Аминокислоты для похудения: обзор и рейтинг добавок, включая ВСАА – лечение

Аминокислоты для похудения: обзор и рейтинг добавок, включая ВСАА – лечение

Аминокислоты для похудения: обзор и рейтинг добавок, включая ВСАА – лечение
СОДЕРЖАНИЕ
0

Кратко о ВСАА

BCAA является комплексом из трех аминокислот, среди которых выделяют лейцин, изолейцин и валин. На практике эти вещества выступают основным материалом для построения мышечной массы, ведь в самой ткани они занимают порядка 35 % от общего количества аминокислот. Кроме того, к основным функциям относятся антикатаболическое действие, а также активное участие в процессах восстановления и анаболизма (роста) мышечных волокон.

Суть BCAA кроется в том, что организмом человека вещество не синтезируется, то есть поступает оно лишь с пищей или в виде добавок. Основным отличием от ряда иных аминокислот является тот факт, что аминокислоты ВСАА метаболизируются непосредственно в мышцах, отчего именно их стоит рассматривать как основное «топливо», повышающее спортивные достижения, улучшающее здоровье и общий тонус. Наконец, они абсолютно безвредны для человека.

Польза

О пользе аминокислот можно писать научные трактаты, потому что практически ни одна биохимическая реакция в организме не протекает без их участия. Когда обнаруживается нехватка одной из них, начинаются проблемы со здоровьем.

Среди основных функций, которые они выполняют:

  • синтез белков;
  • обеспечение мышц энергией и строительным материалом;
  • полноценное усвоение витаминов и минералов;
  • улучшение мозговой деятельности.

Для мужчин они представляют интерес прежде всего как строительный материал для мышечной массы. Женщинам необходимы для улучшения состояния волос, кожи и ногтей, здоровья репродуктивной системы. В преклонном возрасте они притормаживают процесс старения, предупреждают сердечно-сосудистые и психические заболевания.

ВСАА в бодибилдинге

Несложно догадаться, что эти аминокислоты широко применяются в спорте, особенно в бодибилдинге. Так, к важнейшим доказанным эффектам ВСАА стоит отнести:

  • предохранение мышц от катаболизма (разрушения);
  • снижение уровня подкожного жира за счет ускорения метаболизма;
  • увеличение силовых показателей;
  • если принимать ВСАА в связке с протеином либо креатином, эффективность потребления спортивного питания повышается на 40 %.

В общем, это незаменимый продукт для каждого атлета, ведь количество положительных эффектов находится на достаточно высоком уровне. Так, аминокислоты подойдут для работы на массу или же во время похудения, «сушки», работы на рельефность и т. п.

Влияние на похудение

В диетологии, медицине и спорте привыкли использовать аминокислоты как средство для похудения, так как они запускают именно те биохимические процессы, которые приводят к стойкому снижению веса без вреда для здоровья. Что они для этого делают:

  • устраняют имеющиеся жировые запасы и препятствуют отложению новых;
  • ускоряют метаболизм;
  • улучшают пищеварение;
  • позволяют контролировать аппетит и избегать переедания;
  • способствуют наращиванию мышечной массы;
  • понижают уровень сахара и холестерина;
  • являются источниками дополнительной энергии, которая необходима для расходования как можно большего количества калорий.

При похудении мужчин и женщин роль аминокислот немного разная, поэтому данные акценты нужно обязательно иметь в виду.

Для мужчин

Представители сильного пола не любят сидеть на диетах, поэтому их программа снижения веса чаще всего предполагает активные занятия спортом. Но даже не очень интенсивные упражнения расходуют более 80% свободных аминокислот в организме. Это может замедлить процессы жиросжигания и наращивания мышечной массы. Поэтому добавки с ними рекомендованы прежде всего для похудения мужчин.

При их недостатке мышцы плохо восстанавливаются, их рост замедляется, крепатура не даёт заниматься в полную силу, сушка становится невозможной. Особую роль во всём этом играют ВСАА (bcaa).

Комплексы ВСАА представляют собой соединения из нескольких аминокислот

ВСАА расшифровываются как Branched-chain amino acids, что с английского переводится как «аминокислоты с разветвлёнными цепочками». Это комплекс из валина, лейцина и изолейцина. Получить их каждый в отдельности — очень сложный процесс в плане производства, зато в такой триаде они легко синтезируются из протеинового гидролизата.

ВСАА составляют более 35% аминокислот в мышечной ткани. Без этого комплекса её наращивание невозможно. Так как организм самостоятельно их не производит, мужчинам для похудения с тренировками нужно обязательно принимать специальные спортивные добавки и увеличить в рационе количество продуктов, в состав которых входит это трио.

Продукты питания, богатые ВСАА:

  • мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • яйца;
  • молоко;
  • твёрдые сыры.
Читайте также:  Полисорб для похудения: как принимать, дозировка, сколько пить после еды, помогает ли для похудения и очищения Полисорб Плюс

Эффект ВСАА для тех, кто интенсивно занимается спортом:

  • предупреждают расщепление мышечных волокон;
  • способствуют сушке тела;
  • уменьшают жировые отложения;
  • увеличивают физические показатели (силы, выносливости);
  • улучшают эффективность спортивного питания.

Некоторые из этих свойств ВСАА в последнее время подвергаются критике, но это не сделало их менее популярными в бодибилдинге.

Для женщин

Аминокислоты используются и для похудения женщин, но только основная их цель здесь — уже не наращивание мышечной массы, а поддержание красоты и здоровья во время соблюдения диет.

Для чего нужны аминокислоты женщине:

  • для сохранения репродуктивных функций;
  • для нормализации менструального цикла;
  • для укрепления ногтей, упругости кожи, роста волос;
  • для формирования красивой фигуры;
  • для расщепления жиров, а не мышечных волокон;
  • для нормализации гормонального фона;
  • чтобы избежать депрессий и упаднического настроения.

Не секрет, что во время похудения именно эти аспекты женского здоровья в первую очередь подвергаются негативному влиянию. Чтобы снижение веса не ударило по внешности и полноценному функционированию организма, представительницам прекрасного пола следует активно принимать аминокислоты.

Особенно это нужно взять на заметку женщинам после 40 лет. Для их организма любая диета и слишком активные занятия спортом могут обернуться серьёзными проблемами со здоровьем: обострением сердечно-сосудистых заболеваний, увеличением риска сахарного диабета, ухудшением состояния в климактерический период.

Молодым девушкам они сослужат иную службу: при занятиях спортом поспособствуют правильному перераспределению мышечной ткани по телу, сделав красивыми и упругими попу и грудь. Попутно не нужно будет беспокоиться о том, что из-за диеты появятся прыщи, начнут выпадать волосы и слоиться ногти. Аминокислоты этого не допустят.

Возможный вред

Аминокислоты для похудения: обзор и рейтинг добавок, включая ВСАА – лечение

В последнее время обострилась полемика вокруг приёма аминокислот в виде биодобавок и спортивного питания. Появились статьи, пугающие тем, что их употребление приводит к пищевым отравлениям, образованию язвы желудка и даже импотенции у мужчин. Однако подобные высказывания опровергаются специалистами.

Противопоказания

Все противопоказания к приёму аминокислотных добавок носят относительный характер. Это значит, что даже при их наличии требуется консультация врача. Только он на основании индивидуальных особенностей организма может с точностью сказать, можно вам принимать тот или иной препарат или нет. К таковым относятся:

  • беременность;
  • гипертония;
  • лактация;
  • заболевания желчевыводящих путей, почек и печени;
  • сахарный диабет;
  • серьёзные проблемы с поджелудочной железой и ЖКТ.

Побочные эффекты

Возникают из-за самостоятельного приёма аминокислот без разрешения врача, при несоблюдении инструкции к препарату или передозировке. Самые распространённые:

  • кишечные расстройства, изжога, неприятная отрыжка, диарея;
  • повышение давления;
  • сбой в работе почек, печени, желчного пузыря, поджелудочной железы.

У спортсменов при их приёме нередко происходят надрывы и растяжение мышц, травмы. Это связано не столько с побочными эффектами препаратов, сколько с переоценкой собственных сил. После приёма АМК человеку кажется, что он горы свернёт: боль не чувствуется, сил и энергии хватает на двоих. В итоге выполняется не 5 повторов упражнения, а 15, не 3 подхода, а 5. Вместо 1 часа тренировка затягивается на 2. Результат — повреждения мышц, суставов и связок. Поэтому так важно чётко следовать программе занятий.

Читайте также:  Разновидности ванн для снижения веса

В каких продуктах содержатся

  • давать повышенный объем энергии при выполнении спортивных упражнений
  • ускорять синтез белков для наращивания мышечной массы тела
  • уничтожать жировые волокна при выполнении активной сушки
  • хорошо усваиваться организмом и давать необходимый эффект
  • обладать безопасностью в употреблении, высоким качеством по доступной цене

Выбрать необходимый комплекс среди топ 10 лучших ВСАА добавок может каждый желающий. Среди такого многообразия данного продукта, выбор оптимального комплекса необходимо проводить относительно особенностей тела и собственных предпочтений. Чтобы правильно выбрать лучшие ВСАА для длительного приема, необходимо тщательно ознакомиться с 10 комплексами 2019.

Аминокислоты для похудения: обзор и рейтинг добавок, включая ВСАА – лечение

Не всегда для похудения обязательно употреблять аминокислоты в виде биодобавок. Большинство из них содержится в продуктах питания, которые нужно чаще включать в рацион.

Если во время похудения нет цели набрать мышечную массу, сделать тело рельефным, а тренировки не отличаются интенсивностью и регулярностью, нет смысла дополнительно употреблять аминокислоты в виде БАДов. Диетологи советуют вместо этого сосредоточиться на продуктах, указанных в данной таблице. Если они будут постоянно присутствовать в рационе, с нехваткой АМК в организме (а значит, и с набором веса) проблем не будет.

Аминокислоты в продуктах и добавках (эквивалентное содержание)

Заключение

Что ж, индустрия спортивного питания находится на пике развития. Множество именитых бодибилдеров подписывают многомиллионные контракты с производителями, рекламируя бренды. Из нашей статьи вы узнали, что аминокислоты не вредны для здоровья, а лишь улучшают иммунитет и повышают эффективность тренировок.

Какой бы из этих продуктов не выбрал потребитель, эффект от приема будет полностью оправдан.

BCAA выпускается в виде порошка, в жидком виде, в таблетках и капсулах. Какие продукты и в какой форме выбрать – зависит от предпочтений спортсмена.

BCAA в виде порошка

Комплекс BCAA в виде порошка

BCAA в таблетках и капсулах сходны между собой по действию, потому разница между ними минимальна. Выбор следует делать, основываясь на составе и стоимости этой продукции.

Аминокислоты для похудения: обзор и рейтинг добавок, включая ВСАА – лечение

Комплекс BCAA в таблетках

Формы выпуска

Скорость наступления эффекта, цена и способ употребления сильно зависят от формы выпуска. Сегодня чаще всего используются:

  • порошки;
  • растворы;
  • инъекции;
  • таблетки.

BCAA для похудения

Обычный человек с весом в 70 кг нуждается в 12 г аминокислот в сутки, за счёт питания получается без особого труда компенсировать дефицит. Спортсмены весят больше, даже при аналогичном весе тела нужда в аминокислотах сильно возрастает, часто до 100-120 г. Без добавок сложно компенсировать такое количество используемых аминокислот.

Формы выпуска аминокислотных добавок многообразны, но суть в том, что они не имеют особого значения и никак не влияют на качество препарата. При выборе нужно руководствоваться разве что вкусом и личными предпочтениями:

  • растворы, напитки, жидкие аминокислоты — идеальный вариант для тренировок и похудения, их можно взять с собой, и они усваиваются быстрее;
  • порошок разводится в воде, требует чёткого соблюдения пропорций и дозировок;
  • таблетки и капсулы употребляются обычно между основными приёмами пищи, незадолго до тренировки и немного времени спустя после них, запиваются водой;
  • инъекции для внутривенного введения (настоятельно не рекомендуется выбирать, так как их использование чревато осложнениями и побочными эффектами).

Любые формы выпуска добавок с аминокислотами не являются лекарственными препаратами.

Рейтинги препаратов

Рейтинг ВСАА:

  1. Amino BCAA 4200 от Maxler.
  2. BCAA 1000 Caps и BCAA 5000 Powder от Optimum Nutrition.
  3. BCAA 12000 Powder от Ultimate Nutrition.
  4. BCAA 6000 от Gaspari Nutrition.
  5. BCAA от Mutant.
  6. BCAA от Power System.
  7. BCAA от Weider.
  8. Intra Fuel, BCAA-PRO 5000 и BCAA Pro Reloaded от SAN.
  9. SuperPump MAX от Gaspari Nutrition.
  10. Xtend от SciVation.
Читайте также:  Имбирь для похудения — Рецепты. Самый действующий способ

Лучшие аминокислоты для похудения:

  1. Amino Craft Liquid (жидкий) от IronMaxx.
  2. Amino Drink Powder (порошок) от Weider.
  3. Amino Gold (таблетки) от Ultimate Nutrition.
  4. Amino Power Liquid (жидкий) от Weider.
  5. Amino X (порошок) от BSN.
  6. Anabolic Amino 9000 (таблетки) от Olimp.
  7. Essential Amino Energy (порошок) от Optimum Nutrition.
  8. Magic Amino Fuel (жидкий) от Maxler.
  9. Mega Amino 3200 (таблетки) от BioTech USA.
  10. Ultra-Pure Amino Liquid (жидкий) от MuscleTech.

Большинство аминокислот — американского или немецкого производства. В среднем, цена на них, независимо от бренда и формы выпуска, колеблется в рамках $30-45.

Женщинам можно обратить внимание на Amino Collagen — это средство, выпускаемое сегодня многими ведущими брендами (например, японской компанией Meiji или немецкой Power System). Это аминокислота с коллагеном. Она не только способствует похудению, но во время диет и тренировок обеспечит также отсутствие растяжек на коже.

Что касается аптечных препаратов, то это преимущественно отдельные аминокислоты: глицин, метионин, глютамин. Стоят они недорого ($1,5 за пачку), выпускаются в виде таблеток.

Правила употребления

БЦА и спорт тесно связаны между собой. Прием аминокислот должен быть при соблюдении времени и дозировки.

Ознакомившись с рейтингом лучших аминокислот, можно будет подобрать высококачественную, доступную и дающую результат добавку.

Аминокислоты для похудения: обзор и рейтинг добавок, включая ВСАА – лечение

Если остановить выбор на ВСAA, то данные результаты не заставят долго ждать. Это:

  • достижение хорошего роста массы мышц, так как аминокислоты являются строительным материалом, который способствует ускоренному формированию новых клеток мускулатуры;
  • наполнение клеток нужным количеством энергии. Интенсивные нагрузки способствуют окислению аминокислот, что переводит их в полноценный энергетический источник, такой как глюкоза. Во время нагрузок концентрация ВСAA уменьшается, и это заставляет организм осуществлять расщепление своих волокон мышц. Современное употребление белка направлено на исключение возможного проявления этого процесса и насыщение организма этим важным для него «топливом»;
  • рост уровня глютамина. Это вещество, которое балансирует азот и играет важнейшую роль в анаболическом процессе. При попадании ВСAA в человеческий организм он преобразуется в глютамин;
  • устранение излишних жировых тканей. Употребление БЦА аминокислот подавляет аппетит, а также осуществляет ускорение процесса сжигания калорий, и, как правило, происходит снижение веса.

Чтобы подобрать хороший комплекс аминокислот для похудения, нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • проконсультироваться на этот счёт со специалистами: врачом, диетологом, тренером;
  • покупать препараты только в аптеке или специализированном магазине спортивного питания;
  • выбирать известные бренды, хорошо зарекомендовавшие себя на рынке;
  • ориентироваться на отзывы и рейтинги.

Что касается дозировок, то следует придерживаться тех, что прописаны в инструкции к приобретённому препарату. Специалисты советуют за один раз принимать не менее 5 г, но не более 20 г (чревато передозировкой и осложнениями).

Для наращивания мышечной массы пить аминокислоты рекомендуется утром, за полчаса до занятия и полчаса спустя после него (допустимы вариации). Схема приёма для похудения без тренировок несколько иная: утром натощак, а далее — в перерывах между едой и обязательно перед сном.

Аминокислоты можно принимать при параллельном употреблении спортивного питания, но пить их одновременно нельзя. Не сочетаются они с протеином, гейнерами и приёмами пищи. По поводу совместимости с лекарственными препаратами необходимо консультироваться с лечащим врачом.

Аминокислоты способствуют похудению без вреда для здоровья и при сохранении красивой мышечной массы. Главное — грамотное употребление с привлечением профильных специалистов и точное соблюдение инструкции к препаратам.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector