом для организма. Выходить из диеты надо медленно.

Еще в древние времена многие ароматы применялись для устранения различных сложных заболеваний. Добиваться высокого результата удавалось благодаря способности эфирного масла оказывать определенное воздействие на организм и откорректировать физическое и психическое состояние человека.

Любой процесс похудения сопровождается таким неприятным явлением, как обвисание кожи. Чаще всего это встречается у тех людей, которые сидят на строгих диетах и желают похудеть за короткий промежуток времени.

Эфирное масло апельсина позволяет предотвратить образование на кожных покровах таких некрасивых растяжек и целлюлита. Кроме этого, с его помощью удается свести к минимуму обвисание дермы и постоянно поддерживать ее в тонусе. Эфирное масло апельсина идеально подходит для сухих и особо чувствительных кожных покровов, которые испытывает недостаток в витаминах.

Многие девушки смогли добиться идеальной фигуры благодаря такому простому фрукту, как апельсин. Следует помнить о том, что употребление такого продукта не рекомендуется людям с повышенной кислотностью желудка. Кроме этого, нельзя есть много апельсинов и пациентам, страдающим патологиями пищеварительной системы.

Запрещается худеть с помощью апельсиновой диеты и диабетикам, поскольку питание таких людей должно находиться под контролем врача. Стоит отказаться от употребления солнечного фрукта в пищу и тем людям, у кого есть на него аллергия. Наносить эфирное масло апельсина на кожные покровы не рекомендуется непосредственно перед выходом на солнце.

Для поддержания стройности фигуры или для приобретения этой стройности апельсины будут хорошими помощниками. Клетчатка из пищевых волокон попадая в кишечник набухает и создавая ощутимый объем хорошо насыщает. Насыщение держится 4 часа, т.е. перекусив апельсинами можно быть сытым еще 4 часа. Поэтому они входят в рацион цитрусовой диеты.

В похудении полезен прием красных сицилийских апельсин

  • Ученые из Италии обнаружили, что постоянный прием этого вида апельсин препятствует развитию ожирения.
  • Был проведен эксперимент с тремя группами мышей. Все группы мышей кушали высококалорийную пищу. Одной группе давали пить сок из красных апельсины и она не набирали лишний вес. Вторые пили сок обычных апельсинов и третьи пили воду — эти группы мышей набирали избыточную массу.

Апельсин считается низкокалорийным фруктом, что хорошо для составления рациона в процессе похудения.

В одном среднем фрукте всего до 90 ккал.

Пищеварение после приема апельсин облегченное, органы пищеварения не сильно нагружены. Еще будет полезен грейпфрут для похудения, он тоже содержит мало калорий.

В целом употребление апельсина в пищу несет только положительное действие, поэтому и есть диета на апельсинах. Диета распространена на весь мир.

Этот вариант скучен и однообразен, но даёт потрясающие результаты. Диета на три недели даёт похудеть до 15 килограмм. Но если есть болезни со стороны ЖКТ, то надо посоветоваться с врачом.

  • Первые семь дней разрешается съедать один килограмм (4−5 штук) апельсинов, 2 яйца вареных и 2 литра негазированной минералки или воды.
  • На второй неделе тот же килограмм цитруса, несолёная гречка на воде (запаренная) в неограниченных количествах и также 2 л. жидкости.
  • Третья неделя заключительная. Апельсины в том же количестве, любые овощи и фрукты без ограничений.

Другой способ снизить вес придется выбрать тем, у кого имеются:

  • заболевания желудка или кишечника;
  • непереносимость цитрусовых;
  • диабет любого типа;
  • проблемы с желчным пузырем или почками.

Апельсиновая неделя имеет свои плюсы и минусы. Главным достоинством цитрусовых считается стимуляция обмена веществ в организме — за 7 дней организм обновится, войдет в правильное русло. На 7-дневной диете цитрусовых наблюдают за кожным покровом в течение нескольких суток. Если происходят красные высыпания, употребление продукта прекращают.

