Английская диета на 21 день: подробное меню на каждый день

Английская диета на 21 день: подробное меню на каждый день

Английская диета на 21 день: подробное меню на каждый день
СОДЕРЖАНИЕ
0

Меню на каждый день от похудевших англичанок

В течение суток худеющие по английской методике могут потреблять не более 1000 калорий. Это достаточная калорийность, чтобы избежать головокружения, слабости и постоянно беспокоящего чувства голода. Организм, наоборот, вознаградит своего хозяина за такое легкое питание, начав работать слаженно и четко. Это положительно отразится на внешности и самочувствии худеющего.

Во время английской диеты запасы белка постепенно пополняются, а потребности в пополнении жиров не возникает, так как их запас расходуется из числа уже отложенных в организме, что и приводит к похудению. Преимуществом данной диеты является ее способность нормализовать уровень сахара, урегулировать давление, сократить количество холестерина в организме, улучшить функционирование желудочно-кишечного тракта.

Начинать диету по английской методике следует разгрузочными днями, которые подготовят организм к смене питания. За двое суток до начала диеты необходимо перейти на разгрузочный режим, то есть допускается кушать только два ломтика ржаного хлеба в день и пить много жидкости (молока, воды, кефира). При соблюдении английской диеты допускается употребление определенных продуктов, а нехватку витаминов стоит пополнять, принимая поливитаминные комплексы.

  1. Нельзя кушать после 7 часов вечера.
  2. Нужно обязательно соблюдать нормальный питьевой режим – выпивайте в сутки не меньше двух литров воды.
  3. Замените соль на натуральные специи и травы.
  4. Принимайте на ночь одну столовую ложку оливкового масла, оно очистит ваш кишечник.
  5. Готовьте пищу преимущественно на пару, так вы сохраните большую часть полезных веществ, содержащихся в продуктах.

Английская диета очень эффективна, поскольку допускает потребление исключительно обезжиренных продуктов, которые будут полезными для организма худеющего человека. Ниже приведены несколько вариантов данной методики избавления от лишнего веса.

День 1

  • Завтрак — тарелка овсяной каши, чашка несладкого зеленого чая.
  • Обед — порция бульона (отварить куриное филе, обрезав жир), кусочек хлеба.
  • Полдник — чашка крепкого несладкого чая.
  • Ужин — сэндвич со сливочным маслом, чашка чая.

День 2

  • Завтрак — овсянка, чашка несладкого чая.
  • Обед — чашка несладкого крепкого чая, два яйца, сэндвич с маслом и сыром.
  • Полдник — чай без сахара.
  • Ужин — 2 средних яблока.

День 3

  • Завтрак — 1/3 чашки варенья, чашка несладкого чая.
  • Обед — одна отварная куриная ножка (без шкурки).
  • Полдник — чай зеленый несладкий.
  • Ужин— тарелка отварной фасоли.

День 4

  • Завтрак — тарелка овсянки, чай без сахара.
  • Обед — 3 отварных яйца. Чашка несладкого чая. Две груши.
  • Полдник — чай без сахара.

День 5

  • Завтрак — сэндвич из отрубного хлеба с сыром и маслом.
  • Обед — 200 мл молока, одна отварная куриная ножка.
  • Полдник — чашка несладкого чая.
  • Ужин — 2 картофелины в мундире, чашка чая.

Перед началом английской диеты следует провести предварительную чистку организма, устроив 2 разгрузочных дня. Худеют по-английски, начиная с белковых дней, длиться диета неделю. Причем меню возможно регулировать самостоятельно, из расчета допустимых 1000 килокалорий в стуки.

Утренние варианты еды (200 Ккал):

  1. Отварное яйцо или яичница, пожаренная на растительном масле, полстакана свежевыжатого сока, тост.
  2. Пара ложек цельнозерновой крупы, распаренной на молоке, яблоко.
  3. Треть тарелки овсяной каши со снятым молоком, 2/3 стакана сока, 1 столовая ложка изюма.
  4. 200 грамм свежего фруктового салата, полстакана кефира либо ряженки.

Варианты обеда (300 Ккал):

  1. Одна картофелина в мундире, 100 грамм творога с фруктом, овощной салат с растительном маслом, апельсин либо яблоко.
  2. 2 тоста, 50 грамм запеченных в духовке бобы, 100 г фруктов.
  3. Овощной бульон, 25 г тертого сыра брынзы либо схожего с ним, зерновая булочка, яблоко либо груша.
  4. Омлет из 2 яиц с сыром и овощами, помидор, печеные грибы (25 грамм), яблоко, болгарский перец.

Варианты диетического меню на вечер (500 Ккал):

  1. 100 грамм фруктов, горячая тушенная фасоль (100 грамм).
  2. 25 г тертой брынзы, цельнозерновая булочка, сушеные абрикосы, полумолочный суп с овощами.
  3. Одна вареная картошка, 60 г печенных бобов, 2 стакана кефира с мелко порубленной курагой, капуста, морковь.

Дни 1, 4, 8, 11

  • Утром — 100 г нешлифованного риса, зеленый чай, апельсин или грейпфрут.
  • Поздний завтрак — 200 г тертой моркови, заправленной растительным маслом, травяной чай, яблоко.
  • На обед — 200 г отварных овощей, 0,25 л овощного бульона.
  • Для полдника — на выбор – 2 апельсина, половина ананаса или 3 киви.
  • На ужин — салат с помидорами, огурцами, сладким перцем, овощной сок.

Дни 2, 5, 9, 12

  • Утром — запаренная каша «Геркулес», травяной чай, яблоко.
  • Поздний завтрак — фруктовый либо овощной салат (150 г), 100 г фундука.
  • На обед — постный борщ, картофель (200 г), заправленный оливковым маслом, зеленый/травяной чай, печеные баклажаны.
  • Для полдника — 200-300 г свежего салата с морковью, зеленью, капустой.
  • На ужин — 300 г фруктов.

Дни 3, 6, 13

  • Утром — зеленый чай, банан, гречка (150-200 г).
  • Поздний завтрак — 0,3 кг салата из овощей и зелени, фруктовый сок.
  • На обед — 0,25 л рыбного бульона, 100 г отварной рыбы, 0,2 кг овощного салата, зеленый либо травяной чай.
  • Для полдника — 300 г винограда.
  • На ужин: — 0,2 кг фруктового салата.

Дни 7, 14 – разгрузочные

  • В течение дня — 4 стакана травяного чая, 2 кг фруктов и овощей.

Традиционный английский метод похудения предусматривает отказ от «тяжелых» продуктов на три недели. Данная диета исключает жирные и насыщенные простыми углеводами продукты, благодаря чему желудок и кишечник начинают работать быстро и слаженно. Принцип британской диеты – это повторяющиеся 2 разгрузочных, 2 белковых и 2 овощных дня.

Правила соблюдения:

  1. Старайтесь выпивать более двух литров жидкости (преимущественно воды) в день, тогда эффект будет максимальным.
  2. Откажитесь от соли или, как минимум, сократите ее количество.
  3. Утром выпивайте стакан воды с двумя чайными ложками лимонного сока.
  4. Воздержитесь от поздних приемов пищи. Ужин не должен происходить после 19 часов. Разгрузочные дни 1 литр молока; Стакан томатного сока либо свежий помидор. 150 г отрубного либо бородинского хлеба.

Меню овощного дня

  • Пара яблок или апельсина.
  • Чашка овощного отвара, ломтик хлеба, 0,2 кг тушеных овощей.
  • Чашка чая, 150 г овощного салата.

Меню белкового дня

  • Несладкий сахар, бутерброд с маслом, половина чайной ложки меда.
  • Стакан кефира, два яйца или 50 г нежирной ветчины.
  • 50 г отварного куриного мяса, кусочек темного хлеба, чашка бульона с зеленым горошком.

Чтобы диета английского типа быстро не наскучила, рацион следует время от времени менять, учитывая количество калорий. Составьте подобное меню для похудения на 21 день с помощью таблицы разрешенных продуктов.

Регина, 37 лет: «Продержалась на диете английского типа 3 недели, в течение этого времени дважды срывалась (люблю сладкое). Но не начинала диету заново, а продолжала с того дня, когда «проштрафилась». В результате сбросила 5 килограмм, но после чего сразу начала поправляться, поскольку неправильно вышла из диеты.»

Светлана, 21 год: «Уже три дня придерживаюсь английской методики похудения. Первые два дня были сложными, поскольку привыкла ни в чем себе не отказывать в плане еды. Однако после разгрузочного периода уже стал заметен результат – сбросила 800 г за 2 дня. Сложно придерживаться диеты, но зато килограммы быстро уходят.»

Елизавета, 48 лет: «В прошлом году за три недели на диете английского типа похудела с 84 кг до 78 кг. Причем вес до сих пор не вернулся, главное – оставаться на здоровой пище (много овощей, фруктов, воды). Планирую скоро снова сесть на диету, только на этот раз ограничусь 2 неделями. Хочу сбросить еще 5 кг.»

Читайте также:  Как правильно делать антицеллюлитный баночный массаж в домашних условиях

Английская диета на три недели является наиболее эффективным вариантом комплекса питания, чем меню, рассчитанное на меньшее количество дней. За это время организм привыкает к режиму и небольшому количеству пищи.

Ниже представлено примерное меню на 21 день (1 – завтрак, 2 – второй завтрак, 3 – обед, 4 – ужин), которое разрешается изменить по своему вкусу. Однако нужно придерживаться суточной нормы калорий и правил, указанных ранее.

Белковые дни

  1. Тост с маслом (можно добавить мед), зеленый чай или сваренный кофе без сахара (разрешено с молоком).
  2. Кружка молока с медом.
  3. Небольшая чашка бульона из мяса или рыбы, 130 г нежирной рыбы или мяса, 2 столовые ложки зеленого горошка, 30г черного хлеба.
  4. 40 г сыра и 2 куриных яйца, немного черного хлеба, стакан нежирного кефира.
  1. Любые цитрусовые или геркулесовая каша с тертым яблоком.
  2. 200 г свежих фруктов на выбор (ананас, киви, яблоко).
  3. Суп из овощей, немного винегрета (без картофеля) или тушеные кабачки с баклажанами, хлебный ломтик.
  4. Капустно-морковный салат с оливковым маслом, зеленый чай, ломтик черного хлеба.

Подробное меню английской диеты на каждый день является примерным. При желании вы можете экспериментировать, придумывая свои рецепты. Главное условие — применять только разрешенные на данном этапе продукты. Если вы проходите белковый период, варите рыбные и мясные бульоны, готовьте рыбу или пейте кефир, а на овощном этапе решайте сами, из чего готовить салаты.

В начале диеты необходимо резко сжать желудок, чтобы остальное время вы смогли довольствоваться скромным рационом и не срываться.

Меню в первый день будет довольно скудным: 1-2 л кефира или молока, 150 г черного хлеба. Все это нужно разделить на 3-4 равные порции, и питаться таким образом в течение всего дня. На ночь выпейте стакан томатного сока.

Во второй день придерживайтесь точно такого же рациона.

Меню на следующие 8 дней будет обильнее. Все равно придется терпеть некоторые ограничения, но ведь это на благо вашей фигуре. Каждый день разрешается есть один и тот же набор продуктов.

Завтрак: чашка чая или кофе с молоком, но без сахара, маленький кусок черного хлеба, 1 ч. л. сливочного масла, 1 ч. л. меда.

Суть диеты

Основная идея диеты заключается в чередовании белковых дней и овощных. Питаться нужно 4 раза в день, но порции очень ограничены. Первые два дня диеты и последний — самые тяжелые. Рекомендуется даже поголодать, но полностью отказываться от еды должны лишь те, кто может это выдержать. Каждое утро необходимо завтракать, ужин должен быть не позднее 7 часов вечера.

Хвалебные отзывы и результаты английской диеты доказывают, что похудеть за 21 день можно, причем неплохо. В среднем, у женщин получается сбрасывать по 8-12 кило.

Достоинства безуглеводной диеты

Английскую диету называют безуглеводной. Принцип чередования овощных и белковых дней даёт такое преимущество, как постепенный переход на непривычный режим.

К тому же, используемые продукты просты и доступны, что делает её малозатратной.

За счет выведения токсичных веществ, в том числе жиров, лишние килограммы покидают тело, давление становится нормальным, уровень холестерина падает.

Поддерживать новый вес по окончании достаточно просто, потому как адаптация проходила постепенно.

Отсутствие углеводов для тела – это жесткое и стрессовое испытание. Поэтому чаще, чем раз в год, садиться на такую диету не следует.

Овощные дни могут вызывать вздутие живота, особенно, если для желудка не привычна растительная пища. Этот недостаток легко компенсировать употреблением укропа, фенхеля и тмина.

Эта диета противопоказана людям с заболеваниями сердца, желудка и кишечника, а также аллергией на белковые продукты. Но жесткое меню английской диеты на 21 день может стать серьезным стрессом для любого организма.

Во-первых, вы находитесь в подавленном состоянии потому, что вынуждены отказаться от вредных, но очень вкусных продуктов.

Во-вторых, нужно начать придерживаться режима питания – без этого желаемого эффекта не будет.

Английская диета имеет важные преимущества перед другими диетами. Начав питаться таким образом, вы замечаете, что вес уходит быстро и не возникает желания бросить начатое на полпути.

Благодаря разнообразному меню английской диеты, вы в течение дня практически не чувствуете голода.

Список разрешенные и запрещенных продуктов

Английская диета на 21 день: подробное меню на каждый день

Весь период диеты можно поделить на три подпериода: молочный, мясной и фруктовый. Соответственно, их нужно чередовать между собой в определенном порядке. Самым тяжелым днем по праву считается молочный, ведь в эти сутки нельзя даже кофе без сахара. По словам диетологов, у некоторых девушек может наблюдаться падение давления или головокружение из-за отсутствия сладкого, в таком случае, можно выпить стакан теплой воды с ложкой меда.

Молочные продукты Мясо, рыба Овощи и фрукты Категорически нельзя
Обезжиренное молоко, кефир, ряженка, простокваша Нежирная ветчина, Картофель (только вареный в мундире), морковь, свекла, томаты Газированные напитки, в том числе минеральную воду с газами, алкоголь
Нежирный творог и сыр Куриное филе, яйца, можно также перепелок Зелень любая (руккола, петрушка, укроп, зеленый лук) Бананы, сладости и мучное (не считая разрешенной скобки хлеба)
В отдельных случаях можно немного сливок Семга, пангасиус, пеленгас, карп Ананас, грейпфрут, апельсин, лимон, клубнику, малину, виноград, яблоки Все жареное или копченое

Меню английской диеты 21 день очень напоминает известную многим ABC, но главное в британской версии не продукты, а принцип их употребления. Существует определенный порядок что и когда есть, чтобы похудеть. Так, например, диета состоит из следующих этапов:

  1. Очищение и детоксикация, подготовка желудка;
  2. Активная фаза похудения;
  3. Стабилизация веса и закрепление результата.

Конечно, Вы можете просто полностью ограничить себя в еде на три недели, употребляя только продукты, приведенные в таблице. Это подействует, но вес вернутся по эффекту бумеранга, причем гораздо быстрее, чем за 21 день, поэтому нужно придерживаться правил.

Во время английской диеты худеющий проходит через этапы — овощной, белковый, в течение которого можно есть только богатую протеинами пищу и т.д. Соответственно, список разрешенных продуктов постоянно изменяется, но полный перечень таков:

  1. Фрукты.
  2. Овощи.
  3. Пряности.
  4. Крупы.
  5. Орехи.

Из фруктов рекомендуется есть яблоки, причем прямо с кожурой, киви, апельсины, лимоны, ананасы. Из овощей выбирайте баклажаны, морковку, тыкву, зеленую фасоль, свеклу, репчатый лук, чеснок, спаржу, сладкий перец и сельдерей. Иногда разрешается картошка, но только в мундире. Готовя салаты, можете добавлять в них черный перец, корицу, кардамон, базилик, мяту и тимьян. Фруктовые салатики допускается посыпать корицей.

Также разрешается есть гречку, геркулес и даже рис, но только необработанный либо коричневый. Орешки выбирайте грецкие, кедровые или фундук.

Рецепты не сложные, времени на их приготовление уходит минимум, всё необходимое можно купить в любом супермаркете или на рынке:

  • огурцы, помидоры, кабачки или цукини, все виды капусты, зелень, баклажаны, спаржа, любой зелёный салат, корнеплоды (кроме картофеля);
  • яблоки, лимоны, апельсины;
  • мясо предпочтительно белое от курицы или индюка;
  • морская рыба;
  • хлебцы или хлеб из цельнозерновой муки ржи или овса;
  • масло сливочное и оливковое;
  • кефир;
  • чай и молотый кофе;
  • мед;
  • молоко 2,5%;
  • вода без газа.

Похудение по английской методике предполагает отказ от некоторых продуктов питания, которые являются для организма тяжелыми и приносят больше вреде, нежели пользы.

Рыба, мясо Напитки Фрукты, овощи Запрещенные продукты Филе курицы, индюшка, яйца Нежирное молоко, обезжиренный кефир, простокваша, ряженка Любая зелень (укроп, петрушка, кинза, лук, салат, сельдерей), помидоры, фасоль, горошек, баклажан, болгарский перец Алкоголь, газированные напитки, кофе Карп, пеленгас, семга Вода, свежевыжатый несладкий сок Картофель в мундире, отварная свекла, морковь Жирный творог, жирные супы на мясном бульоне, копченые и жареные блюда Нежирная ветчина Зеленый чай с медом Яблоко, апельсин, малина, клубника, ананас, виноград, лимон, грейпфрут, груша Капуста, банан, сладости, мучное (за исключением пары кусочков черного либо ржаного хлеба)

Читайте также:  Быстрая диета от Малышевой На одну неделю

Запрещенная пища

Конечно, в рамках английской диеты существует немало ограничений. Табу накладывается на такие продукты, как:

  1. Сахар.
  2. Соль.
  3. Жареное.
  4. Газированные напитки и сладкие соки.
  5. Алкоголь.
  6. Все мучное и сладкое.
  7. Копченое.
  8. Маринованное.

Также категорически запрещается есть такие фрукты, как бананы, инжир, виноград, дыня, поскольку они очень калорийны.

Из овощей можно есть все, но с оговорками. Хотя картошка теоретически разрешена, но готовить ее можно лишь с кожурой и только очень редко.

Солить блюда нельзя, только перчить и добавлять некоторые пряности из числа разрешенных. Растительные масла и любые другие заправки для салатов использовать тоже не рекомендуется, если иное не указано в меню.

Описание диеты на три недели

В английской диете предусмотрено целых три списка блюд на протяжении всего периода. Расписанная по дням, она выглядит так: первая пара дней – молочные, голодные или разгрузочные, следующие два – мясные, третья пара – фруктово-овощная. Затем мясные дни и вегетарианские необходимо чередовать.

То есть, схема получается такая:

  • два молочных дня,
  • два рыбных или мясных,
  • два дня на овощах и фруктах,
  • два рыбных или мясных,
  • снова два дня — фрукты, овощи и так до последнего.

Последний завершающий день – снова молочный. Это важное условие для сохранения веса в дальнейшем. Считается вполне допустимым чередование дней не парами, а тройками.

Если говорить более подробно, то первые разгрузочные дни обеспечивают уменьшение объёма желудка, подготовку и настройку организма на сжигание жиров, т. к. употребляемая пища низкокалорийная и легкая. Меню в разгрузочные дни должно состоять из:

  • молока пониженной жирности,
  • сока из томатов,
  • орехов (немного),
  • сухих хлебцов.

Следующая пара дней – белковая, насыщает протеинами, потерянными в предшествующие дни. По утрам можно выпить чашку забелённого кофе, днем позволить себе бульон, мясо или рыбу с овощами и на ужин – вареные яйца с твердым сыром.

Третья пара дней предназначена исключительно для фруктов и овощей. Кишечник очищается за счёт поступления клетчатки.

Есть нужно четыре раза в день. Завершить молочным, разгрузочным днем.

Кому подойдет диета?

Легче остальных английскую диету переносят вегетарианцы и просто те, кто редко ест мясо, а этот продукт не включен в меню. Если вы не относитесь к этим категориям людей, за 3 недели с большой долей вероятности у вас появится сильное желание съесть котлету или бифштекс. Поэтому учитывайте это обстоятельство перед тем, как начинать худеть по новому рациону.

В остальном данный режим питания переносится относительно легко, так как, в отличие от монодиет, отличается разнообразием. Хотя калорий вы будете потреблять мало, морально из-за сбалансированности меню будет легче.

Рекомендации для диетпитания

Существуют указания, которые помогают улучшить результаты диетического питания:

  • в последний день не есть сладкое, конфеты, выпечку и сахар;
  • не пить спиртное и лимонад;
  • ничего не жарить;
  • ежедневно пить около 2-х литров воды;
  • по белковым дням молоко можно заменять на обезжиренный кефир;
  • каждый день начинать со стакана воды с соком лимона;
  • завершать одной ложкой масла из олив;
  • желательно принимать витаминный комплекс.

trusted-source

Есть строгие запреты на следующие продукты: белый хлеб, виноград, картофель, бананы. Ужинать после семи вечера нельзя.

Противопоказания

Как и все диеты, английская имеет свои побочные действия. Поэтому ее не следует соблюдать тем, кто:

  • рано ложится спать;
  • имеет заболевания кишечника;
  • страдает непереносимостью лактозы;
  • страдает от аллергии на морепродукты, яйца.

Поскольку рацион предполагает употребление фасоли и овощей вечером, несколько часов после ужина вы должны бодрствовать, чтобы желудок переварил эту тяжелую пищу. Если рано ляжете спать, то могут возникнуть проблемы со стулом.

Кроме того, есть существенное ограничение по частоте повторов диеты — ее можно соблюдать не более 1 раза в полгода, иначе можно подорвать свое здоровье.

Запрещено использовать английскую диету при беременности и кормлении грудью. С осторожностью ее применяют во время заболеваний ЖКТ (колит, гастрит, язва желудка). У некоторых людей такой рацион питания может вызвать метеоризм и другие расстройства желудочно-кишечного тракта.

  • важно пить достаточное количество жидкости, чтобы улучшить процессы обмена и исключить запоры;
  • редко во время диеты возникает диарея;
  • чтобы лишний вес не вернулся, советуют переходить к привычному питанию постепенно.

Сами специалисты положительно отзываются о данной диете. Некоторые врачи прописывают ее в лечебных целях.

Английская диета на 21 день: подробное меню на каждый день

В любом случае лучше проконсультироваться с диетологом, ведь процесс снижения веса у всех происходит по-разному.

Правила эффективного похудения

Данная диета рассчитана на 1, 2 или 3 недели.

При этом калорийность питательного рациона не должна превышать одной тысячи калорий в день.

Советуют подготовить желудок с помощью двух дней разгрузки, в каждый из которых разрешено выпить три кружки молока с кусочком ржаного хлеба и стакан томатного сока во время второго ужина. Такого же рациона следует придерживаться в последний день диеты при выходе из нее.

Важными правилами английской диеты являются следующие моменты:

  1. Основой питания является чередование двух овощных и двух белковых дней.
  2. Можно пить воду, чай (кроме черного), травяные настои. Необходимо, чтобы в организм за день поступало 1,5-2 л жидкости. Пить во время трапезы нельзя.
  3. Второй ужин не должен быть позднее семи часов вечера.
  4. Разрешено использовать приправы в блюдах, но не соль.
  5. Важно питаться каждый день 3-4 раза в одно время.
  6. Советуют выпивать перед тем, как лечь спать, одну столовую ложку оливкового масла, а натощак употреблять стакан воды с соком лимона.
  7. Рекомендовано на протяжении всех трех недель принимать витаминные и минеральные БАДы.

К  запрещенным  продуктам относятся:

  • хлебобулочные изделия (кроме ржаного хлеба);
  • сахаросодержащие продукты;
  • спиртные и газированные напитки;
  • соленья;
  • жареная и копченая пища;
  • жирные блюда;
  • фастфуд;
  • макаронные изделия;
  • соус, майонез.

В качестве  белковых  продуктов подходят мякоть говядины, морская рыба нежирных сортов.

Для  овощных  дней выбирают огурцы, капусту, кабачки, помидоры, тыкву, свеклу. Вместе с овощами необходимо употреблять фрукты (кроме винограда и бананов).

Во время английской диеты разрешены овсяная, манная, гречневая и рисовая крупы. Можно разнообразить меню орехами. Все продукты тушат или готовят на пару, употребляют в свежем виде.

Читайте также:  Разгрузочный день на кураге разве снижение веса может быть таким вкусным

podgotovka-k-anglijskoj-diete

Самое главное в диете — это, конечно, строгое следование меню. Однако выполняя следующие рекомендации, вы сможете активизировать пищеварение и в итоге скинуть еще больше веса:

  1. Пейте 2 л воды или больше — это ускорит обмен веществ.
  2. По максимуму ограничьте соль, а лучше вообще ее не используйте.
  3. Варите все блюда или готовьте в пароварке, но не жарьте.
  4. Не ешьте после 19.00
  5. Принимайте пищу в одно и то же время каждый день.
  6. Пейте витамины и минералы.
  7. Не курите и не употребляйте алкоголь.
  8. Перед сном съедайте маленькую ложку льняного масла – оно не позволяет откладываться жирам и лечит запоры.

Меню по калорийности

В этом варианте меню ведется строгий подсчет калорий. Особенность рациона — скудный завтрак и полноценный ужин, что исключает срывы. Ведь аппетит обычно разыгрывается к вечеру.

Поскольку на каждый прием пищи предлагается по 4 рецепта, вы можете составить свое собственное меню таким образом, что питание каждый день будет разным.

Вариант 1. Отварите 1 яйцо вкрутую, приготовьте 100 мл овощного или фруктового фреша. Можно съесть кусочек сухого черного хлеба.

Вариант 2. Можете съесть 70 г овсянки на обезжиренном молоке с изюмом и выпить 100 г свежевыжатого сока.

Вариант 3. Сварите кашу из 2 ст. л. цельных зерен на воде или обезжиренном молоке. На десерт съешьте яблоко.

Английская диета на 21 день: подробное меню на каждый день

Вариант 4. Можете приготовить фруктовый салат с кефирной или йогуртовой заправкой, а также налить себе полстакана кефира, простокваши или молока.

Обед — 300 калорий

Вариант 1. Приготовьте в духовке 1 картофелину в мундире и сделайте овощной салат. Также можете позволить себе немного низкокалорийного творога и апельсин.

Вариант 2. Сварите 150 мл. бульона на овощах и съешьте его с маленькой злаковой булочкой, 25 г брынзы и яблоком.

Вариант 3. Приготовьте в духовке 50 г фасоли и съешьте ее с 1-2 маленькими кусками черного хлеба. В конце побалуйте себя 100 г любых фруктов.

Вариант 4. Сделайте омлет из двух яиц, с добавлением помидора, грибов, сыра и зелени. На десерт — яблоко.

Ужин — 500 Ккал

1 вариант. Отварите или потушите фасоль, чечевицу, горошек — то, что вам захочется. В качестве десерта съешьте 150 г своих любимых фруктов (конечно, крове винограда, инжира, бананов и дыни).

2 вариант. Приготовьте молочный суп с овощами. Также можете съесть сухую булочку со злаками, 25 г брынзы или адыгейского сыра и пару абрикосов.

3 вариант. Запеките в духовке 1 картофелину прямо в кожуре, добавьте 65 г консервированной фасоли, пару морковок, пару листьев капусты, 1-2 стакана кефира с курагой. Если кефир не будет влезать, не заставляйте себя пить так много.

Отзывы похудевших и результаты

Юля: «Я продержалась все 3 недели, хотя один раз, если честно, сорвалась. Просто был день рождения у подруги, там был такой вкусный торт… Но все равно я сбросила 7 кг! Носила 44 размер, а теперь у меня 40-й. В целом, мне соблюдать диету было довольно легко, потому что я очень люблю овощи. Теперь подумываю перейти в веганы».

Дарья: «У меня было 20 лишних килограмм, удалось избавиться от 8. Хотела побольше, но главное, что хоть что-то смогла. Самое главное, что уже прошел месяц, а вес не возвращается. Собираюсь в ближайшее время повторить диету. Кстати, я заметила, что желудок прилично сузился, и я теперь ем меньше. Сладкое вообще перехотелось есть, а вот по мясу очень соскучилась, каждый день его ем».

Надежда: «У «англичанки» единственный минус — очень надоедает рацион. Приходится два дня есть одну молочку, потом одни овощи, это давит на психику. Но зато эффект потрясающий! Появилась легкость в желудке, пищеварение заработало. Я чувствую, что у меня все внутри очистилось от шлаков. Теперь даже не хочется снова закидывать в желудок бургеры. Да, кстати, похудела я на 5 кг, и мои параметры теперь практически 90-60-90. Не зря все мучения».

Фото до и после поражают, английская диета 21 день действительно работает и очень эффективно. Подтягиваются все проблемные зону, очень быстро ходят «мертвые» ранее точки: галифе (ушки), бока и валик внизу живота.

Первые результаты заметны уже на 5 день, при этом до 21 Вы отметите после английской диеты эффект как от сушки. Сразу же проступят рельефы. Для усиления эффекта нужно сочетать питание с прогулками и физическими упражнениями. Не рекомендуется бег, т. к. во время него теряется очень много энергии, это слишком большой стресс для организма. А вот приседания или качания пресса будут очень кстати.

Оценить:

Средний рейтинг / 5. Оценок:

Один раз в полгода я сажусь на английскую диету. Предпринимать ее чаще специалисты не советуют. Я всегда заранее продумываю меню на 21 день. Обычно на 3-4 день я готовлю тушеное филе из курицы на кефире с низким процентом жирности. Из птицы я делаю низкокалорийную ветчину, которую выдерживаю 6 часов в холодильнике.

Узнав об особенностях питания во время английской диеты, просмотрев отзывы и результаты, я поняла, что такой рацион мне не подходит. Я активно занимаюсь спортом, и мой организм нуждается в ежедневном потреблении определенного количества белковой пищи. Мне будет сложно поддерживать тело в нужной форме, ограничив поступление белка в организм. Тем, кому важна мышечная масса, стоит приглядеться к другим способам снижения веса.

Английская диета позволяет добиться хороших результатов в сочетании с небольшими физическими нагрузками. Я 3-4 раза в неделю занимаюсь фитнесом по 45 минут, 1 раз в 7 дней посещаю сауну, и этого вполне достаточно, чтобы при соблюдении правильного питания сбросить за 3 недели до 10 кг. Английская диета доступна, малозатратна и легко переносится, поскольку мясные и рыбные блюда надолго придают ощущение сытости. Советую и после выхода из нее придерживаться правильного питания.

Английская диета на 21 день: подробное меню на каждый день

Из всех вариантов меню на 7, 14 или 21 день мне больше нравится трехнедельный комплекс питания. Переносится он не слишком легко, зато результат всех впечатляет. Мне удалось сбросить 9,5 кг и теперь вместо 48 размера одежды я покупаю 44. К тому же у меня нормализовалось артериальное давление, ноги больше не отекают, а любимый человек просто в восторге от таких изменений в моей внешности!

Соблюдение порядка питания в названые сроки позволяет потерять до 20 кг. Но необходимо каждый день строго следовать рекомендациям. При любом отклонении, при любой поблажке результат будет снижаться, и, может случиться так, что по истечении трёх недель уйдёт только 5 кг.

Самая эффективная позиция — минус пятнадцать килограмм. Гораздо чаще встречаются те, кто называет цифру 5 или 6 кг. Опробовавшие этот вариант, отмечают, что самые сложные дни — первые и последний: их несоблюдение станет причиной возврата веса. Кого-то она привлекает разнообразием, кто-то относит её к разряду строгих диет. Некоторые уверены, что употребление сыра и яиц на ужин не способствует похудению, а получается даже наоборот.

Напоследок: особое внимание обращают на правильное питание после выхода из диетического режима, т. к. это является гарантией стабильной массы тела. Самое главное — не есть после шести часов вечера по летнему и семи по зимнему времени.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector