Аквааэробика — польза для похудения

Аквааэробика — польза для похудения

Аквааэробика — польза для похудения
СОДЕРЖАНИЕ
0

Как аквааэробика способствует похудению?

Аквааэробика действительно помогает избавиться от лишнего веса, 45 мин. занятий приравниваются 3 ч. бега. Во время тренировки сжигается 400-600 ккал. Эффект просто поражает.

Она абсолютно безопасна, исключена вероятность растяжений суставов, вывихов или других травм. Комплекс упражнений помогает похудеть, укрепить мышцы, восстановиться после родов, делает фигуру более стройной и изящной, а также ускоряет обмен веществ. С помощью тренировок можно скорректировать любые участки тела.

Польза аквааэробики не только в похудении, но и в улучшении физического и эмоционального здоровья. Занятия проходят под музыку, после тренировки улучшается настроение. Худея в воде, человек не ощущает такой сильной усталости, как занимаясь в зале.

В чем секрет аквааэробики для похудения? Эффективность достигается за счет таких факторов:

  • Высокая плотность воды, выше чем воздуха. Для выполнения упражнений в воде нужно потратить больше сил, нежели в тренажерном зале, но человек не ощущает нагрузок, поскольку тело расслаблено.
  • Разница между температурой воды и тела. Это способствует сжиганию калорий.
  • Занятия ускоряют обмен веществ, повышают стрессоустойчивость.
  • Не откладывается молочная кислота, за счет чего отсутствуют болевые ощущения.

Аквааэробика полезна тем, что в воде тренируются все группы мышц, даже те, которые проблематично накачать в спортзале. Больше всего работают плечи, руки, грудь, талия, ягодицы и бедра.

Идея подобного похудения кажется очень заманчивой. Действительно, если подумать, что аквааэробика помогает похудеть при нескольких занятиях в неделю, то многие готовы начать прямо с завтрашнего дня. Никаких особых трудностей – просто занимайся какими-то упражнениями в воде в течение часа 2-3 раза в неделю и худей. Просто удовольствие сплошное, а не похудение! Так вот, этот радостный метод не пройдет. И эффективных результатов не даст.

цитата

Дело в том, что во время нахождения в воде длительное время, в наших организмах начинают бороться сразу два физиологических процесса.

Первое, любое долгое нахождение в воде более получаса воспринимается организмом как угроза переохлаждения. И мы действительно мерзнем, если долго чем-то в воде занимаемся.

Работает закон физики – чтобы шло выравнивание температуры внутри и снаружи, тело стремительно отдает внутреннее тепло. А воды в бассейне много, поэтому согреть ее так не получится. Отсюда и переохлаждение. И тут срабатывают внутренние резервы организма, ее защитные механизмы. Ведь они в нас присутствуют, тело человека по умолчанию стремится защитить себя от болезней и других опасностей.

Инфо

Ощущая угрозу в виде холода, организм начинает активно вырабатывать подкожный жир. Конечно, это происходит не моментально, но процесс в организме запускается.

Получается, пробыв в воде долгое время, даже занимаясь физическими упражнениями, мы на выходе лишь наращиваем подкожную жировую прослойку.

Что эффективнее — аквааэробика или фитнес?

Бассейн – это водная среда, которая полезна желающим сбросить вес. В противовес обычному залу, где среда воздушная, работают законы физики: различия плотности двух сред обуславливает разную сопротивляемость частей тела во время движения. Упражнения в бассейне для похудения основаны на динамическом исполнении движений, которые в воде выполняются с большей нагрузкой. Легкость исполнения элементов и свойства воды снимать усталость увеличивают эффективность упражнений.

Напротив, когда у меня спрашивают, что дает аквааэробика и стоит ли ей заниматься, я всегда отвечаю, что смысл есть. Есть и смысл, и эффект. И эффект этот довольно значимый для тела и вообще для красоты.

Под эпидермисом, то есть верхним слоем кожи, расположен подкожный жир. Он выполняет важнейшую функцию – обеспечивает эластичность кожи, участвует в процессах ее обновления. Но со временем этот слой жира стареет и утрачивает свои функции. Уже спустя год эти жировые клетки считаются старыми.

Инфо

Чтобы процессы регенерации кожи происходили постоянно, должна происходить своевременная периодическая замена этого подкожного жирового слоя. Занимаясь аквааэробикой, человек как раз и запускает процесс этой необходимой замены.

Ведь старая жировая клетчатка уходит с упражнениями и водой, а новая нарастает благодаря защитному механизму самого организма. В результате мы получаем активное обновление кожного покрова. А это так важно для нашей внешности, для сохранения молодости и предупреждения морщин!

Аквааэробика для похудения проводится коллективно для 20-25 человек. Формирование групп происходит с учетом физической подготовленности и умения плавать.

Водный фитнес проходит в 3 этапа:

  • Подготовка. Она занимает до 10 мин. Все худеющие располагаются по площади бассейна на расстоянии более 1 м, чтобы в процесс занятия не мешать друг другу. Делается разминка – ходьба, танцы, прыжки, повороты головы, круговые вращения руками. Эффективно применять любые упражнения для разогрева мышц плеч, рук и ног. Разминка проходит ритмично.
  • Основная часть. Упражнения выполняются под музыку, поэтому заниматься весело. Музыкальное сопровождение улучшает эмоциональное состояние и помогает быстрее сбрасывать вес, воздействуя на ЦНС. Тренер стоит на бортике бассейна и показывает движения, которые должны повторять худеющие, обязательно попадая в такт музыки. Цель упражнений – накачать мышечный аппарат, сжечь лишние калории, укрепить дыхательную и сердечно-сосудистую систему.
  • Заключительная часть. Ее целью является нормализация пульса и дыхания. Снижается интенсивность нагрузок, выполняются упражнения дыхательной гимнастики, плаванье и ходьба.

Чтобы получить еще большую пользу, худеющие задействуют дополнительные приспособления для тренировок. Они повышают эффективность и безопасность. Используется такой инвентарь:

  • гантели – дополнительная кардионагрузка;
  • мячи;
  • нудлы – палки более 1 м в длину, которые увеличивают сопротивление;
  • аквапояса – служат для удержания равновесия;
  • утяжелители для рук;
  • специальная обувь – утяжелители для укрепления мускулатуры ног;
  • перчатки с перепонками – служат для усиления сопротивления;
  • эспандеры – подходят для укрепления мышц груди, спины и пресса;
  • степ-платформы – уменьшают скольжение, применяются для тренировки ног и брюшного пресса.

Иногда применяются водные велотренажеры.

Аквааэробика - польза для похудения

Занимаясь в бассейне, не умея плавать, утонуть невозможно, поскольку глубина небольшая, но все же дополнительно могут использоваться специальные пояса на шею. Они удерживают голову над поверхностью воды.

Чтобы обрести стройность фигуры, необходимо придерживаться таких рекомендаций:

  • заниматься лучше в воде температурой до 25 ˚С;
  • до и после тренировки нельзя есть в течение 1,5-2 ч.;
  • для занятий приобрести слитный купальник и резиновую шапочку;
  • не пропускать тренировки, посещать аквааэробику не менее 3-4 раз в неделю, заниматься по 30-40 мин.

По сути, аквааэробика – это фитнес в воде, но что лучше? По отзывам похудевших, эффективны оба вида тренировок. Фитнес и аквааэробика хорошо укрепляют мышцы, сжигают жиры и улучшают самочувствие, но занятия в воде имеют массу преимуществ.

Достоинства такие:

  • аквааэробика закаляет организм, укрепляет иммунитет;
  • сжигает большее количество калорий, нежели при фитнесе;
  • в воде не ощущается мышечной усталости;
  • помогает справиться с целлюлитом.

Весомым преимуществом аквааэробики является огромное количество положительных эмоций и хорошее настроение.

Аэробика в воде подходит для оздоровления души и тела. Именно поэтому данная методика настолько популярна.

Вот что говорит Торбен Херсборг, остеопат из Центральной лондонской остеопатии и клиники травматизма по этому поводу: «Основное преимущество водных упражнений – это укрепление и защита суставов. Когда вы выполняете упражнения «на земле», например, бегаете или приседаете, то так или иначе, но это оказывает влияние на суставы, но если вы упражняетесь в воде, то нет той силы тяжести, которая может пагубно влиять на суставы».

Во время бега, каждый раз, когда нога касается тротуара, ваш позвоночник получает удар, эквивалентный пятикратному весу вашего тела. Большинство бегунов-марафонцев по окончании гонки получают чрезмерную нагрузку на позвоночник, что в итоге приводит к проблемам и травмам позвонков.

аквааэробика в бассейне

Аквааэробика — отличный выбор для тех, кто любит спорт и воду

Упражнения в воде исключают это ударное воздействие, защищая суставы. Эксперты считают, что плавучесть воды может снизить воздействие на суставы более чем на 85%. Многие атлеты часто тренируются в воде, когда восстанавливаются после травмы.

Однако, не стоит заблуждаться на тот счет, что, если упражнения в воде мягче воздействуют на суставы, то и сама тренировка более мягкая и простая! Физические упражнения и специально подобранная программа по аквааэробике заставляют ваши мышцы работать усерднее, чтобы сжигать больше жира.

Такая физкультура тонизирует гораздо лучше, чем наземные упражнения. Это происходит потому что телу приходится выталкивать воду каждый раз, когда оно в нее погружается.

Аквааэробика – это занятия аэробными упражнениями в воде; часто применяются для того, чтобы похудеть. Исключая плавание, она охватывает лучшую часть водного фитнеса, и, как и другие виды группового фитнеса, включает инструктора.

Прежде чем мы углубимся в подробности об удивительных преимуществах водной аэробики, рассмотрим 3 вещи, которые вы должны учитывать, если решили уделить свое время данному виду фитнеса:

  1. Диапазон движений. В дополнение к комплексу упражнений, который обычно выполняется под музыку, водная аэробикасочетает в себе простые движения, такие как прыжки, ходьба, перемещение рук и изгиб колена. Все, что вам нужно сделать во время тренировки – следовать указаниям инструктора.
  2. Среднее время тренировки. Большинство занятий протекает от 30 минут до 60 минут. Обычно в это время включается разогрев и подготовка. Но это не значит, что вы не сможете начать растягиваться до начала тренировки, чтобы привыкнуть к температуре воды.
  3. Специальное спортивное снаряжение. Нет необходимости в специальном оборудовании для классической аквааэробики. Достаточно иметь при себе купальник, шапочку. Однако, все больше набирает популярности использование различных аксессуаров в качестве дополнительного оснащения.
  4. Специалист по водному фитнесу Ольга дала несколько советов по выбору одежды во время водных занятий. Ольга уверена, что купальный костюм – идеальное решение, т.к. трикотаж плотно обтягивает тело, утягивает и сдерживает все важные части тела. Не стесняйтесь надеть футболку поверх купальника, если это вам более комфортно. Также возможно, понадобятся латексные ботинки (прогулки по дну бассейна могут вызвать боль в ногах из-за шероховатой поверхности дна).

Сморите видео, где показано выполнение элемента:

  • Оставайтесь в вертикальном положении.
  • Держите мышцы брюшного пресса втянутыми и напряженными, чтобы стабилизировать сердечную мышцу.
  • Двигайтесь вперед от своего центра тяжести (бедер), а не от центра плавучести (грудной клетки).
  • Подтягивайте колени прямо до груди, в то время как противоположная нога тянется полностью вниз. Мах рукой, противоположной ноге, которая выполняет физический элемент.

Целебные свойства воды возвращают гибкость телу

  • разминка;
  • основные упражнения;
  • завершающий блок растяжек и расслабления.

Эффект от аквааэробики для похудения достигается тогда. когда занятие продумано и построено с учетом уровня подготовки людей. Так, для новичков подойдут программы без утяжелителей и дополнительного оборудования, а продвинутые спортсмены-худеющие используют в занятиях гантели, пояса, нудлы, перчатки и прочий инвентарь. Если говорить о лучших упражнениях, то они разнятся в зависимости от области воздействия:

  1. Для воздействия на мышцы живота/бедер. Необходимо сесть на пол бассейна, чтобы вода закрывала грудь, руками сделать упор за спиной, производить махи ногами (10 раз) вверх-вниз, перекрестные.
  2. 10 минут выполнять бег с высоко поднятыми коленями, активно работая руками, как при обычном беге. Это укрепляет пресс, корректирует форму ног.
  3. Сформировать талию помогут повороты (влево/вправо) и наклоны (вперед/назад) с плотно прижатыми руками у солнечного сплетения. Сделать по 5-15 раз.

Ритмичность и скорость выполнения позволят сжечь до 700 калорий за одно занятие. Результата можно не достичь, если аквафитнес станет единственным направлением работы над лишним весом. Упражнения в воде для пресса, рук, ног, спины необходимо использовать комплексно с правильным питанием, тогда будет заметна польза аквааэробики для фигуры.

Аквааэробика - польза для похудения

Аквааэробика для похудения: примеры и упражнения

Читайте также:  Нужно ли бегать каждый день чтобы похудеть

Эффект от аквааэробики сразу ставится под сомнение. Многие начнут спорить, что это невозможно. Давайте разберем весь этот процесс защитного механизма, посмотрим, как именно он работает.

Когда мы находимся в воде, неважно за каким занятием, наш мозг фиксирует потенциальную опасность. Выполнили мы один заплыв или заход – тело воспринимает это нормально. Но после второго или третьего раза организм получает сигнал тревоги. Периодичность представляется системой аквааэробики, а система грозит наступлением переохлаждения.

Важно!

И закончив купание или упражнения, человек выходит окончательно из воды с чувством зверского голода. Так организм и стремится себя защитить – требуя срочно принять пищу. И справиться с таким аппетитом неподготовленному человеку очень трудно.

Да, если его перетерпеть, собрать всю силу воли в кулак, можно и похудеть. Но потребуются огромные усилия, а такими способностями обладают далеко не все.

Кроме того, положительно влияют водные упражнения и на дыхательные мышцы, и на позвоночник. Всему телу становится легче, оно начинает двигаться. И человек чувствует себя лучше.

Поэтому на вопрос, помогает ли аквааэробика похудеть, я отвечу так. Особых результатов вы вряд ли добьетесь, занимаясь только данными занятиями. Разве что если научитесь терпеть адский голод. А вообще, рекомендую разработать четкую программу снижения веса. Чтобы она включала в себя определенную диету.

Вообще, задумываясь над тем, эффективна ли аквааэробика, сразу решите – для чего конкретно она вам нужна. Водные процедуры несут в себе огромный заряд положительной энергии, независимо от того, купаетесь ли вы или просто ходите по воде.

Инфо

А специально разработанные методики тренировок в бассейнах, без сомнений, обладают массой значимых преимуществ. Среди них:

  • повышение активности человека;
  • разработка всех групп мышц и суставов;
  • колоссальная польза для обновления кожи;
  • поднятие настроения.

А здоровый человек всегда успешен и активен. И начинать какую-либо диету намного проще, когда вы чувствуете себя здоровым и бодрым.

Больное тело сложно подготовить к какой-то программе и заставить что-то делать.

цитата

Поэтому, размышляя на тему аквааэробики, сделайте эти занятия своеобразным подготовительным этапом на пути к восстановлению фигуры. Занимайтесь ею перед началом программы похудения или сразу же после нее, во время стабилизационного периода.

Вкупе это принесет положительный эффект, который вы со временем ощутите.

И помните, что вода всегда положительно влияла и на тело, и на душу. Недаром советуют знающие люди – если на душе тревога, умойтесь или сполоснитесь в воде. Вода снимает стресс, успокаивает и настраивает на позитивное мышление. Это крайне необходимые составляющие нашей суетливой и беспокойной жизни.

Только сохраняя бодрость духа, вы найдете в себе силы работать над телом! Когда у меня спрашивают, есть ли вообще какая-то реальная польза от физических упражнений в воде, я отвечаю – несомненно. Что касается избавления от лишнего веса, то здесь у всех происходит по-разному. Кому-то аквааэробика помогает похудеть, у кого-то вес остается прежним.

цитата

Но дело не в том, что вода воздействует на каждого по-своему. Просто мы устроены так, что долгое пребывание в воде влечет срабатывание нашего внутреннего защитного механизма. Опасаясь переохлаждения, наше тело само стремится к получению новых жировых запасов, заставляя нас чувствовать голод и наедаться. Тот, кто научился справляться с подобными «запросами» своего организма, потихоньку худеет. Остальные же могут даже набрать лишнего.

Польза от аквааэробики все же есть.Причем немаленькая. Систематические занятия в воде благоприятно влияют на опорно-двигательный аппарат, разрабатывают мышцы, закаляют нас и оздоравливают. Недаром говорят, что активные люди не бывают старыми, они молоды и телом, и душой. И вода напрямую способствует нам в этом, забирая у нас всю накопившуюся негативную энергию и наполняя нас зарядом жизненных сил.

Инфо

Отлично воздействует аквааэробика на состояние нашей кожи. Проблемы с ней мучают многих – излишний подкожный жир, накапливаясь и старея, приводит к потере эластичности. В итоге кожа становится рыхлой и морщинистой, утрачивает упругость и красоту. Вернуть ее молодость помогают физические упражнения в воде. Они «выталкивают» устаревшие клетки подкожного жира, обновляя их и возвращая кожу к жизни.

В бассейне можно выполнять огромное количество эффективных упражнений для похудения.

Эти упражнения не сложные в плане техники выполнения и их можно включить в свои регулярные тренировки:

  • плот. Его выполнение заключается в принятии положения лёжа на воде, выпрямив при этом ноги. Необходимо продержаться в своеобразной водной планке не меньше пяти минут. Равновесие при этом поддерживается за счёт интенсивных движений руками;
  • вращение руками против часовой стрелки и поднятие рук над головой. Делать упражнения нужно стоя в воде, когда её уровень достигает шеи. Такой комплекс хорошо отразится на тонусе рук и придаст им рельефность.
  • ходьба и бег на месте — эффективны для похудения в области живота. Ноги во время ходьбы нужно поднимать максимально высоко, за счёт этого заметно ощущается нагрузка на пресс, а если не забывать и о руках — получится отличное упражнение для всего тела. Для живота также полезны такие упражнения, как повороты корпуса в положении стоя на месте и поднятие ног поочерёдно, сидя в воде. Теоретически, в бассейне можно делать все те же упражнения для пресса, что и на полу. Главное, чтобы уровень воды был комфортным;
  • упражнения для ног — заслуживают отдельного внимания. Это всевозможные махи, удары ногами в разные стороны, прыжки на каждой ноге поочерёдно и даже некоторые упражнения на растяжку. Чтобы усилить нагрузку, можно надеть утяжелители или поставить на дно бассейна степ-платформу. Но стоит помнить, что ноги задействованы во время выполнения многочисленных упражнений на руки и пресс, поэтому лишняя нагрузка рекомендована только в том случае, если вы не новичок.

Противопоказаний к занятиям аэробикой меньше, чем к любому другому виду спорта. Основными являются:

  • простуда;
  • половые инфекции;
  • вирусные заболевания;
  • судороги;
  • серьёзные проблемы с сердцем и сосудами;
  • слабый вестибулярный аппарат;
  • астма.

Аватар автора Светлана Маркова

Несмотря на наличие противопоказаний, у занятий водной аэробикой отличная репутация. Их могут посещать даже маленькие дети и пожилые люди. Обычно они занимаются в отдельных группах со специально разработанной для них нагрузкой.

Таким образом, аквааэробика — это отличная альтернатива занятиям в зале. Новое направление в водных видах спорта привлекает людей своей эффективностью и положительными эмоциями во время тренировки. Аквааэробика разрешена даже людям, которым нельзя заниматься тяжёлыми видами спорта, ведь занятия фитнесом в воде редко заканчиваются травмами и способствуют всестороннему оздоровлению организма.

Аквааэробика как вид физической активности появилась несколько тысячелетий назад. Есть версия, что посредством специальных асан китайцы тренировали в воде силу, выносливость и точность ударов. В славянских странах водная гимнастика стала пользоваться популярностью в конце 20 века, когда сначала в крупных, а затем и всех остальных городах стали появляться современные фитнес-центры. В чем польза таких занятий и насколько они эффективны?

О свойствах жидкости делать человека практически невесомым, мы знаем еще с детства. Вот на этом-то качестве, а также способности оказывать массирующий эффект и построен весь комплекс тренировок. Преодолевая сопротивление воды, человек вынужден тратить значительное количество калорий, а если прибавить к этому еще и необходимость обогревать тело, то есть расходовать дополнительную энергию, эффект получается просто потрясающим!

Сама по себе польза плавания в бассейне просто огромна, особенно для позвоночника. Специалисты говорят, что этот вид спорта задействует в работе все группы мышц, выступая отличной альтернативой привычным тренировкам. А значит, если совместить плавание с элементами фитнеса, польза бассейна будет налицо.

Преимущества тренировок в воде заключаются в щадящей нагрузке на суставы. Риск их травмировать сведен к нулю, а это очень важно для пожилых людей, лиц, страдающих ожирением, и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Специалисты не устают повторять о вреде обычных тренировок для сердечников, но в воде главный «мотор» человеческого организма не испытывает таких нагрузок, как на суше. Даже наоборот, аквааэробика улучшает функционирование сердечной мышцы, увеличивает ее силу и объем. Кровеносная система работает в идеальном для нее режиме: улучшается отток венозной крови.

Противопоказания

Аква-упражнения идеально подходят тем, кто возвращается к тренировкам после травмы или после длительного периода бездействия, поскольку оказывает минимальное воздействие на суставы. Также рекомендуются для пожилых людей, т.к. вода позволяет совершать больше движений, чем на суше, в т.ч. упражнений на гибкость.

Молодые мамы, люди, с проблемами нижней части спины могут заниматься водной физкультурой, поскольку вода поддерживает тело, снимания давление с позвоночника. Вам также не обязательно быть олимпийским пловцом, чтобы начать заниматься данным видом фитнеса – часто аквааэробика для начинающих здоровый образ жизни является замечательным решением и первым шагом на пути к здоровью, а также является вполне замещающим аналогом «наземных» упражнений, например, упражнений с фитболом.

аквааэробика с нудл

Упражнения аквааэробикой под силу каждому

Большинство аква-упражнений проходят в воде не глубже, чем на уровне груди, и ваши ноги всегда смогут касаться пола. Некоторые из упражнений могут даже помочь повысить вашу уверенность нахождения в воде и технику плавания.

Люди с хроническими состояниями, такими как остеоартрит и фибромиалгия, женщины, которые любят ходить в спортзал, женщины, которые ненавидят ходить в спортзал, женщины с избыточным весом, женщины, которые никогда не занимались спортом, спортивные бабушки – аквааэробика для вас!

Если вы беременны или страдаете артритом, то обязательно сообщите об этом инструктору. Беременность может привести к тому, что некоторые суставы станут более подвижными, особенно в области таза, поэтому можно травмировать себя, если не быть осторожным. Страдающие артритом также могут повредить суставы, если они слишком сильно их нагружают.

Есть множество причин, почему люди занимаются аквааэробикой. Одна из них заключается в том, что обычные спортивные занятия усложняются со временем или могут наскучить. Фитнес в воде – это всегда интересно, к тому же минимально нагружает организм.

Комфортные тренировки со своими сверстниками под хорошую музыку – возможно это то, что вы всегда искали.

Аквааэробика для похудения противопоказана в таких случаях:

  • простудные или вирусные заболевания, которые сопровождаются ознобом и повышением температуры тела;
  • цистит;
  • тяжелые патологии почек;
  • инфекционно-воспалительные болезни органов половой системы;
  • тяжелые заболевания сердца;
  • судороги, эпилепсия;
  • воспаление мышц в период обострения;
  • ревматизм, воспалительные болезни суставов и позвоночника;
  • астма;
  • слабый вестибулярный аппарат;
  • аллергия на хлорку;
  • повреждение кожного покрова.

Чтобы в воде не стало плохо, необходимо перед тренировкой принять холодный душ. Заходить в бассейн постепенно, иначе может схватить судорога или заболеть сердце.

Аквааэробика - польза для похудения

Занятия аквафитнесом оказывают большую пользу худеющим, беременным и женщинам, которые просто желают укрепить свое здоровье. Но перед тем как записаться в бассейн, стоит ознакомиться с некоторыми противопоказаниями к такому виду спорта:

  • гинекологические заболевания;
  • бронхиальная астма;
  • недавно перенесенный сердечный приступ;
  • склонность к судорогам;
  • кожные заболевания;
  • аллергия на хлор.
  • гинекологические заболевания;
  • бронхиальная астма;
  • недавно перенесенный сердечный приступ;
  • склонность к судорогам;
  • кожные заболевания;
  • аллергия на хлор.

Имеются противопоказания. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом.

  • Повышенная чувствительность кожи.
  • Аллергия на хлорку.
  • Бронхиальная астма.
  • Инфекционные заболевания ЛОР-органов.
  • Инфекционные заболевания мочеполовой системы.
  • Постинфарктное или прединфарктное состояние.
  • Заболевания ревматического характера.
  • Миалгиты (воспаления мышц) в период обострения.
  • Эпилепсия.
Читайте также:  Пояс Вулкан для похудения живота

Польза

Популярность такого вида спорта объясняется уникальными свойствами воды: сопротивлением, выталкиванием и гидростатическим давлением. Благодаря им нагрузки воспринимаются организмом легко и быстро дают положительный эффект. Занятия водной аэробикой под силу всем женщинам. Выполнять упражнения могут даже люди, неумеющие плавать, так как тренировки проходят в бассейне с уровнем воды от 1 до 1,7 м.

Преимущество Описание
Снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему, позвонки, суставы и мышцы Упражнения выполняются легко и без болевых ощущений. Вода поддерживает тело человека, поэтому риск получения травм во время занятий минимальный. Гидростатическое давление улучшает кровоснабжение сердечно-сосудистой системы
Защита организма от перегрева Температура воды в бассейне — 28–32 градусов. При нагрузках тело постоянно охлаждается
Увеличение расхода калорий Разница в температуре воды и тела побуждает организм восстановить тепловой баланс, чтобы не допустить переохлаждение. За одно занятие сжигается до 700 калорий
Дополнительная равномерная нагрузка на мышцы Плотность воды в сотни раз больше чем у воздуха, поэтому при совершении движений преодолевается дополнительное сопротивление. Но в связи с тем, что нагрузка распределяется ровно на все тело, дается она нетрудно. Мышечная ткань постепенно укрепляется и приходит в тонус
Эффект гидромассажа Активное движение тела в воде обеспечивает массаж кожи. Она становится эластичной, исчезает целлюлит
Благотворное влияние на состояние нервной системы Занятия в водной среде дарят прилив жизненной энергии, улучшают самочувствие и качество сна, повышают выносливость и стрессоустойчивость
Профилактика простудных заболеваний Выполнение упражнений в воде с температурой ниже, чем у тела, содействует закаливанию организма. Он становится более устойчивым к вирусам ОРЗ и гриппа.

Еще одно из преимуществ аквафитнеса в том, что это спорт «без комплексов». Часто люди с избыточным весом не решаются заниматься в спортзалах, стесняясь своего тела. В воде недостатки фигуры скрываются и можно уверенно тренироваться. Поэтому большинство полных людей предпочитают именно аквааэробику другим видам физических нагрузок.

Показаниями к водной аэробике являются лишний вес, неправильная осанка, кардиологические заболевания, расстройства нервной системы, беременность.

Аквааэробика полезна для женщин на любом сроке беременности. Водные процедуры дарят позитивные эмоции и помогают мягко подготовить организм к родам.

Польза:

  1. 1. Плавность нагрузки. Вода мягко поддерживает тело, поэтому дополнительный вес не усложняет движения. Также сопротивление воды способствует равномерному напряжению мышц.
  2. 2. Дыхательная гимнастика. Чтобы овладеть необходимой для родов техникой дыхания, врачи советуют для беременных именно аквафитнес.
  3. 3. Избавление от усталости и стресса. Пребывание в воде оказывает успокаивающее действие, помогает женщине снять усталость, избавиться от предродовой тревоги.
  4. 4. Правильное расположение плода. Водные упражнения способствуют переходу ребенка из поперечного или ягодичного предлежания в правильное даже на последних неделях беременности. У женщин, занимающихся аэробикой, ребенок также легче проходит родовые пути.
  5. 5. Равномерное распределение нагрузки на позвоночник и мышцы. У беременной женщины увеличенный вес оказывает дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Аквааэробика помогает снизить спазм мышечных тканей, возобновить нормальное кровообращение и равномерно разделить нагрузку на позвоночник.
  6. 6. Сохранение красивой фигуры. Водные занятия поддерживают тело в форме: помогают не набрать лишний вес и сохранить тонус тканей.

Популярность такого вида спорта объясняется уникальными свойствами воды: сопротивлением, выталкиванием и гидростатическим давлением. Благодаря им нагрузки воспринимаются организмом легко и быстро дают положительный эффект. Занятия водной аэробикой под силу всем женщинам. Выполнять упражнения могут даже люди, неумеющие плавать, так как тренировки проходят в бассейне с уровнем воды от 1 до 1,7 м.

Преимущество Описание
Снижение нагрузки на сердечно-сосудистую систему, позвонки, суставы и мышцы Упражнения выполняются легко и без болевых ощущений. Вода поддерживает тело человека, поэтому риск получения травм во время занятий минимальный. Гидростатическое давление улучшает кровоснабжение сердечно-сосудистой системы
Защита организма от перегрева Температура воды в бассейне — 28–32 градусов. При нагрузках тело постоянно охлаждается
Увеличение расхода калорий Разница в температуре воды и тела побуждает организм восстановить тепловой баланс, чтобы не допустить переохлаждение. За одно занятие сжигается до 700 калорий
Дополнительная равномерная нагрузка на мышцы Плотность воды в сотни раз больше чем у воздуха, поэтому при совершении движений преодолевается дополнительное сопротивление. Но в связи с тем, что нагрузка распределяется ровно на все тело, дается она нетрудно. Мышечная ткань постепенно укрепляется и приходит в тонус
Эффект гидромассажа Активное движение тела в воде обеспечивает массаж кожи. Она становится эластичной, исчезает целлюлит
Благотворное влияние на состояние нервной системы Занятия в водной среде дарят прилив жизненной энергии, улучшают самочувствие и качество сна, повышают выносливость и стрессоустойчивость
Профилактика простудных заболеваний Выполнение упражнений в воде с температурой ниже, чем у тела, содействует закаливанию организма. Он становится более устойчивым к вирусам ОРЗ и гриппа.

Аквааэробика - польза для похудения

Еще одно из преимуществ аквафитнеса в том, что это спорт «без комплексов». Часто люди с избыточным весом не решаются заниматься в спортзалах, стесняясь своего тела. В воде недостатки фигуры скрываются и можно уверенно тренироваться. Поэтому большинство полных людей предпочитают именно аквааэробику другим видам физических нагрузок.

Вода с лимоном для похудения: рецепт, польза и противопоказания

Аквааэробика полезна для женщин на любом сроке беременности. Водные процедуры дарят позитивные эмоции и помогают мягко подготовить организм к родам.

Польза:

  1. 1. Плавность нагрузки. Вода мягко поддерживает тело, поэтому дополнительный вес не усложняет движения. Также сопротивление воды способствует равномерному напряжению мышц.
  2. 2. Дыхательная гимнастика. Чтобы овладеть необходимой для родов техникой дыхания, врачи советуют для беременных именно аквафитнес.
  3. 3. Избавление от усталости и стресса. Пребывание в воде оказывает успокаивающее действие, помогает женщине снять усталость, избавиться от предродовой тревоги.
  4. 4. Правильное расположение плода. Водные упражнения способствуют переходу ребенка из поперечного или ягодичного предлежания в правильное даже на последних неделях беременности. У женщин, занимающихся аэробикой, ребенок также легче проходит родовые пути.
  5. 5. Равномерное распределение нагрузки на позвоночник и мышцы. У беременной женщины увеличенный вес оказывает дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Аквааэробика помогает снизить спазм мышечных тканей, возобновить нормальное кровообращение и равномерно разделить нагрузку на позвоночник.
  6. 6. Сохранение красивой фигуры. Водные занятия поддерживают тело в форме: помогают не набрать лишний вес и сохранить тонус тканей.

Акваэробика: эффективные упражнения в бассейне для похудения

Вот и выходит, что водная аквааэробика довольно опасна для людей, любящих покушать и тех, кто не отличается большой силой воли.

Ведь данные занятия эффективны только тогда, когда мы вкупе с упражнениями соблюдаем некий определенный режим питания, направленный на снижение веса. Только в этом случае возможно похудение.

цитата

Лично я поддерживаю любовь к плаванию, посещению бассейна или бани с последующим нырянием в бассейн. Это очень полезно для организма и здоровья в целом – попариться в бане, распарить кожу, после чего окунуться в холодную воду. Такой перепад температур вкупе с полезными свойствами воды запустит регенерирующие процессы внутри нас.

Через открывшиеся в коже поры вместе с потом выходят токсичные вещества, идет стремительное обновление клеток, общее омоложение. Прекрасные во всех отношениях процессы для всего организма.

Инфо

Но оставаться просто в воде и подолгу в ней что-то делать – такие занятия для похудения я не приветствую. Ведь мы сразу же запускаем два опасных механизма:

  1. переохлаждение
  2. и автоматическую самозащиту. Самозащита организма может выразиться в огромном желании наесться. 

А бороться с собственными желаниями порой крайне сложно. Даже перетерпев несколько часов, есть риск сорваться и в итоге столько скушать, что неделя посещения бассейна окажется напрасной тратой времени.

  • За счет создаваемого водой сопротивления (в 12 раз больше, чем сопротивление воздуха), аквааэробные упражнения эффективнее, выполняемых в зале.
  • Во время занятий нагрузка на мышцы увеличивается, однако снижается нагрузка на позвоночник и суставы.
  • Занятия в бассейне улучшают кровообращение и нормализуют работу сердца.
  • Массажный эффект аквааэробики является профилактикой варикозного расширения вен, целлюлита.
  • За счет разницы между температурой воды в бассейне и тела сжигается больше калорий.
  • Нормализуются обменные процессы и ускоряется метаболизм.
  • После водных тренировок в мышцах не откладывается молочная кислота, что избавляет занимающихся аквааэробикой от болевых ощущений.
  • Занятия аквааэробикой для похудения укрепляют иммунитет и улучшают эмоциональное состояние.

Физиологическая основа похудения с помощью аэробики – ускорение кровообращения, снабжающее организм кислородом высокими темпами. Не каждый физически здоровый человек может вынести обычные нагрузки. Перенеся упражнения в воду, специалисты (тренеры) значительно расширили круг людей, желающих похудеть таким способом. Польза аквааэробики для фигуры:

  • подтягивание мышц;
  • сжигание жиров подкожного слоя;
  • поддержка общего тонуса.

Что нужно знать перед началом занятий

  • Лечь на воду, держась руками за бортик бассейна. Разводить и сводить ноги, имитируя плаванье. Упражнение помогает убрать внутреннюю часть бедра.
  • Встать ровно, ноги на ширине плеч, руки перед собой. Делать махи, пытаясь достать кончиками пальцев ног противоположной руки. Делать по 15 раз в 2 подхода.

Для укрепления ягодиц и уменьшения бедер в объеме подойдет такое упражнение: делать шаги в воде, высоко поднимая согнутые колени. Также ягодичная мышца станет более упругой, если выполнять упражнение «велосипед». Для этого нужно лечь на спину, под голову подложить надувную подушку.

Упражнения для пресса:

  • Зайти в воду по плечи, затем резко подтянуть обе ноги, согнутые в коленях к животу. Далее, опустить их на дно. Сделать 20 раз.
  • Взяться руками за борт бассейна, ноги держать вместе, немного согнуть в коленях. Пытаться поджать колени к груди, затем отводить влево и вправо. В каждую сторону нужно сделать 10 повторов.

Полный комплекс упражнений подбирает тренер, исходя из спортивной подготовки.

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ…

Аквааэробика для активного похудения

Занятия в воде сжигают в целом в 1,5 раза больше жира, чем во время наземной физкультуры. На это влияют такие факторы:

  • Давление воды, окружающей тело, помогает улучшить кровообращение. Это позволяет облегчить телу сжигать жир.
  • Нахождение в воде способствует диафрагмальному дыханию. Принимая больше кислорода за один вздох, организм быстрее сжигает жир.
  • Из-за разницы в температуре воды и температуре тела термогенез активизирует жировые клетки в вашем теле, чтобы выделять тепло при занятиях аквааэробикой, таким образом позволяя худеть.
  • Сопротивление при движении тела в воде увеличивает работу мышц, вследствие чего активизирует работу базового уровня метаболизма.

Аквааэробика нужна для восстановления красоты кожи

Килограммы лучше снимать с помощью диет, а лечебная аквааэробика поможет быстро восстановить красоту коА�� ��� � ��� ��� ��� @ ��� �, с сияющей здоровьем кожей. Уже для этого стоит посещать подобные процедуры.

Ведь для достижения такого эффекта многие тратят огромные средства и прилагают множество усилий – используют различные маски и кремы, посещают косметологические кабинеты и проходят дорогостоящие процессы омоложения. Которые не всегда дают ожидаемый результат. Здесь же вы запускаете вполне естественный процесс организма, заставляете его самостоятельно проходить обновление.

Так что постоянные посещения аквааэробики имеют смысл. Но хочу обратить ваше внимание на одно неотъемлемое составляющее упражнений. В ходе занятия вы постоянно то высовываетесь из воды, то вновь в нее погружаетесь. Так уж продумана программа этих тренировок. Но для здоровья она чревата опасными последствиями.

Читайте также:  Правильное питание для снижения веса: меню на каждый день для похудения и сохранения результата

Эти частые заходы-выходы с водой несут опасность простуд. Причем простудиться можно довольно сильно. С одной стороны, такая аквааэробика для ног очень полезна, ведь вы этими движениями разрабатываете суставы, даете нагрузку на мышцы. Но с другой стороны, незакаленный организм легко подвергается переохлаждениям, что может привести к простудным заболеваниям.

Инфо

Поэтому я настоятельно советую тем, кто только начал заниматься этими водными процедурами, обязательно после них посещать баню. Посидеть, согреться, подышать горячим воздухом, как следует прогреть все внутри и набраться потерянного за время тренировки тепла. После бани нужно хорошо одеться и выпить чашечку горячего чайку.

Если вы начали заниматься аквааэробикой просто для поднятия тонуса, а не с целью похудеть, то можно выпить чаю с медом. Вкусно и крайне полезно после таких процедур.

Похудейте легко, без силы воли и на многообразном питании . Галина Николаевна уже рассказала о похудении без диет, без таблеток, без спорта и без изнурений в  ЭТОЙ  cтатье.

Сколько сжигается калорий за тренировку аквааэробики

Обычно занятия по аквааэробике проводятся 3-4 раза в неделю. Одна тренировка длится 45-90 минут. Начинается занятие с ходьбы в бассейне, которая помогает организму адаптироваться к температуре воды. После этого проводится разминка, состоящая из плавных движений с постепенно увеличивающейся амплитудой. На разминку отводится 15 минут.

Основная часть водной фитнес-тренировки может выстраиваться по-разному. В нее могут входить блоки кардио и силовых упражнений. Блок «кардио» состоит из танцевально-гимнастических аэробных связок. Связка представляет собой комбинацию активных ритмичных движений. В силовом блоке выполняются упражнения, направленные на укрепление отдельных мышечных групп. Завершается занятие 15-минутной заминкой: уставшие мышцы расслабляются упражнениями на растяжку (аквастретчинг).

Упражнения аэробики могут выполняться на глубокой и неглубокой воде. Стандартная глубина — 1,5-2 метра. Наиболее эффективны занятия на глубокой воде. Однако полезны и упражнения на мелководье. Даже такое простое упражнение, как ходьба в воде, активно сжигает калории. За счет сопротивления воды расход энергии здесь гораздо выше, чем при ходьбе на суше. Только двигаться нужно быстро, а уровень воды должен доходить примерно до середины бедра.

Часть упражнений выполняется у бортика, за который придерживаются либо одной, либо двумя руками. В процессе тренировки могут использоваться приспособления для повышения плавучести: пояса, доски, круги, жилеты. Для увеличения нагрузки применяются съемные утяжелители: манжеты для рук, сапоги для ног. Они существенно усложняют выполнение движений и заставляют организм усиленно расходовать калории. Это ускоряет похудение и улучшает прокачку мышц.

Есть масса других приспособлений, которые вносят разнообразие в занятия, усиливают сопротивление и помогают акцентировать нагрузку на определенных частях тела. В занятиях по аквааэробике активно используются нудлсы (аквапалки), гантели, ласты, обручи, акваштанги и т. п. Упражнения с дополнительными приспособлениями вводятся в занятия постепенно. Начинается все с самых простых упражнений. По мере роста тренированности комплекс упражнений расширяется.

Спектр упражнений водной аэробики очень широк. Упражнения могут выполняться в разных позициях: стоя, в полуприседе, у бортика, лежа на подвижной опоре, без опоры. К типичным упражнениям аквааэробики относятся махи руками и ногами, прыжки, шаги, «ножницы», «велосипед», подъемы коленей, захлесты голени назад, сведения и разведения рук, вращения вокруг своей оси. Тренировки по аквааэрбике могут иметь низкий, средний и высокий уровень интенсивности.

Аквааэробика для похудения

В бассейне можно худеть

Объем сжигаемых калорий будет зависеть от веса тренирующегося и от степени интенсивности занятий. Аквааэробика для начинающих должна быть меньшей интенсивности, чем для тех, кто посещает водный фитнес уже не первый месяц. Средние результаты приведены ниже:

  • 65 кг — 145 калорий за 30 минут.
  • 90 кг — 190 калорий за 30 минут.
  • 113 кг — 240 калорий за 30 минут.
  • 136 кг — 285 калорий за 30 минут.
  • 158 кг — 335 калорий за 30 минут.

Несколько месяцев регулярных занятий существенно улучшат физическую форму и приведут в тонус мышцы. Рекомендуется посещать занятия не менее 3-х раз в неделю.

Заниматься аквафитнесом можно индивидуально или в группах. В зависимости от уровня подготовки желающих тренироваться существует три группы: для начинающих, среднего и высшего уровней. Сценарий проведений занятий во всех группах одинаковый: разминка, основная программа и восстановление. Различие состоит в сложности упражнений.

В группах для новичков тренировки проводятся в умеренном темпе на протяжении 30–45 минут. В группах среднего уровня выполняются разные танцевальные движения, содействующие быстрому сжиганию жиров и укреплению мышечных тканей. Люди с высоким уровнем подготовки выполняют и кардиоупражнения, используя гантели и другие утяжелители. Длительность тренировок у них увеличивается до 60 минут.

Чтобы достичь эффективности, заниматься аквааэробикой необходимо 2–3 раза в неделю в течение 3 месяцев. Худеющим уже после месяца тренировок в сочетании с правильным питанием удалось избавиться от 4–6 килограмм.

Аквааэробика - польза для похудения

Заниматься аквафитнесом можно индивидуально или в группах. В зависимости от уровня подготовки желающих тренироваться существует три группы: для начинающих, среднего и высшего уровней. Сценарий проведений занятий во всех группах одинаковый: разминка, основная программа и восстановление. Различие состоит в сложности упражнений.

В группах для новичков тренировки проводятся в умеренном темпе на протяжении 30–45 минут. В группах среднего уровня выполняются разные танцевальные движения, содействующие быстрому сжиганию жиров и укреплению мышечных тканей. Люди с высоким уровнем подготовки выполняют и кардиоупражнения, используя гантели и другие утяжелители. Длительность тренировок у них увеличивается до 60 минут.

Чтобы достичь эффективности, заниматься аквааэробикой необходимо 2–3 раза в неделю в течение 3 месяцев. Худеющим уже после месяца тренировок в сочетании с правильным питанием удалось избавиться от 4–6 килограмм.

Шейпинг дома для похудения и укрепления мышц: комплекс упражнений для начинающих

Специалистами водного аквафитнеса разработано множество эффективных методик с разнообразными комплексами упражнений. Есть несколько «любимых» движений, которые чаще всего выполняются на тренировках.

Аквааэробика или диета. Что лучше для похудения?

Аквааэробика - польза для похудения

Чтобы эффективно худеть, следует заниматься не реже 3-4 раз в неделю и придерживаться следующих правил питания:

  1. Питайтесь дробно (5-6 раз в день) и следите за сбалансированностью рациона.
  2. Откажитесь от алкоголя, мучного (допускается потребление ржаного и отрубного хлеба – не более 150 г в сутки), полуфабрикатов, соусов, консервированной и слишком жирной пищи.
  3. Минимизируйте потребление сладкого. Употреблять его можно до 12: 00.
  4. Обязательно завтракайте. Завтрак должен быть сытным: к примеру, омлет из 2-х яиц и 150 мл молока (2,5% жирности), 2 хлебца и 40 г твердого сыра, или 250 г овсяной каши на молоке (1,5% жирности) с 1 чайной ложкой меда, 1 банан.
  5. Употребление белков способствует укреплению мышечной массы, поэтому обязательно включайте в рацион нежирное мясо, птицу, рыбу, орехи, яйца, молочные и кисломолочные продукты. Белки рекомендуется употреблять на обед и ужин.
  6. Ежедневно включайте в рацион диеты свежие фрукты и овощи.
  7. Принимать пищу следует не менее, чем за 1,5 часа до занятий, чем через 2 часа – после.
  8. Выпивайте не менее 1,5 литров чистой воды без газа в сутки.

Хотя и не очень подходит аквааэробика для похудения упражнения в бассейне несут значимую пользу для всех, в том числе и для людей с большим лишним весом. Занятия в воде эффективно дают нагрузку на весь организм человека, но при этом отличаются более щадящим режимом, чем тренировки в спортзале.

цитата

Регулярно занимаясь аквааэробикой, вы прорабатываете суставы, что очень важно при любом весе, особенно при лишнем.

Ведь сидячий образ жизни и малоподвижность, от которой страдают все полные люди, в первую очередь негативно отражаются на физическом состоянии суставов. Что приводит к их заболеваниям – артрозам и артритам, остеопорозам и прочим недугам. Отдельную статью доктора биологических наук Галины Николаевны Гроссманн о полезном и многообразном питании для похудения, на котором уже десятки тысяч людей сняли от 8 до 15 кг за месяц, вы можете прочитать  ТУТ

Тренажеры

Фитнес-инвентарь для занятий аквааэробикой предназначен для усиления эффекта тренировок. Кроме того, они обеспечивают комфорт и безопасность во время занятий в воде.

Популярные тренажеры для аквааэробики

Аквапояса различных модификаций (для новичков, для индивидуальных силовых тренировок, для полных людей) — обеспечивают удержание равновесия.

Гантели – обеспечивают дополнительную кардионагрузку.

Утяжелители для рук и ног – обеспечивают кардионагрузку и эффективное укрепление мускулатуры.

Нудлы – гибкие плавучие цветные палки диаметром около 10 см и длиной 1 м и больше. Применяются для подержания плавучести и увеличения сопротивления.

Перчатки с перепонками – увеличивают сопротивление при выполнении упражнений на укрепление мышц рук.

Плавательные доски – поддерживают верхнюю часть тела, увеличивают сопротивление. Используются для тренировки брюшного пресса и ног.

Степ-платформы – используются для тренировки ног, брюшного пресса. Исключают скольжение.

Эспандеры – используются для проработки мышц спины, груди, плечевого пояса и брюшного пресса.

Водные велотренажеры – помогают укрепить мышцы ног, брюшного пресса, рук.

Aqua Dumbells — используются во время тренировок с водой, чтобы усилить эффект силовой тренировки, который не только поможет укрепить мышцы рук, но и стабилизует сердечно-сосудистую составляющую. Манжеты – поддерживают тело на воде.

Noodles – аквапалка. Изготавливается из полиэтилена или вспененного каучука, что придает изделию дополнительную гибкость и легкость.

Перчатки, необходимые для усиления водного сопротивления

Доска для плавания

Поясные ремни — эти ремни имеют пенное ядро, которое помогает телу поддерживать плавучесть при выполнении водных упражнений или во время бега на водных лыжах.

Эффективна ли аквааэробика?

Получить травму во время подобных тренировок невозможно. Этим и более щадящим режимом движений аквааэробика отличается от других видов спортивной активности. Что важно для людей с большим количеством лишнего веса. Ведь полному человеку сложно и опасно начинать посещать функциональные тренировки для тела, предполагающие большие нагрузки.

Инфо

Занимаясь аквааэробикой можно похудеть, если не сильно, то хотя бы за счет поднятия тонуса и обновления подкожного жира.

И посещать тренировки в бассейне можно хоть всю жизнь, независимо от возраста. Понятно, что пожилые люди редко задумываются над тем, чтобы похудеть, но для поддержания здоровья и бодрости духа такие занятия подходят замечательно.

Главное, чтобы иммунитет позволял заниматься в воде без простуд. В молодом возрасте аквааэробика тем более полезна, что отлично подготавливает тело к дальнейшей работе. Разработав хорошенько суставы и развив мышцы, вы смело можете проходить курс похудения. Подобный ритм жизни быстро помогает избавиться от лишних жировых накоплений.

Основной метод, который использует доктор биологических наук Галина Николаевна Гроссманн — это биоэнергетические сеансы. Например, получить и ощутить на себе действие ее сеанса «Освобождение от сладкомании», вы можете ТУТ 

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно
Adblock detector