Аэробика для похудения в домашних условиях для начинающих

Аэробика для похудения в домашних условиях для начинающих

Аэробика для похудения в домашних условиях для начинающих
СОДЕРЖАНИЕ
0

Аэробика — лучший выбор для здоровья и красоты

Аэробику не зря считают королевой фитнеса. Аэробика укрепляет мышцы всего тела, причем делает это гармонично и весело. Она тренирует дыхательную систему, растяжку.

Аэробика укрепляет мышцы всего тела
Аэробика укрепляет мышцы всего тела

Кто-то начинает заниматься аэробикой потому, что уже испробовал другие виды фитнеса, пришел к определенному результату и решил освоить что-то новое.

Кто-то начинает заниматься аэробикой потому, что устал от собственного бездействия, лишнего веса и бесконечных проблем со здоровьем.

Аэробика помогает укрепить здоровье
Аэробика помогает укрепить здоровье

Обычно аэробика подразумевает занятие в группе, когда занимающиеся выполняют упражнения синхронно. Однако, если у вас нет возможности ходить на групповые занятия обязательно начните упражняться дома.

Аэробика - заряд бодрости и хорошего настроения
Аэробика — заряд бодрости и хорошего настроения

Помните: дойдя до конца, люди весело смеются над страхами, которые мучили их в начале. Начните действовать – и скоро все сомнения покажутся вам смешными!

Степ аэробика в домашних условиях и в зале

Выбор упражнений в аэробике очень широк. Поэтому составить подходящий комплекс можно для людей с разными физическими возможностями.

На первом этапе даже не потребуется дополнительный инвентарь. Достаточно будет выделить немного свободного времени, места и включить любимую музыку.

Степ аэробика уже давно прописалась практически во всех спортзалах — интенсивные скачки вокруг платформы доказали свою эффективность в деле построения идеального тела. Этот вид аэробики можно даже назвать силовым, ведь более продвинутые комплексы включают занятия с утяжелениями, а после прыжковой части обязательно проводится силовой блок и в конце — растяжка.

Занятия в зале предпочтительны, во-первых, потому что понадобится инвентарь — платформа, гантели или утяжелители, во-вторых, руководство тренера и занятия в группе мотивируют не останавливаться, а степ — довольно тяжелый вид аэробики, так что соблазн пожалеть себя возникнет не раз. Однако и дома вполне можно организовать полноценный тренировочный процесс, особенно, если вы обладаете самодисциплиной. Инвентарь легко купить в спорт-магазине или даже заменить подручными средствами.

Если планируете заниматься дома, выбирайте платформу шириной 40 см и длиной около метра — некоторые упражнения неудобно делать возле слишком длинных скамеек. Высоту нужно подбирать по своему физическому состоянию, не стоит начинать сразу с высоких. В спортивных магазинах можно приобрести модели с регулируемой высотой – очень удобно для начинающего «степиста».

При степ аэробике стоит соблюдать несколько простых правил:

  • За полчаса до тренировки выпить 250 мл воды, в процессе тренировки пить немного и небольшими порциями.
  • При подъеме на платформу осуществлять движение исключительно за счет ног, не вовлекая спину (она должна быть прямой).
  • Движения должны быть плавными, без рывков.
  • Ногу на платформу ставьте полностью – всю ступню.
  • Одинаковые движения можно делать не более одной минуты, а затем переключаться на другую ногу (руку) или следующее упражнение.
Читайте также:  Вегетарианское меню для похудения на неделю

Все упражнения степ аэробики выполняются лицом к платформе (хотя в некоторых авторских программах есть и другие варианты, но они для «продвинутых пользователей»). Колени обеих ног слегка согнуты во избежание травм. Корпус необходимо держать прямо, мышцы кора и пресса напряжены, плечи опущены, подбородок приподнят.

Простой комплекс упражнений, который можно выполнять дома или на природе. Хороший старт для начинающих под энергичную музыку.

Аэробные упражнения (кардио — тренинги) представляют собой действия, которые положительно влияют на работу легких и сердца, улучшают циркуляцию кислорода в организме. Этот процесс стимулирует частоту сердечных сокращений, способствует нормализации давления. Аэробика для начинающих не требует особых навыков и приспособлений — она подходит для всех.

Какие занятия включает аэробика дома для начинающих? Это танцы, прыжки, бег на месте, поднятие ног, рук и т.д. Однако все перечисленные действия должны составлять определенную систему и проводиться в строгой последовательности. В этом случае тело быстро начнет терять лишние килограммы, а мышцы будут становиться все сильнее и крепче. Также стоит помнить о правильном дыхании, которое помогает сохранять темп и тренироваться без заминок.

Упражнения, выполняемые под веселую музыку, являются эффективным способом снижения веса. Аэробикой можно заниматься дома в собственном темпе, руководствуясь обучающими видео, либо в тренажерном зале под наблюдением профессионального инструктора. Для этого потребуется форма, коврик и полчаса времени.

Основной особенностью аэробики для начинающих является то, что она увеличивает приток кислорода к мышцам, заставляя их работать более эффективно. Мускулатура начинает сокращаться, сжигая жир. Однако некоторым новичкам не рекомендуется давать сильную нагрузку: это может быть небезопасно. Если человек страдает одним из перечисленных ниже недугов, ему стоит уменьшить интенсивность упражнений и заниматься под присмотром инструктора. К противопоказаниям относят:

  • патологии сердца;
  • высокое давление;
  • диабет.

Аэробика — эффективный фитнес для похудения

Выбор определенного варианта нагрузки зависит от уровня физической подготовки. Существует несколько видов аэробики для начинающих, которые считаются самыми эффективными в борьбе с лишним весом:

  • аква-аэробика;
  • силовые нагрузки;
  • классическая аэробика;
  • степ-аэробика;
  • танцевальная аэробика для похудения;
  • кардио- кикбоксинг для начинающих.

Активная физическая деятельность способствует усиленному потоотделению, учащению дыхания и сердцебиения. Приток кислорода и крови к проблемным зонам увеличивается — это заставляет уровень триглицеридов и холестерина значительно снизиться. Благодаря таким нагрузкам, тело начинает стремительно худеть, повышается мышечный тонус, укрепляется здоровье.

Аэробика для похудения не только помогает бороться с лишними килограммами, но и обладает положительными качествами для организма. В результате активных тренировок:

  • улучшается кровообращение;
  • появляется энергичность;
  • повышается выносливость;
  • снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • уменьшается вероятность появления диабета;
  • снижается вероятность стресса и депрессии;
  • улучшается сон.
Читайте также:  Какую норму калорий рекомендуют диетологи для похудения

Многие люди начинают свои занятия с использования специальной платформы, без которой степ-аэробика для начинающих проходить не может. Сооружение, похожее на ступеньку, служит основой для выполнения кардионагрузки: прыжков, подскоков, махов и т.д. Главная польза степа состоит в следующих факторах:

  • равномерном распределении аэробной нагрузки на мускулы;
  • сжигании большого количества калорий на протяжении одной тренировки;
  • подтягивании мышц ног, ягодиц, пресса;
  • увеличении плотности костной ткани позвоночника, таза и голеней до 3,3%.

Самой интересной разновидностью фитнеса является зумба — это чередование активной и пассивной фазы движений, которые помогают увеличить число сердечных сокращений. Сочетание шагов сальсы, фламенко, меренги и ритмичной музыки больше напоминает танец, нежели тренировку. Однако танцевальная аэробика для начинающих включает еще силовые нагрузки и дополнительные упражнения для сжигания калорий. По этой причине она считается более эффективной, чем степ-аэробика или кикбоксинг.

Чтобы правильно провести тренировку, нужно начать с разминки. Если возникнет дискомфорт, не стоит прекращать занятия: он является главным показателем того, что уроки аэробики дают результат. Начинающий спортсмен может столкнуться со следующими трудностями:

  • сильным потоотделением;
  • жжением по всему телу;
  • нехваткой дыхания;
  • жаждой.

Ритмика для начинающих является лучшим средством похудения для тех, кто только собирается похудеть. Она способствует выведению вредных токсинов, шлаков, разрушению подкожного жира. Чтобы сбросить вес, необязательно ходить в спортзал: можно заниматься аэробикой в домашних условиях, смотреть обучающие видео и повторять за тренером. Это поможет укрепить мышцы бедер, ягодиц, пресса, спины.

Танцевальные упражнения

Из всех видов наибольшей популярностью пользуется, пожалуй, танцевальная аэробика. И это неудивительно — в результате тренировки не только расходуется до 500 Ккал, но и значительно повышается настроение. Из плюсов также повышение пластичности и координации движений.

Танцевальная аэробика, в свою очередь, делится на множество направлений:

  1. Belly dance. Танец живота, с одной стороны, известное направление хореографического искусства, а с другой, популярный вид женских групповых занятий для похудения и усовершенствования тела. Во всех отношениях великолепный вид активности: улучшает осанку, гибкость, грацию, задействует все группы мышц, даже глубокие, которые так сложно нагрузить. Позволяет регулировать нагрузку, повышает сексуальность и даже способствует женскому здоровью.
  2. Strip dance. Стрип-дэнс — «соблазнение» на современный лад. Чувственные движения не только совершенствуют женскую фигуру, но и повышают либидо, а также внешнюю привлекательность девушки. В тренировочный комплекс входит, как правило, силовой блок, собственно, танец и растяжка.
  3. Jazz aerobics. Заметно улучшает осанку, выполняется в умеренном темпе, плавно и непрерывно. Здесь много волнообразных движений со свободной пластикой рук, которые дают большую нагрузку на позвоночник. Этот вид аэробики хорошо подходит девушкам с хореографической подготовкой.
  4. Hip-hop aerobics. Считается самым энергетически затратным видом аэробики. За одно занятие уходит 450-500 Ккал. Почти так же интенсивна Rock-n-Roll aerobics — много перемещений и прыжков, высокий темп.
  5. Latina aerobics. В последнее время особенно популярна, например, Зумба, которая есть почти в каждом фитнес-клубе. Зажигательные латинские ритмы, не очень сложные технически, но очень сексуальные движения. Ритмичность, пружинящий шаг, интенсивная работа бедер. Все это гарантирует хорошую физическую нагрузку и приподнятое настроение, несмотря на усталость.
Читайте также:  Сколько грамм белка нужно человеку в сутки для роста мышц, набора мышечной массы на 1 кг веса

Фитнес индустрия выделяет более 40 видов танцевальной аэробики, отличающихся характером выполнения па, интенсивностью снижения избыточного веса. Уникальность комплекса упражнений заключается в разработке оптимальной техники движений. В ее основе – низкоударная аэробика средней интенсивности. Ритмичный dance level позволяет заниматься в нон-стоп режиме продолжительное время, не испытывая чувства усталости. Танцевальные упражнения противопоказаны:

  • при наличии проблем с позвоночником, болезней сердечно-сосудистой системы организма;
  • в случае перенесения инфаркта, черепно-мозговой травмы;
  • астматикам.

Хип-хоп­

Аэробика в стиле hip-hop – энергозатратный комплекс упражнений, высокая интенсивность и динамичность которых сжигают около 500 ккал за час тренировки. Комплекс танцевального искусства хип-хоп построен на комбинации молодежного танца, оздоровительных упражнений и современных элементов хореографии. Научиться мастерству hip-hop аэробики поможет видеоинструкция от профессиональной танцовщицы Габриэллы Кайзер. Тренировка максимально задействует мышцы:

  • рук;
  • ягодиц;
  • бедер;
  • груди;
  • живота.

Хореография хип-хоп для похудения сопровождается ритмичной музыкой, которая периодически сменяет темп с активного на средний, предоставляя возможность отдышаться. Методика танцевальных кардио упражнений направлена на сжигание калорий, высвобождение эндорфинов центрами головного мозга, ускорение метаболизма.

Специально разработанный комплекс упражнений на основе ритмики великолепно справится с лишними кило и дряблой кожей после родов. Ритмическая методика от Синди Кроуфорд с обучающим видео объединяет движения на все группы мышц. Занятия танцевальной аэробикой 2-3 раза в неделю направлены на развитие гибкости тела, силы воли, выносливости. Ритмика для начинающих включает последовательную программу тренировки с постепенным наращиванием физической нагрузки.

Латино

Понравится тем, кто обожает танцы и зажигательные мотивы.

Подобные видеозаписи нужны не только в том случае, если ваша цель – аэробика дома. Видео для начинающих будет полезно и тем, кто в дальнейшем планирует посещать фитнес-клуб или спортивный зал, чтобы заниматься в группе.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Как подсчитывать калории при похудении Похудение
0 комментариев

Adblock detector