На протяжении недели вместе с цитрусовыми употребляют следующие продукты:

  • 1 кг гречки;
  • 10 яиц;
  • хлебцы диетические — 20 шт.;
  • кефир обезжиренный — 2 л;
  • мясо птицы, приготовленное на пару — 800 г;
  • творог обезжиренный — 800 г;
  • масло оливковое — 100 мл;
  • овощи свежие — около 4 кг.

Апельсиновая диета для похудения

Крупы отваривают на воде, без соли и любых других специй. Мясо и овощи готовят в пароварке, без соли и специй. Все продукты располагают, как удобно, но в день по маленькой тарелке гречки нужно съедать обязательно.

Белки, жиры и углеводы важны при диете, желательно рассчитать БЖУ и из приведенного выше списка продуктов составить меню, в состав которого будет входить цитрус.

Калорийность цитруса

Не последнее положительное качество апельсина для похудения – его низкая калорийность. Среднесладкий цитрусовый имеет от 70 до 90 кКал на 100 г продукта. Если учесть, что после съедания апельсина человек испытывает чувство сытости в течение 4 часов, то это очень выгодный продукт для тех, кто соблюдает диету для сбрасывания лишнего веса.

Главное достоинство апельсина для худеющих – это диетический продукт. В 100 г фрукта всего 70 — 90 калорий. Жир в апельсине отсутствует, а углеводы существуют в виде фруктозы.

Читайте также:  Диеты для похудения от диетологов эффективная диета от диетологов

Строгое трёхнедельное питание

Так как солнечный оранжевый фрукт обладает очень низкой калорийностью (36 килокалорий на 100 грамм), его часто используют в различных диетах и разгрузочных днях. За счет большого содержания сока, апельсин хорошо насыщает организм и после его употребления чувство сытости держится два-три часа.

Общие рекомендации для проведения диеты:

  • Пить воду. Для обеспечения правильной работы организма взрослому здоровому человеку необходимо выпивать как минимум два литра воды в сутки. А также существует формула для расчета правильного питьевого режима: сорок миллилитров чистой воды на каждый килограмм массы тела.
  • Минимизировать употребление соли. Полностью исключать поваренную соль из рациона питания нельзя, так как она несет очень важную роль в обмене веществ организма. Недостаток соли способен вызвать головокружение и потерю сознания. По медицинским нормам здоровому человеку необходимо до пяти грамм, а это одна чайная ложка, соли в сутки. При этом необходимо помнить, что некоторые продукты уже могут содержать в себе соль. Для ограничения ее количества можно просто не подсаливать пищу специально.
  • Употребление различных сладостей лучше перенести на утреннее время. Полностью отказываться от сахара не рекомендуется, особенно для сладкоежек. Длительное воздержание от любимых продуктов неизменно приведет к срыву диеты. Поэтому лучше съесть одну конфету утром, чем сорваться и уничтожить сразу целый торт вечером.
  • Алкогольные напитки тоже надо свести к минимуму, а лучше на время диеты вообще от них отказаться. Алкоголь задерживает жидкость в организме и нарушает правильное течение диеты, мешая контролировать ее результаты. В крайнем случае, можно позволить себе выпить один бокал сухого вина, лучше красного, в выходной день или на праздник.
  • Очень хорошо совершать длительные пешие прогулки. Но необходимо выбирать для этого зеленые зоны (парк, лесопарк, лес), подальше от автомобильных трасс и различного рода производств.
  • При соблюдении диеты физические нагрузки должны быть, но при этом важно иметь чувство меры и не перенапрягаться. Лучше всего каждый день делать утреннюю зарядку и два-три раза на неделе посещать бассейн. В современных фитнес-комплексах зачастую делают сауны и бани, посещение которых тоже положительно скажется на результатах правильного питания.
  • Для эффективного похудения важно настроится на диету. Перестать нервничать из-за лишнего веса и укорять себя за каждый съеденный кусок. Полезно найти единомышленников, например друзей, родственников или зарегистрироваться на сайте для худеющих людей.

Понедельник.

Вторник.

Среда.

Четверг.

Пятница.

Ужин: салат, кефир.

Апельсиновая диета для похудения

Суббота.

Полдник: апельсин.

Воскресенье.

Примерное меню по дням недели

Апельсины употребляют с каждым приёмом пищи

Апельсины употребляют с каждым приёмом пищи

Этот недельный курс для худеющих на цитрусах помогает быстро достичь результатов.

Понедельник

В начале дня кушают тертый цитрус и 100 г творога, стакан воды. В обед — пару вареных яиц, цитрус, стакан кефира на стакан вареной гречки. На ужин — рис и куриную грудку на пару, 3 свежих помидора, 2 хлебца, фрукт.

Вторник

Завтрак — гречка по желанию со стаканом кефира и цитрус. В обед — 1 вареное яйцо, апельсин, кефир с хлебцами. На ужин — отварная говядина без соли и специй (150 г), 1 ст. апельсинового сока, овощи, приготовленные на пару.

Завтрак — хлебцы со свежими овощами, стакан свежевыжатого сока. Обед — несколько вареных яиц, фрукт, чай зеленый либо кофе без молока и сахара. Вечером — белую рыбку, приготовленную на пару с соком лимона, цитрус, хлебцы и 1 ст. живого йогурта.

Четверг

Завтрак — творог со свежей зеленью, стакан воды с лимоном, апельсин. Обед — вареная гречка с маслом, хлебцы с томатом, апельсиновый сок. Ужин — отварная птица, яблоки и перловка.

Пятница

Завтрак — апельсин и стакан кефира. Обед — пара вареных яиц, пучок зелени с перемолотой вареной грудкой курицы, цитрус. Ужин — цитрус и 1 ст. кефира. Это разгрузочный день, поэтому желательно обильное питье.

Суббота

Апельсиновая диета для похудения

Завтрак — овощной салат с маслом, свежевыжатый сок. Обед — пара вареных яиц, гречка с кефиром, хлебец с томатом и цитрус. Ужин — отварной картофель, вымоченный в воде, приготовленная на пару куриная грудка и свежий огурец, стакан свежевыжатого сока.

Воскресенье

Завтрак — гречка с апельсином, стакан воды с лимоном. Обед — творожная запеканка с апельсином, стакан кефира. Ужин — 3 вареных яйца, томат, на ночь — цитрус.

Такой ускоренный вариант питания подойдет тем, кому необходимо быстро убрать два-три килограмма лишнего веса. Постоянно придерживаться этого вида диеты нельзя.

Первый день.

Завтрак: стакан воды, одна чашка черного кофе без сахара (можно употребить одну чайную ложку меда), один апельсин, сто грамм творога.

Перекус: два стакана воды.

Обед: стакан воды, тарелка геркулесовой каши, примерно 200 грамм, и один апельсинчик.

Перекус: два стакана воды или зеленый чай.

Ужин: один стакан кефира и 150 грамм творога, вода.

Второй день (не забыть про питьевой режим).

Завтрак: тарелка каши (200 грамм) на выбор – геркулес или гречневая, чашка черного кофе, апельсин.

Обед: овощной суп (такой супчик лучше сделать на овощном отваре и не использовать картофель), апельсин.

Ужин: кусочек отварного филе куриной грудки, размером не больше ладони, кефир 200 грамм.

Третий день. Соблюдать режим употребления жидкости.

Завтрак: чашка черного кофе, отварное яйцо, апельсинчик.

Обед: Суп из овощей с небольшим добавлением риса, оранжевый фрукт, чашка зеленого чая.

Ужин: отварная рыба и салат из огурцов с растительным маслом, чай.

Если самочувствие хорошее, то можно продлить диету на 4 день, повторив меню первого дня. Но в дальнейшем следует обратиться к другой апельсиновой диете, меню которой рассчитано на месяц.

Понедельник.

Апельсиновая диета для похудения

Вторник.

Среда.

Четверг.

Пятница.

Ужин: салат, кефир.

Суббота.

Полдник: апельсин.

Воскресенье.

Основные рекомендации по режиму питания

Первый день.

Для того чтобы придерживаться апельсиновой диеты на 4 недели, важно разнообразить рацион питания. Для такого срока можно готовить салат из капусты и апельсинов, который необходимо съедать утром и вечером.

Рецепт салата:

  • Капуста – один средний кочан.
  • Киви – шесть штук.
  • Апельсины – три штуки.
  • Оливковое масло – три столовых ложки.
  • Винный уксус – 50 грамм.
  • Черный молотый перец, соль по вкусу.

Капусту тонко нашинковать, киви и апельсины очистить и мелко порезать. Оливковое масло смешать с уксусом, добавить соль и перец. Заправить салат подготовленным соусом из масла и уксуса, все как следует перемешать.

Апельсины для похудения сжигание жира

Такой салат очень полезен, так как содержит клетчатку и витамины, при этом в нем достаточно мало калорий, несмотря на оливковое масло, которое входит в состав соуса.

Рассчитано меню апельсиновой диеты на неделю, а затем ее следует повторять в течение месяца.

Понедельник.

Вторник.

Среда.

Четверг.

Пятница.

Ужин: салат, кефир.

Апельсиновая диета

Суббота.

Полдник: апельсин.

Воскресенье.

Воскресенье

Варианты и меню апельсиновой диеты

Существует несколько разновидностей рациона, в котором преобладает фрукт. В каждом случае зеленый чай без сахара и воду можно пить в неограниченном объеме.

На 3 дня

Если нужно немного подкорректировать фигуру, достаточно сделать апельсин основным продуктом на 3 дня:

  • На завтрак можно выбрать одно из нескольких сочетаний. Это сухарик плюс 100 г отрубных хлопьев, тост с маслом и яйцо, 50 г обезжиренного сыра и пара сухариков со спредом плюс кусочек дыни. Любой из вариантов дополняется апельсином или 100 мл сока.
  • На обед едят один из наборов блюд: 150 г гороховой каши с салатными листьями с ломтиком диетического хлеба, намазанного маслом или 2 картофелины, по 1 помидору и огурцу с растительным маслом, 50 г сыра и апельсин.
  • Ужин состоит из 100 г курицы с отварной цветной капустой или 75 г постной свинины (баранины) плюс овощное ассорти из вареных картофелины, моркови и кабачка. Любой из вариантов дополняют апельсином.
Читайте также:  Встал ( остановился) вес при похудении - что делать и как заставить организм вновь начать худеть

На 5 дней

Пятисуточная диета предполагает произвольное питание в выходные (без сладкого) и повторение ее трижды:

  • в понедельник едят 3 ломтика хлеба, яйцо всмятку и 2 вкрутую, чашку чая, 200 мл кефира, пару апельсинов, 2 помидора;
  • на вторник достаточно 3 тостов, чая или кофе, 3 яиц, 200 мл несладкого йогурта, столько же кефира, 150 г постного мяса и 3 апельсинов;
  • в среду съедают 400 мл кефира, 100 мл апельсинового сока и 1 фрукт, 3 ломтика хлеба, 150 г курицы, 1 яйцо, чай или кофе;
  • в четверг готовят 150 г нежирного творога, огурец, 3 помидора, 3 сухарика, чай, 150 г телятины, яблоко, апельсин;
  • в пятницу едят 1 тост, чай, 200 г вареной рыбы, цитрусовый, 200 мл йогурта, 6 салатных листьев, 4 помидора, яйцо.

Всю пищу ежедневно делят на 3 трапезы.

На неделю

Диету с апельсинами можно держать и 7 дней. В течение 4-х из них питание то же, что в предыдущем варианте. На пятницу и субботу готовят по 400 г диетического творога с ложкой йогурта и зеленью. В воскресенье едят вареную рыбу небольшими порциями.

На 2 недели

14-дневная диета более монотонная, так как на завтрак каждый день едят апельсин и пару яиц. На ужин готовят 200 г говядины, курицы или кролика. Если не хочется мяса, можно съесть овощной салат (без картофеля или свеклы) плюс тост или 2 яйца с апельсином. Более разнообразны обеды:

  • 200 г фруктового салата и апельсин;
  • овощная смесь, тост и несколько долек цитрусового;
  • тост, 150 г сыра и 2 помидора;
  • 200 г груш, 50 г сыра;
  • 2 яйца и пюре из кабачков;
  • 2 зеленых яблока и 100 г индейки;
  • куриная грудка, салат из помидоров, апельсин;
  • 200 г запеченного мяса;
  • 2 яйца с салатными листьями, апельсин;
  • свежие огурцы, 100 г курицы;
  • 2 яйца и цитрусовый;
  • овощное рагу, тост, 100 г сыра;
  • 150 г рыбы, салат из овощей, апельсин;
  • 100 г индейки, тушеные кабачки, яйцо.

Апельсиновая диета при серьезном ожирении

Предыдущие варианты питания способны избавить человека от десяти лишних килограммов веса. При сильной стадии ожирения, когда речь идет о лишних двадцати-тридцати килограммах, необходима более строгая диета с правильным соблюдением режима.

На помощь может прийти яично-апельсиновая диета. Для того чтобы добиться хороших результатов, очень важно соблюдать все правила. Этот рацион питания основан не на подсчете калорий, а на химических процессах в организме. При яично-апельсиновой диете на 4 недели нельзя заменять продукты и менять их местами.

Правила выхода из диеты

Возвращение к обычному рациону должно быть осторожным:

  • исключенные раньше продукты вводят по 1 — 2 в день малыми порциями;
  • начать лучше с овсянки и гречки, слабых бульонов, паровых котлет;
  • шоколад, газировку, жиры начинают употреблять последними;
  • есть нужно часто, по часам;
  • вода в рационе должна присутствовать в большом объеме.

Диета с апельсинами при разумном использовании не только избавит от лишнего. Она подарит оптимизм и уверенность в успешном похудении. А это очень важно в борьбе за здоровье.

У цитрусового фрукта апельсина масса достоинств, которые эффективно помогают в борьбе с лишним весом. Общеизвестно, что апельсин обладает очень низкой калорийностью – всего 70-90 кКал на 100 грамм продукта, и при этом совсем не содержит жиры. Углеводы, которые содержатся в оранжевом цитрусе, не способны перерабатываться в жир, а чувство сытости сохраняется в течение 2-4 часов в зависимости от количества съеденных фруктов. Апельсин можно применять и в качестве перекусов.

Апельсин знаменит и своим высоким содержанием витамина С. Один плод покрывает суточную потребность нашего организма в аскорбиновой кислоте. Витамин позволяет бороться со свободными радикалами, стимулирует очищение организма от продуктов обмена и вредных веществ, предупреждает развитие раннего старения.

Апельсиновая диета для похудения

При этом органы пищеварения не перегружаются благодаря легкому усвоению цитруса, что положительно сказывается на метаболизме в целом. Кишечник очищается за счёт пищевых волокон апельсина, клетчатка подобно щётке всё вычищает из просвета толстого и тонкого кишечника, а в желудке надолго остаётся ощущение сытости за счёт разбухания пищевых волокон, позволяя в течение длительного времени не испытывать чувство голода.

Оранжевые цитрусы полезно включать в свой рацион всем худеющим, т.к. помимо вышеперечисленных плюсов апельсин при диете является еще и отличным антидепрессантом. Содержащиеся в цитрусе натрий и калий поддерживают организм в тонусе и контролируют кровяное давление. Фолиевая кислота улучшает состояние кожи во время диеты.

Данный рацион питания предполагает употребление оранжевого цитруса в качестве основного продукта для похудения. При этом на употребление других продуктов практически нет никаких ограничений. У апельсиновой диеты очень много разновидностей и вариантов.

Правильный выход из диеты позволяет максимально сохранить достигнутые результаты. Основные правила:

  • Увеличить потребление овощей и фруктов. По возможности готовить их на пару.
  • Жиры и углеводы вводить в меню постепенно. В первые 4 недели полностью исключить сдобу, все мучные изделия.
  • Мясо и рыбу выбирать только постных сортов.
  • Принимать витамины.
  • Ежедневно проходить 3 км, делать гимнастику.
  • Ежедневно выпивать 1,5 литра негазированной, чистой воды.
  • Питаться небольшими порциями.
  • Крайний суточный приём пищи – за 3-4 часа до сна.

Меню на первую неделю

Завтраки яично-апельсиновой диеты на неделю всегда одинаковые.

  • Вареное яйцо – две штуки.
  • Половина апельсина.
  1. Понедельник: день – фрукты на выбор в любом количестве. Вечер – вареная говядина или паровая котлетка из нее.
  2. Вторник: день – куриное филе без кожи, можно отварить или запечь. Вечер – яйца две штуки, салат из свежих овощей, апельсин и сухарик.
  3. Среда: день – сыр в любых количествах, сухарик, помидоры. Вечер – паровая котлета из говядины или телятины.
  4. Четверг: день – фрукты, количество неограниченно. Вечер – отварная говядина или телятина.
  5. Пятница: день – яйцо отварное две штуки, тушеный кабачок, морковь или фасоль. Вечер – отварная треска, апельсин и салат из свежих овощей.
  6. Суббота: день – фрукты. Вечер – салат из свежих овощей с паровой котлетой из говядины.
  7. Воскресенье: день – отварная или тушеная курица без кожи, тушеные овощи, томат, апельсин. Вечер — овощи.

Меню на вторую неделю

В рационе должны присутствовать только диетические продукты (фото: cleverblog.ru)

Завтраки остаются такими же, как и на первой неделе.

  1. Понедельник: обед – салатик из овощей, мясо. Ужин – яйцо 2 шт., апельсин, салат.
  2. Вторник: обед – мясо и салат. Ужин – яйца и апельсин.
  3. Среда: обед – мясо и огурцы. Ужин – яйца и апельсин.
  4. Четверг: обед – яйца, сыр, тушеные овощи. Ужин – яйца 2 штуки.
  5. Пятница: обед – запеченная форель. Ужин – фрукты.
  6. Суббота: обед – мясо, томат, апельсин. Ужин – фрукты.
  7. Воскресенье: обед – курица, тушеные овощи, апельсин, томат. Ужин такой же, как обед.

Меню четвертой недели

Все указанные продукты распределить на день.

Понедельник: говядина, томат, форель, огурец, апельсин и сухарик.

Вторник: телятина, фрукты, томат, сухарик.

Среда: творог или сыр (одна столовая ложка), овощи тушеные, салат из помидоров и огурцов, апельсин, сухарь.

Четверг: половина целой курицы, салат из трех томатов и одного огурца. Апельсинчик и яблочко, сухарик.

Пятница: яйца — 2 шт., томаты — 3 шт., апельсин.

Суббота: курица, брынза, салат из помидоров и огурцов, кефир, апельсин.

Воскресенье: столовая ложка творога или брынзы, треска, тушеные овощи, томаты и огурец, апельсин, сухарик.

Если правильно выполнять все указания, вовремя пить воду и делать утреннюю гимнастику, ненавистные килограммы уйдут навсегда. Для этого не надо быть каким-то необычным человеком, достаточно иметь дисциплину и уверенность в своих силах.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector