Английская диета меню на каждый

Английская диета меню на каждый

Английская диета меню на каждый
СОДЕРЖАНИЕ
0

Результативность английской диеты на 21 день

Три вида меню сбалансировано распределены на три недели. Этого достаточно для привыкания организма к новому режиму и для сжигания лишних жиров без вреда для здоровья. Главное – сгруппироваться и сформулировать идею, зачем в течение трёх недель нужно расставаться с «нажитым добром». Зафиксировать эту идею в виде коллажа или слогана и повесить перед глазами.

Соблюдение порядка питания в названые сроки позволяет потерять до 20 кг. Но необходимо каждый день строго следовать рекомендациям. При любом отклонении, при любой поблажке результат будет снижаться, и, может случиться так, что по истечении трёх недель уйдёт только 5 кг.

Механизм действия

Традиционная английская диета на 21 день основана на принципе раздельного питания. Она предполагает чередование белковых и овощных дней.

Её уникальность в том, что утром нужно поглощать минимум калорий, а вечером — максимум, что непривычно для многих методик. Это отлично подойдёт тем, кто встаёт слишком рано и не успевает насладиться полноценным завтраком, а готовить обильные обеды на работе просто нет времени. Зато вечером можно расслабиться за хорошим ужином.

Это низкокалорийная диета: суточная калорийность всех употреблённых продуктов не должна превышать 1 000 ккал.

Как происходит похудение:

  • за счёт небольших размеров порций объём желудка за 21 день уменьшается, и ему в дальнейшем требуется гораздо меньше пищи для насыщения;
  • растительная клетчатка прекрасно очищает организм от ненужного мусора, который неплохо добавляет килограммы к общему весу;
  • низкая калорийность блюд не позволяет формироваться жировым запасам;
  • напротив — из-за нехватки углеводов в рационе начинает активно расходоваться старый подкожный жир.

Если соблюдать все рекомендации, результаты порадуют: согласно отзывам, данная методика позволяет похудеть на 15 кг на 3 недели.

Достоинства и недостатки лондонской диеты

Английскую диету называют безуглеводной. Принцип чередования овощных и белковых дней даёт такое преимущество, как постепенный переход на непривычный режим.

К тому же, используемые продукты просты и доступны, что делает её малозатратной.

Английская диета меню на каждый

За счет выведения токсичных веществ, в том числе жиров, лишние килограммы покидают тело, давление становится нормальным, уровень холестерина падает.

Поддерживать новый вес по окончании достаточно просто, потому как адаптация проходила постепенно.

Отсутствие углеводов для тела – это жесткое и стрессовое испытание. Поэтому чаще, чем раз в год, садиться на такую диету не следует.

Овощные дни могут вызывать вздутие живота, особенно, если для желудка не привычна растительная пища. Этот недостаток легко компенсировать употреблением укропа, фенхеля и тмина.

Эта диета противопоказана людям с заболеваниями сердца, желудка и кишечника, а также аллергией на белковые продукты. Но жесткое меню английской диеты на 21 день может стать серьезным стрессом для любого организма.

Во-первых, вы находитесь в подавленном состоянии потому, что вынуждены отказаться от вредных, но очень вкусных продуктов.

Во-вторых, нужно начать придерживаться режима питания – без этого желаемого эффекта не будет.

Английская диета имеет важные преимущества перед другими диетами. Начав питаться таким образом, вы замечаете, что вес уходит быстро и не возникает желания бросить начатое на полпути.

Благодаря разнообразному меню английской диеты, вы в течение дня практически не чувствуете голода.

Правила похудения

Английская диета меню на каждый

Основой режима этой диеты является четкое (по-английски) соблюдение основных правил:

  1. В первые 2 дня питания по-английски вы должны устроить разгрузку организму. Как вариант – полтора литра молока или кефира. Если голод будет несносным, можно позволить горбушку черного хлеба.foto-4
  2. Сама диета начинается с 2-х белковых дней.
  3. Затем идет 2 углеводных дня.
  4. До конца недели чередуем белковые и углеводные дни.
  5. Пить нужно по 2 литра воды в течение дня – каждый день при этой диете.
  6. Способы приготовления пищи: варить, тушить, гриль.
  7. Минимизируем соль, можно заменить ее пряностями.
  8. Последний прием пищи – за 2 часа до сна.
  9. Правильный выход из диеты.

Основная суть английской диеты сводится к тому, что необходимо белковое питание чередовать с овощной пищей по два дня. При этом общая калорийность суточного рациона не должна превышать 1000 калорий. Эта достаточно строгая английская диета подходит далеко не всем, даже имея сильное желание похудеть, выдержать методику до конца может не каждая женщина.

Диета по-английски основана на таких принципах и правилах:

  • Предусматривается трехразовое питание, при этом для завтрака, обеда и ужина допускается несколько вариантов меню. Запрещено принимать пищу после 19:00.
  • Несмотря на низкую калорийность рациона, во время похудения не будет возникать чувство голода, наоборот, худеющие будут всегда чувствовать себя сытыми. Насыщение достигается благодаря употреблению белковой пищи, которая на длительное время насыщает организм необходимыми питательными веществами и заряжает энергией.
  • Обязательно нужно соблюдать последовательность чередования дней: 2 голодных, 2 белковых, 2 овощных.
  • На период похудения из рациона должны быть полностью исключены сахар, соль и алкоголь.
  • В голодные дни необходимо пить молоко, если же вы не любите этот продукт или он не воспринимается вашим организмом, его можно заменить обезжиренным кефиром.
  • За сутки необходимо выпивать до 2 л чистой воды.
  • Категорически запрещено употреблять жареную пищу. В период похудения меню может состоять из блюд, приготовленных на пару, гриле, тушеных или запеченных в духовке.
  • Составлено меню английской диеты по дням, которые нельзя менять местами, а нужно строго соблюдать их очередность.

Классический вариант английской диеты длится 21 день, но выдержать 3 недели низкокалорийного питания могут единицы. Однако если удастся выдержать диету, соблюдая все ее правила и требования, за 21 день можно избавиться от 12-18 кг. Тем, кто хочет избавиться от небольшого количества лишнего веса, можно воспользоваться менее жесткими вариантами диеты, рассчитанной на 5, 7 и 14 дней.

Несмотря на то, что эта система питания принадлежит к числу щадящих методик, все же от многого придется отказаться и даже поголодать. Однако результат того стоит: английская диета помогает многих звездам Голливуда поддерживать себя всегда в привлекательном виде. Регулярно этой системы питания придерживаются Рене Зеллевегер, Келли Озборн, Ферджи и многие другие звезды шоу-бизнеса.

Благодаря правильному сочетанию продуктов диетологам удалось достичь двух целей:

  • организм, не получая привычного количества жиров, начинает расходовать собственные запасы;
  • улучшается работа ЖКТ и обмен веществ, нормализуется деятельность кишечника, организм очищается от шлаков.

Таким образом, к числу достоинств английской диеты, прежде всего, следует отнести нормализацию обменных процессов в организме и эффективное похудение. Кроме того, из-за отсутствия в рационе животных жиров и углеводов, улучшается состояние кожных покровов.

Имеет диета и свои недостатки, поскольку это достаточно жесткая система питания, которая в некоторые дни требует голодания, она совершенно не подходит лицам, страдающим заболеваниями желудка и кишечника.

Сложность похудения этим способом заключается в соблюдении строгого режима питания, есть всегда нужно в одно и то же время, поэтому подходит она больше тем женщинам, которые не работают или имеют свободный график работы.

Данная диета рассчитана на 1, 2 или 3 недели.

При этом калорийность питательного рациона не должна превышать одной тысячи калорий в день.

Советуют подготовить желудок с помощью двух дней разгрузки, в каждый из которых разрешено выпить три кружки молока с кусочком ржаного хлеба и стакан томатного сока во время второго ужина. Такого же рациона следует придерживаться в последний день диеты при выходе из нее.

Важными правилами английской диеты являются следующие моменты:

  1. Основой питания является чередование двух овощных и двух белковых дней.
  2. Можно пить воду, чай (кроме черного), травяные настои. Необходимо, чтобы в организм за день поступало 1,5-2 л жидкости. Пить во время трапезы нельзя.
  3. Второй ужин не должен быть позднее семи часов вечера.
  4. Разрешено использовать приправы в блюдах, но не соль.
  5. Важно питаться каждый день 3-4 раза в одно время.
  6. Советуют выпивать перед тем, как лечь спать, одну столовую ложку оливкового масла, а натощак употреблять стакан воды с соком лимона.
  7. Рекомендовано на протяжении всех трех недель принимать витаминные и минеральные БАДы.

К  запрещенным  продуктам относятся:

  • хлебобулочные изделия (кроме ржаного хлеба);
  • сахаросодержащие продукты;
  • спиртные и газированные напитки;
  • соленья;
  • жареная и копченая пища;
  • жирные блюда;
  • фастфуд;
  • макаронные изделия;
  • соус, майонез.

В качестве  белковых  продуктов подходят мякоть говядины, морская рыба нежирных сортов.

Английская диета меню на каждый

Для  овощных  дней выбирают огурцы, капусту, кабачки, помидоры, тыкву, свеклу. Вместе с овощами необходимо употреблять фрукты (кроме винограда и бананов).

Во время английской диеты разрешены овсяная, манная, гречневая и рисовая крупы. Можно разнообразить меню орехами. Все продукты тушат или готовят на пару, употребляют в свежем виде.

Если рассчитываете на хорошие результаты, придётся постараться. Английская диета отличается строгостью, поэтому её основные правила нужно соблюдать неукоснительно.

  1. Чередование белковых и овощных дней. Схемы могут быть разными: 1/1 или 2/2 (кому как удобно).
  2. Обязательны разгрузочные питьевые дни: 1-ый, 2-ой, 7-ой, 14-ый, 21-ый. Придётся посидеть на нежирном молоке, кефире, натуральных овощных соках.
  3. За полчаса до завтрака выпивать по стакану лимонной воды, чтобы ускорить метаболизм.
  4. После 19.00 есть нельзя.
  5. Желательно попутно принимать витаминно-минеральный комплекс для укрепления организма, которому катастрофически не будет хватать фруктов.
  6. Если выбрана английская диета на 7 дней, ощутимых результатов ждать не стоит. Но и дольше 3 недель на белково-овощном чередовании сидеть не рекомендуется, т. к. можно серьёзно нарушить работу желудка.
  7. Повторить данный эксперимент можно будет только спустя полгода.
  8. В день выпивать не менее полутора литров обычной воды.
  9. Количество соли свести к минимуму.

Если произошёл срыв, начинать сначала не нужно, но зато придётся устроить себе лишний разгрузочный питьевой день. А они, как известно, переносятся тяжелее всего.

Список продуктов в меню для жиросжигания

Похудение по английской методике предполагает отказ от некоторых продуктов питания, которые являются для организма тяжелыми и приносят больше вреде, нежели пользы.

Рыба, мясо Напитки Фрукты, овощи Запрещенные продукты Филе курицы, индюшка, яйца Нежирное молоко, обезжиренный кефир, простокваша, ряженка Любая зелень (укроп, петрушка, кинза, лук, салат, сельдерей), помидоры, фасоль, горошек, баклажан, болгарский перец Алкоголь, газированные напитки, кофе Карп, пеленгас, семга Вода, свежевыжатый несладкий сок Картофель в мундире, отварная свекла, морковь Жирный творог, жирные супы на мясном бульоне, копченые и жареные блюда Нежирная ветчина Зеленый чай с медом Яблоко, апельсин, малина, клубника, ананас, виноград, лимон, грейпфрут, груша Капуста, банан, сладости, мучное (за исключением пары кусочков черного либо ржаного хлеба)

Списки разрешённых и запрещённых продуктов могут различаться в разных источниках. Поэтому будьте предельно внимательны и считайте суточную калорийность употребляемых блюд, чтобы не ошибиться.

Выбор продуктов во многом будет обусловлен тем вариантом диеты, который вам приглянется. Например, в XIX веке барышни позволяли себе съедать пшеничную булочку со сливочным маслом в рамках такой системы питания. Для современных женщин это непозволительная роскошь.

Рецепты не сложные, времени на их приготовление уходит минимум, всё необходимое можно купить в любом супермаркете или на рынке:

  • огурцы, помидоры, кабачки или цукини, все виды капусты, зелень, баклажаны, спаржа, любой зелёный салат, корнеплоды (кроме картофеля);
  • яблоки, лимоны, апельсины;
  • мясо предпочтительно белое от курицы или индюка;
  • морская рыба;
  • хлебцы или хлеб из цельнозерновой муки ржи или овса;
  • масло сливочное и оливковое;
  • кефир;
  • чай и молотый кофе;
  • мед;
  • молоко 2,5%;
  • вода без газа.
Читайте также:  Упражнения для быстрого похудения в домашних условиях

Описание диеты на три недели

В английской диете предусмотрено целых три списка блюд на протяжении всего периода. Расписанная по дням, она выглядит так: первая пара дней – молочные, голодные или разгрузочные, следующие два – мясные, третья пара – фруктово-овощная. Затем мясные дни и вегетарианские необходимо чередовать.

То есть, схема получается такая:

  • два молочных дня,
  • два рыбных или мясных,
  • два дня на овощах и фруктах,
  • два рыбных или мясных,
  • снова два дня — фрукты, овощи и так до последнего.

Последний завершающий день – снова молочный. Это важное условие для сохранения веса в дальнейшем. Считается вполне допустимым чередование дней не парами, а тройками.

Если говорить более подробно, то первые разгрузочные дни обеспечивают уменьшение объёма желудка, подготовку и настройку организма на сжигание жиров, т. к. употребляемая пища низкокалорийная и легкая. Меню в разгрузочные дни должно состоять из:

  • молока пониженной жирности,
  • сока из томатов,
  • орехов (немного),
  • сухих хлебцов.

Следующая пара дней – белковая, насыщает протеинами, потерянными в предшествующие дни. По утрам можно выпить чашку забелённого кофе, днем позволить себе бульон, мясо или рыбу с овощами и на ужин – вареные яйца с твердым сыром.

Третья пара дней предназначена исключительно для фруктов и овощей. Кишечник очищается за счёт поступления клетчатки.

Английская диета меню на каждый

Есть нужно четыре раза в день. Завершить молочным, разгрузочным днем.

Варианты меню

Существует несколько вариантов блюд для каждодневного приготовления. Желательно отслеживать количественный состав килокалорией в приготовленных блюдах. Он не должен превышать тысячи ккал в день. Итак, начнем с типичного для Англии блюда – овсянки. Предлагаем меню английской диеты на 7 дней.

Вариант № 1foto-5

  • Завтрак: овсянка на молоке. Можно добавить полстакана изюма или съесть его отдельно. Запиваем все пол стаканом сока (желательно свежевыжатого).
  • Обед: рыбный бульон, один вареный картофель, овощной салат, яблоко.
  • Ужин: тушеная фасоль, фрукты.

Вариант № 2

  • Завтрак: вареное яйцо, кусок ржаного хлеба, сок.
  • Обед: овощной бульон, сыр, груша.
  • Ужин: салат из моркови и капусты, печеные бобы, кефир, курага – 3 шт.

Вариант № 3

  • Завтрак: овсяные хлопья в горячем молоке, яблоко;
  • Обед: булочка из цельных зерен, бульон на рыбной основе, брынза, яблоко.
  • Ужин: кефир, цельнозернистая булочка, курага.

В зависимости от своих вкусовых пристрастий и наличия свободного времени вам предстоит выбрать между несколькими наиболее распространёнными вариантами.

Есть старая английская диета на 5 дней родом из XIX века. В моде были бледность, худоба и меланхоличность, поэтому даже в пансионах для аристократок 3-4 раза в год использовалась подобная система питания. Это было неплохой экономией для бюджета заведения.

Обычно она практиковалась, когда воспитанницы приезжали на учёбу после каникул из дома. Выпустившись, они придерживались этой привычки в течение всей жизни, сохраняя красивую фигуру до старости.

5-дневная продолжительность обусловлена режимом выходных дней, когда надо было посещать церковь и светские мероприятия, где очень трудно было ограничивать себя в еде.

Основным продуктом выступал чёрный чай — традиционный для англичан напиток, который способствует похудению, благодаря пектину (препятствует усвоению углеводов), теину (ускоряет метаболизм) и йоду (оказывает воздействие на щитовидную железу, которая отвечает за распределение жиров).

Результат — минус 5-8 кг.

Данный вариант имеет и другие названия — благородная, аристократическая, фирменная.

Современная 21-дневная английская диета отличается от старого варианта не только большей продолжительностью. Во-первых, чёрный чай заменяется зелёным, так как он не проходит ферментацию и сохраняет большее количество полезных веществ. Кроме того, он обладает лёгким мочегонным эффектом, что также будет способствовать снижению веса.

В зависимости от сроков диета тоже может быть разной:

  • на 5 дней — представлена старым традиционным вариантом;
  • на 5 дней — экспресс-вариант современной диеты, чтобы понять, сможете ли вы выдержать 3 недели; предполагает смешанное белково-растительное питание;
  • на неделю — для тех, кому нужно гарантированно сбросить 5 кг за 7 дней; от классической системы на 21 день отличается отсутствием разгрузочных дней;
  • на 14 дней — промежуточный вариант, когда дважды повторяется недельное меню; не рекомендуется специалистами, так как не представляет собой чётко разработанной системы;
  • 20-дневная — для самых нетерпеливых, кто не находит в себе силы на 21-ый разгрузочный день, который является одновременно началом выхода из диеты.

Тем, кто нацелен на лучший результат и сохранение здоровья, специалисты советуют обратить внимание прежде всего на традиционную английскую диету 21 дня.

Рекомендации для диетпитания

Существуют указания, которые помогают улучшить результаты диетического питания:

  • в последний день не есть сладкое, конфеты, выпечку и сахар;
  • не пить спиртное и лимонад;
  • ничего не жарить;
  • ежедневно пить около 2-х литров воды;
  • по белковым дням молоко можно заменять на обезжиренный кефир;
  • каждый день начинать со стакана воды с соком лимона;
  • завершать одной ложкой масла из олив;
  • желательно принимать витаминный комплекс.

podgotovka-k-anglijskoj-diete

Есть строгие запреты на следующие продукты: белый хлеб, виноград, картофель, бананы. Ужинать после семи вечера нельзя.

Противопоказания

Не стоит худеть с помощью столь длительного раздельного питания и низкокалорийного рациона при наличии любых проблем со здоровьем. У английской диеты есть целый ряд противопоказаний:

  • слабый иммунитет;
  • заболевания ЖКТ;
  • сахарный диабет;
  • авитаминоз;
  • проблемы с сердцем и сосудами;
  • беременность;
  • лактация.

Не уверены, можно ли вам худеть таким способом, — проконсультируйтесь сначала у специалистов.

Запрещено использовать английскую диету при беременности и кормлении грудью. С осторожностью ее применяют во время заболеваний ЖКТ (колит, гастрит, язва желудка). У некоторых людей такой рацион питания может вызвать метеоризм и другие расстройства желудочно-кишечного тракта.

  • важно пить достаточное количество жидкости, чтобы улучшить процессы обмена и исключить запоры;
  • редко во время диеты возникает диарея;
  • чтобы лишний вес не вернулся, советуют переходить к привычному питанию постепенно.

Сами специалисты положительно отзываются о данной диете. Некоторые врачи прописывают ее в лечебных целях.

В любом случае лучше проконсультироваться с диетологом, ведь процесс снижения веса у всех происходит по-разному.

Плюсы и минусы

Даже классическая диета на 21 день, которая на первый взгляд кажется безупречной, имеет не только массу достоинств, но и подвергается критике за свои недостатки.

Достоинства

  • Отсутствие чувства голода;
  • эффективность;
  • бюджетность;
  • постепенное снижение веса;
  • отсутствие вреда для здоровья;
  • очищение организма от вредных веществ;
  • снижение холестерина, нормализация давления.

Недостатки

  • Однообразие рациона;
  • среди побочных эффектов — метеоризм, вздутие живота, слабость, головокружения;
  • большой риск срыва в первые два дня;
  • плохое настроение из-за отсутствия сладостей и жиров;
  • приём пищи строго по часам, т. е. нужна дисциплинированность.

Ко всем вышеперечисленным недостаткам можно привыкнуть за исключением побочных эффектов. Вот их лучше не терпеть. Любое ухудшение самочувствия — сигнал организма, что такая система ему не по силам.

Английская диета заслужила любовь многих знаменитостей, которые используют ее, чтобы быстро приобрести нужную форму после беременности либо стремительного набора веса. Последователями метода похудения английской королевы стали Рене Зелвегер, Келли Осборн, певица Ферджи и другие.

Основными преимуществами диеты английского типа являются:

  • Улучшение обменных процессов.
  • Если строго придерживаться правил и отказаться от калорийной пищи, за 2-3 недели возможно сбросить до 20 килограммов.
  • Большое количество потребляемой воды не задерживается в организме, выводя токсины и шлаки.
  • Благодаря английскому методу похудения очищается кожа.

Недостатки английской диеты:

  • Строгие ограничения в рационе. Диета включает «голодные» дни, которые не многие могут вынести.
  • Если худеющий человек срывается и хотя бы один раз кушает сладости, для достижения ожидаемого результата диету следует начинать заново.
  • Диета английского типа имеет определенные противопоказания (беременность, лактация, болезни ЖКТ).
  • Нельзя изменять систему питания или дополнять ее какими-либо продуктами, поскольку предложенное меню составлено со строгим учетом калорий. Вы попросту не сдвинетесь с места, если нарушите это правило.

Подробное меню английской диеты на каждый день

Английская диета меню на каждый

На каждый день предлагается следующий подбор.

Дни Приём пищи Разблюдовка
1, 2 и 21 «голодные» дни Завтрак молоко коровье или козье (не более одного стакана) и хрустящий хлебец
Обед молоко (тот же объём) пониженной жирности
Полдник повторить завтрак
Ужин томатный сок (стакан)
3, 4, 7, 8, 11, 12, 15, 16, 19, 20 дни «белковые» Завтрак Кофе-латте с ломтиком хлеба, на котором есть немного сливочного масла и чуток медом ( не больше, чем пол чайной ложки)
Обед рыбный или куриный бульон, рыба или белое мясо куры — 150 гр, немного овощей (около 100 гр).
Полдник Чай или чашка тёплого молока с небольшим количеством мёда
Ужин Вареные куриные (2 шт) или перепелиные (6 шт) яйца, кусочек твердого сыра (примерно 50 гр) с ломтиком хлеба. При желании можно заменить сыр стаканом кефира или же 50 гр белого мяса или рыбы)
5, 6, 9, 10, 13, 14, 17, 18 вегетарианский день Завтрак Фрукты 200-300 гр
Обед Любые тушеные или приготовленные на пару овощи (можно заменить винегретом), овощной суп с хлебом
Полдник Столько же фруктов, как утром
Ужин Салат из овощей, заправленный маслом и соком лимона, чашка травяного чая с медом, половиной чайной ложки

Но, для снижения веса важно помнить:

  • всё готовить без соли и сахара;
  • хлеб может быть из любой цельнозерновой муки, кроме пшеничной.

Почти все девушки мечтают о стройной фигуре, но не все себе могут позволить дорогостоящие косметологические процедуры и регулярные походы в спортзал. Но если хочется, чтобы отражение в зеркале радовало, попробуйте сесть на английскую диету. Она не является слишком жесткой, но при правильном подходе может принести хорошие результаты.

Британские диетологи с мировыми именами давно зарекомендовали себя как скрупулезные, четко просчитывающие каждый калорий, тщательно отслеживающие динамику здоровой потери веса. Их английские диеты популярны во всем мире. Добрались они и до России.

Основано диетическое питание по-английски на исключении из рациона всех жиров. А как же без них? Они есть в организме любого человека и хранятся в жировых запасниках. При применении диеты по-английски, внутренний жир активизируется и начинает участвовать во всех процессах организма, при этом теряя в своих объемах и весе. Организм как бы начинает лечить сам себя, возвращая телу нормальный вес.

 Английская диета на неделю может уменьшить ваш вес на 4 кг. И для этого вы не должны голодать. Ведь в рационе все самое необходимое:

  • овощи;
  • рыба;
  • фрукты;
  • орешки;
  • пряности;
  • диетическое мясо;
  • молочные продукты;
  • крупы.

Без круп в данной разновидности «чопорной» английской диеты – никуда. Но это не значит, что с утра до вечера вы будете есть одни каши.

Ваше питание будет разнообразным, но оно не должно включать в себя:

  • острое;
  • соленое;
  • масла;
  • макароны;
  • черный чай;
  • алкоголь.

Английская диета меню на каждый

Если вы любитель подсолить приготовленную пищу, то постарайтесь в эти 7 дней минимизировать соль и добавлять в пищу лишь небольшие щепотки морской соли.

  1. Нельзя кушать после 7 часов вечера.
  2. Нужно обязательно соблюдать нормальный питьевой режим – выпивайте в сутки не меньше двух литров воды.
  3. Замените соль на натуральные специи и травы.
  4. Принимайте на ночь одну столовую ложку оливкового масла, оно очистит ваш кишечник.
  5. Готовьте пищу преимущественно на пару, так вы сохраните большую часть полезных веществ, содержащихся в продуктах.

Английская диета очень эффективна, поскольку допускает потребление исключительно обезжиренных продуктов, которые будут полезными для организма худеющего человека. Ниже приведены несколько вариантов данной методики избавления от лишнего веса.

День 1

  • Завтрак — тарелка овсяной каши, чашка несладкого зеленого чая.
  • Обед — порция бульона (отварить куриное филе, обрезав жир), кусочек хлеба.
  • Полдник — чашка крепкого несладкого чая.
  • Ужин — сэндвич со сливочным маслом, чашка чая.
Читайте также:  Как пить сенаде чтобы похудеть

День 2

  • Завтрак — овсянка, чашка несладкого чая.
  • Обед — чашка несладкого крепкого чая, два яйца, сэндвич с маслом и сыром.
  • Полдник — чай без сахара.
  • Ужин — 2 средних яблока.

День 3

  • Завтрак — 1/3 чашки варенья, чашка несладкого чая.
  • Обед — одна отварная куриная ножка (без шкурки).
  • Полдник — чай зеленый несладкий.
  • Ужин— тарелка отварной фасоли.

День 4

  • Завтрак — тарелка овсянки, чай без сахара.
  • Обед — 3 отварных яйца. Чашка несладкого чая. Две груши.
  • Полдник — чай без сахара.

Список разрешённых и запрещённых продуктов для английской диеты

День 5

  • Завтрак — сэндвич из отрубного хлеба с сыром и маслом.
  • Обед — 200 мл молока, одна отварная куриная ножка.
  • Полдник — чашка несладкого чая.
  • Ужин — 2 картофелины в мундире, чашка чая.

Перед началом английской диеты следует провести предварительную чистку организма, устроив 2 разгрузочных дня. Худеют по-английски, начиная с белковых дней, длиться диета неделю. Причем меню возможно регулировать самостоятельно, из расчета допустимых 1000 килокалорий в стуки.

Утренние варианты еды (200 Ккал):

  1. Отварное яйцо или яичница, пожаренная на растительном масле, полстакана свежевыжатого сока, тост.
  2. Пара ложек цельнозерновой крупы, распаренной на молоке, яблоко.
  3. Треть тарелки овсяной каши со снятым молоком, 2/3 стакана сока, 1 столовая ложка изюма.
  4. 200 грамм свежего фруктового салата, полстакана кефира либо ряженки.

Варианты обеда (300 Ккал):

  1. Одна картофелина в мундире, 100 грамм творога с фруктом, овощной салат с растительном маслом, апельсин либо яблоко.
  2. 2 тоста, 50 грамм запеченных в духовке бобы, 100 г фруктов.
  3. Овощной бульон, 25 г тертого сыра брынзы либо схожего с ним, зерновая булочка, яблоко либо груша.
  4. Омлет из 2 яиц с сыром и овощами, помидор, печеные грибы (25 грамм), яблоко, болгарский перец.

Варианты диетического меню на вечер (500 Ккал):

  1. 100 грамм фруктов, горячая тушенная фасоль (100 грамм).
  2. 25 г тертой брынзы, цельнозерновая булочка, сушеные абрикосы, полумолочный суп с овощами.
  3. Одна вареная картошка, 60 г печенных бобов, 2 стакана кефира с мелко порубленной курагой, капуста, морковь.

Дни 1, 4, 8, 11

  • Утром — 100 г нешлифованного риса, зеленый чай, апельсин или грейпфрут.
  • Поздний завтрак — 200 г тертой моркови, заправленной растительным маслом, травяной чай, яблоко.
  • На обед — 200 г отварных овощей, 0,25 л овощного бульона.
  • Для полдника — на выбор – 2 апельсина, половина ананаса или 3 киви.
  • На ужин — салат с помидорами, огурцами, сладким перцем, овощной сок.

Дни 2, 5, 9, 12

  • Утром — запаренная каша «Геркулес», травяной чай, яблоко.
  • Поздний завтрак — фруктовый либо овощной салат (150 г), 100 г фундука.
  • На обед — постный борщ, картофель (200 г), заправленный оливковым маслом, зеленый/травяной чай, печеные баклажаны.
  • Для полдника — 200-300 г свежего салата с морковью, зеленью, капустой.
  • На ужин — 300 г фруктов.

Английская диета меню на каждый

Дни 3, 6, 13

  • Утром — зеленый чай, банан, гречка (150-200 г).
  • Поздний завтрак — 0,3 кг салата из овощей и зелени, фруктовый сок.
  • На обед — 0,25 л рыбного бульона, 100 г отварной рыбы, 0,2 кг овощного салата, зеленый либо травяной чай.
  • Для полдника — 300 г винограда.
  • На ужин: — 0,2 кг фруктового салата.

Дни 7, 14 – разгрузочные

  • В течение дня — 4 стакана травяного чая, 2 кг фруктов и овощей.

Традиционный английский метод похудения предусматривает отказ от «тяжелых» продуктов на три недели. Данная диета исключает жирные и насыщенные простыми углеводами продукты, благодаря чему желудок и кишечник начинают работать быстро и слаженно. Принцип британской диеты – это повторяющиеся 2 разгрузочных, 2 белковых и 2 овощных дня.

Правила соблюдения:

  1. Старайтесь выпивать более двух литров жидкости (преимущественно воды) в день, тогда эффект будет максимальным.
  2. Откажитесь от соли или, как минимум, сократите ее количество.
  3. Утром выпивайте стакан воды с двумя чайными ложками лимонного сока.
  4. Воздержитесь от поздних приемов пищи. Ужин не должен происходить после 19 часов. Разгрузочные дни 1 литр молока; Стакан томатного сока либо свежий помидор. 150 г отрубного либо бородинского хлеба.

Меню овощного дня

  • Пара яблок или апельсина.
  • Чашка овощного отвара, ломтик хлеба, 0,2 кг тушеных овощей.
  • Чашка чая, 150 г овощного салата.

Меню белкового дня

  • Несладкий сахар, бутерброд с маслом, половина чайной ложки меда.
  • Стакан кефира, два яйца или 50 г нежирной ветчины.
  • 50 г отварного куриного мяса, кусочек темного хлеба, чашка бульона с зеленым горошком.

Чтобы диета английского типа быстро не наскучила, рацион следует время от времени менять, учитывая количество калорий. Составьте подобное меню для похудения на 21 день с помощью таблицы разрешенных продуктов.

Регина, 37 лет: «Продержалась на диете английского типа 3 недели, в течение этого времени дважды срывалась (люблю сладкое). Но не начинала диету заново, а продолжала с того дня, когда «проштрафилась». В результате сбросила 5 килограмм, но после чего сразу начала поправляться, поскольку неправильно вышла из диеты.»

Светлана, 21 год: «Уже три дня придерживаюсь английской методики похудения. Первые два дня были сложными, поскольку привыкла ни в чем себе не отказывать в плане еды. Однако после разгрузочного периода уже стал заметен результат – сбросила 800 г за 2 дня. Сложно придерживаться диеты, но зато килограммы быстро уходят.»

Елизавета, 48 лет: «В прошлом году за три недели на диете английского типа похудела с 84 кг до 78 кг. Причем вес до сих пор не вернулся, главное – оставаться на здоровой пище (много овощей, фруктов, воды). Планирую скоро снова сесть на диету, только на этот раз ограничусь 2 неделями. Хочу сбросить еще 5 кг.»

Таблица меню

Для вашего удобства, мы собрали подробное меню на каждый день для каждого варианта диеты в виде удобных таблиц.

Меню английской диеты на 5 дней

Старая — на 5 дней

Современная — на 5 дней

На 7 дней

На 21 день

Рекомендуемый вариант — на 21 день, так как именно она представляет собой сбалансированную, чётко разработанную систему питания.

Меню английской диеты на 5 дней – самый щадящий и легкий вариант этой диетической методики.

День диеты

Завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Первый

Тарелка овсяной каши на воде без масла и сахара, чашка черного крепкого чая

Черный крепкий чай, порция куриного бульона, сухарик из зернового хлеба

Черный чай

Чай, пшеничный хлеб с тонким слоем сливочного масла

Второй

Овсяная каша, чай

2 вареных куриных яиц, сэндвич из пшеничного хлеба со сливочным маслом и сыром, чай

Два яблочка

Третий

Чашка чая, 1/3 чашечки джема или варенья

Отварная куриная голень – 1 шт., черный чай

Тарелка отварной фасоли

Четвертый

Порция овсянки, чай

Три вареных куриных яиц

Две груши

Пятый

Чай, сэндвич – зерновой хлеб с сыром и сливочным маслом

Отварная куриная голень, стакан молока

Отварной картофель – 2 шт., чай

Диету рекомендуется начинать в понедельник, а заканчивать – в пятницу. Если строго придерживаться всех рекомендаций специалистов и самостоятельно не корректировать меню, результаты английской диеты, рассчитанной на 5 дней, вас приятно удивят. При слишком большом весе за этот период можно похудеть на 10 кг.

Английская диета: подробное меню в таблице

Английская диета: подробное меню в таблице

Подобная диета позволяет пополнять организм белками и клетчаткой, а запас жиров восполняется из собственных отложений человека. Это и приводит к похудению.

Во время соблюдения такого питания стабилизируется уровень сахара в крови, снижается вредный холестерин, восстанавливается кровяное давление, выводятся из организма токсины.

Выход из английской диеты.

При правильном применении этой диеты можно увидеть ощутимый результат – уменьшение веса тела на 3-4 кг. Но важно, чтобы эти килограммы быстро не вернулись, прихватив с собой еще пару-тройку. Для этого надо медленно выходить из недельной английской диеты.

По ее окончании в течение 2-х дней чуть увеличить объем продуктов, не меняя рациона питания. Можно с 3-х разового питания перейти на 5-разовое, употребляя в пищу все продукты английской диеты. Лучше оставить этот ассортимент продуктов и на более длительное время, ведь, кроме пользы, они ничего не принесут.

Да и организм человека уже не будет требовать жирной и калорийной пищи. Ему достаточно будет вкусного здорового питания английской диеты.

По завершении английской диеты нельзя сразу бросаться на любимую еду. Для сохранения полученного веса и чтоб не снова не поправиться, выходить из английской диеты нужно постепенно увеличивая калорийность дневного рациона. Также, на протяжении еще 10 дней по завершении английской диеты каждый день нужно съедать по 200 грамм маложирного творога.

Во время английской диеты запрещено:

  • алкоголь (иногда можно чуть-чуть сухого вина), лимонады,
  • сахар, любые продукты его содержащие, белый хлеб,
  • лучше обойтись без соли.

Ввиду малой насыщенности диеты полезными веществами и минералами, в период ее соблюдения необходимо дополнительно пить комплексы витаминов. Английская диета является достаточно строгой, поэтому повторно на нее садиться разрешается только через год.

Английская диета меню на каждый

Перед тем, как садиться на английскую диету, нужна консультация с доктором.

После окончания диеты английского типа нельзя резко возвращаться к привычному рациону. Если вы хотите закрепить результат похудения, необходимо выполнить плавный переход с постепенным ростом количества употребляемых калорий. Только так вы предотвратите возвращение сброшенных килограммов. На следующий день после завершения диеты английского типа сделайте голодный день, после чего начинайте медленно добавлять в рацион привычные продукты. Причем суточная норма калорий не должна превышать показателя 1200.

Если выход из английской диеты будет грамотным, есть шансы закрепить достигнутые результаты на длительный срок. Для этого нужно придерживаться следующих правил.

  1. Последний день обязательно должен быть разгрузочным и молочным.
  2. В течение недели после диеты необходимо питаться дробно, небольшими порциями (= 1 стакан) раз 5 в день.
  3. Продолжить соблюдать питьевой режим (до 1,5 литров воды в день).
  4. Ежедневно можно включать в рацион не более 1 продукта, ранее не разрешённого.
  5. Фаст-фуд, газированные напитки, сладости и выпечку можно будет есть только спустя 2 недели и в очень ограниченных количествах (не чаще 1 раза в неделю).

Кроме этого, увеличивать физические нагрузки после столь низкокалорийной диеты нужно очень медленно. Рекомендуем заняться плаванием или прогулками на велосипеде, это позволит быть мышцам в тонусе и не перенапрягаться.

Отзывы

Самая эффективная позиция — минус пятнадцать килограмм. Гораздо чаще встречаются те, кто называет цифру 5 или 6 кг. Опробовавшие этот вариант, отмечают, что самые сложные дни — первые и последний: их несоблюдение станет причиной возврата веса. Кого-то она привлекает разнообразием, кто-то относит её к разряду строгих диет. Некоторые уверены, что употребление сыра и яиц на ужин не способствует похудению, а получается даже наоборот.

Читайте также:  Какие сладости можно есть при похудении

Напоследок: особое внимание обращают на правильное питание после выхода из диетического режима, т. к. это является гарантией стабильной массы тела. Самое главное — не есть после шести часов вечера по летнему и семи по зимнему времени.

Анна, 23 года:«Очень трудно побороть голод – особенно первые 2 дня. Надо идти в отпуск и не посещать институт. Это настоящий взрыв мозга. Но потом организм даже радуется каждой горошинке или яблоку. А каша с изюмом – это просто деликатес».

Егор, 40 лет:« Устал быть большим. Решил попробовать 7-дневную диету. Больше к любимым бургшерам и жареным продуктам не вернулся. Придерживаюсь рациона английской диеты уже год. Ушло 14 кг. Думаю, пойду и дальше».

Меню английской диеты на неделю

Елизавета Андреевна, 60 лет:«Врачи порекомендовали сбросить вес. Решила себя попробовать 7-дневной английской диетой. Думала, что 7 дней вытерпеть можно. А дальше опять начну есть сладкое и мучное. Но мой организм так перестроился за эти 7 дней, что даже смотреть не могу на жирные куски мяса. Давление мое нормализовалось, сердце работает как часы. Всем рекомендую начинать именно с английской диеты на 7 дней».

Один раз в полгода я сажусь на английскую диету. Предпринимать ее чаще специалисты не советуют. Я всегда заранее продумываю меню на 21 день. Обычно на 3-4 день я готовлю тушеное филе из курицы на кефире с низким процентом жирности. Из птицы я делаю низкокалорийную ветчину, которую выдерживаю 6 часов в холодильнике.

Узнав об особенностях питания во время английской диеты, просмотрев отзывы и результаты, я поняла, что такой рацион мне не подходит. Я активно занимаюсь спортом, и мой организм нуждается в ежедневном потреблении определенного количества белковой пищи. Мне будет сложно поддерживать тело в нужной форме, ограничив поступление белка в организм. Тем, кому важна мышечная масса, стоит приглядеться к другим способам снижения веса.

Английская диета позволяет добиться хороших результатов в сочетании с небольшими физическими нагрузками. Я 3-4 раза в неделю занимаюсь фитнесом по 45 минут, 1 раз в 7 дней посещаю сауну, и этого вполне достаточно, чтобы при соблюдении правильного питания сбросить за 3 недели до 10 кг. Английская диета доступна, малозатратна и легко переносится, поскольку мясные и рыбные блюда надолго придают ощущение сытости. Советую и после выхода из нее придерживаться правильного питания.

Из всех вариантов меню на 7, 14 или 21 день мне больше нравится трехнедельный комплекс питания. Переносится он не слишком легко, зато результат всех впечатляет. Мне удалось сбросить 9,5 кг и теперь вместо 48 размера одежды я покупаю 44. К тому же у меня нормализовалось артериальное давление, ноги больше не отекают, а любимый человек просто в восторге от таких изменений в моей внешности!

Рецепты

Благодаря диете по-английски возможно похудеть до 20 килограмм, однако это не единственный плюс данной методики. Придерживаясь здорового питания вы сможете сбросить лишний вес и оздоровить организм. Диетическая пища не обязательно должна быть пресной и невкусной, доказательством чего является зеленый суп с постным мясом.

Ингредиенты:

  • 150 г куриного филе.
  • Одна морковка.
  • Одна луковица.
  • Головка цветной капусты.

Меню английской диеты на 21 день

Приготовление английского супа для похудения:

  1. Помойте овощи. Капусту разрежьте на маленькие кусочки, морковь кружочками, лук кубиками.
  2. Филе промойте под водой, нарежьте пластинками.
  3. Ингредиенты залейте водой (около 1 литра), варите диетический суп для похудения на слабом огне.
  4. Когда блюдо закипит, добавьте специи, но без соли. 5. Когда овощи станут мягкими, выключите огонь. По желанию, можете перемолоть их в блендере, тогда выйдет вкусный суп-пюре.

Творожный омлет

Тем, кто привык на завтрак кушать плотно, понравится рецепт диетического творожного омлета. С помощью подобных блюд процесс похудения по английской методике возможно сделать менее дискомфортным, а рацион разнообразным.

Ингредиенты:

  • 2 ст.л. воды.
  • 100 г творога (нежирного).
  • 2 яичных желтка.
  • Свежая зелень.

Приготовление диетического омлета для похудения:

  1. Взбейте творог с желтками и водой.
  2. Приправьте смесь зеленью и специями.
  3. Залейте омлет в сковороду и поставьте в духовку.

Согласно английскому методу похудения, допускается употребление овощей, как в свежем, так и других видах. Запеченные овощи отличаются пикантностью и сытностью, кроме того, в процессе готовки они сохраняют максимум витаминов. Кушайте диетическое блюдо в любое время дня.

Ингредиенты:

  • Кабачок.
  • Болгарский перец.
  • 3-4 шампиньона.
  • Луковица.
  • Зубок чеснока.
  • Соевый соус.
  • Зелень.

Приготовление:

  1. Для приготовления диетических овощей для похудения, порубите кабачки и лук кубиками.
  2. Болгарский перец порежьте соломкой, шампиньоны – пластинами.
  3. Тщательно смешайте овощи, заправьте соусом и пропущенным сквозь пресс чесноком, присыпьте зеленью.
  4. Постелите на противень фольгу, выложите на нее овощную смесь, заверните края конвертиком.
  5. Запекайте диетическое блюдо для похудения полчаса. Противопоказания к проведению диеты Беременность, кормление младенца – повод воздержаться от похудения по английской методике. Обострение хронических заболеваний, органов пищеварения. Нельзя проводить курс похудения с одновременным употреблением алкоголя.

Английская диета меню на каждый

Не знаете, как разнообразить английскую диету, чтобы не сорваться на полпути, а выдержать ее до конца? В этом вам помогут разнообразные рецепты блюд для английской диеты, которые будут способствовать легкому и приятному похудению.

Овощной суп-пюре

Подходит для овощного дня английской диеты рецепт такого супа-пюре.

Понадобятся такие продукты:

  • 6 спелых томатов средних размеров;
  • лук-порей – 2 стебля;
  • две морковки;
  • 2 ст. л. оливкового масла;
  • несколько зубков чеснока;
  • веточка базилика;
  • 2 ст. овощного бульона.

Бульон для супа приготовьте заранее и храните его в холодильнике. Если бульона нет, сварите его, положив в кастрюлю репчатый лук, морковку и зелень.

Помидоры разрежьте на половинки, лук и морковку измельчите, чеснок подавите.

Все овощи поместите в жаропрочную посуду, сверху полейте оливковым маслом и запекайте в духовке в течение часа.

Английская диета меню на каждый

Когда овощи станут мягкими, с помидоров снимите шкурку, подавите все вилкой и отправьте в кастрюлю.

Подавленные овощи залейте бульоном и стаканом воды, доведите до кипения и убавьте огонь до минимального.

Томите суп-пюре 10 минут, накрыв кастрюлю крышкой. Затем с помощью блендера измельчите овощи, чтобы получилась пюреобразная масса.

Украсьте суп базиликом и подайте на стол.

Соте из баклажанов

Ингредиенты:

  • 3 луковицы;
  • 3 баклажана;
  • небольшой кабачок;
  • болгарский перец;
  • два помидора;
  • 1 ст. л. растительного масла.

Баклажаны очистите от кожуры, нарежьте ломтиками, слегка сверху посыпьте солью и оставьте на время, чтобы ушла горечь. Промойте под проточной водой.

Остальные овощи нарежьте кубиками, сложите в сотейник и тушите на медленном огне 20-25 минут под крышкой. Добавьте совсем немного соли и перца.

Соте из баклажанов лучше подавать в холодном виде, но можно есть и горячим.

Чтобы разнообразить рацион, можно готовить вкусные диетические блюда, используя только продукты, отведенные на определенный день диеты.

Специально для английской диеты возьмите на вооружение рецепты низкокалорийных блюд.

Творожный омлет с зеленью

Рекомендован для белкового дня.

Ингредиенты:

  • 200 гр творога;
  • 2 яйца;
  • 50 мл воды;
  • зелень разная;
  • по щепотке чёрного перца и базилика.

Английская диета меню на каждый

Приготовление

  1. Яйца смешать с творогом, растереть.
  2. Влить воду.
  3. Зелень измельчить, смешать с основной массой.
  4. Добавить базилик и специи.
  5. Взбить всё в блендере.
  6. Запечь при t 180 °С (время — 20 мин).

Рыба под «шубой»

Рекомендована для белкового дня.

Ингредиенты:

  • 500 гр филе рыбы;
  • по щепотке молотого кориандра, мускатного ореха;
  • 15 гр горчичного порошка;
  • зелень.

Приготовление

  1. Крупные куски рыбы натереть специями.
  2. Выложить в ёмкость для запекания, со всех сторон обмазать горчицей.
  3. Выпекать в духовке при 200 °С 15 мин.
  4. Присыпать измельчённой зеленью.

foto-2

Суп-пюре из моркови и тыквы

Рекомендован для овощного дня.

Ингредиенты:

  • 400 гр тыквы;
  • 2 моркови;
  • по щепотке сухого толчёного чеснока, базилика;
  • зелень.

Приготовление

  1. Овощи почистить, нарезать крупными ломтиками, варить 10 мин.
  2. Половину бульона слить.
  3. Оставшуюся воду вместе с овощами перемолоть в блендере до жидкого пюре.
  4. Присыпать специями, вскипятить.
  5. Украсить измельчённой зеленью.

Овощное рагу без картофеля

Рекомендовано для овощного дня.

Ингредиенты:

  • 500 гр белокочанной капусты;
  • морковь;
  • кабачок;
  • луковица;
  • 3 зубчика чеснока;
  • 3 помидора;
  • 400 мл воды;
  • щепотка чёрного перца.

Приготовление

  1. Капусту нашинковать.
  2. Морковь порезать соломкой, кабачок — кубиками.
  3. Измельчить лук и чеснок.
  4. Помидоры ошпарить кипятком, очистить от кожицы, разрезать каждую на 2 половинки.
  5. Овощи перемешать, поместить в сотейник, залить водой, поперчить.
  6. Тушить на небольшом огне 30 мин под крышкой.

Принципы раздельного питания уже давно одобрены врачами и диетологами. Если в запасе есть 3 недели, обязательно стоит воспользоваться английской диетой именно в её 21-дневном варианте. Этот срок позволяет организму перестроиться на новый режим. Если найдёте в себе мужество выдержать эту низкокалорийную голодовку, в результате можете рассчитывать не только на постройневшую фигуру, но и на отличное самочувствие.

Английская философия диеты

Эта диета длится 21 день. В это время худеющий должен чередовать прием овощей и белков, при этом в день нужно съедать не более 1000 калорий. Меню английской диеты является достаточно жестким, поэтому ее разрешается проходить один раз в год – не чаще.

Во время английской диеты обязательно нужно принимать витамины и выпивать в день 2 литра воды. В процессе изменения пищевых привычек нашему организму особенно необходима жидкость, иначе может произойти обезвоживание.

Из меню английской диеты должны быть исключены:

  • сладости и выпечка,
  • жареные,
  • соленые продукты,
  • кофе,
  • чай,
  • алкогольные напитки,
  • газировка.

Если вы решили худеть с помощью английской диеты, возьмите себе за правило – вечером после 7 часов не есть.

Из диеты должны быть исключены сладости
Из диеты должны быть исключены сладости

Последним, что вы съедите в день, должно стать оливковое масло. Оно поможет очистить организм от шлаков и замедлит образование жира.

Отзывы похудевших и результаты

Начинать диету нужно с полной разгрузки организма. В первый день меню английской диеты входит только молоко, ржаной или цельнозерновой хлеб и томатный сок. Второй день проходит таким же образом.

Третий день будет белковым. Чтобы у организма появились силы, в течение дня можно съесть рыбный или бульон на птице, отварную курицу или рыбу, чай с молоком или медом, кефир или вареные яйца, ржаной хлеб.

В четвертый день вы едите только овощи и все фрукты, кроме бананов. Можно есть овощной салат, бульон и рагу из овощей, немного хлеба, чай с медом.

Во время диеты нужно чередовать овощные и белковые дни: один через один или два через два. Если проявить фантазию, то можно приготовить разнообразные блюда из перечисленных продуктов. Самое главное, учитывать их калорийность и не превышать установленную норму.

Это меню является примерным, и вы его можете менять его в зависимости от своих предпочтений. Самое главное, не употреблять в пищу запрещенные данной диетой продукты.

foto-3

Старайтесь есть больше овощей и фруктов, мясо, приготовленное на пару, пить молоко или кефир. Считайте калории и периодически занимайтесь спортом, и тогда вы сможете избавиться от 10 кг.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector