Адепты системы или как похудеть и не стать зомби

Адепты системы или как похудеть и не стать зомби

Адепты системы или как похудеть и не стать зомби
СОДЕРЖАНИЕ
0

1. Здоровые продукты питания, которые вредны

То, что является благом для одного человека, может оказаться опасным для другого. Данное правило справедливо и в отношении продуктов, которые составляют привычное питание приверженцев ЗОЖ.

Например, бобовые (фасоль, нут и т. д.), зерна, молочные продукты, орехи и семена содержат лектины, являющиеся природными белками и гликопротеинами. У некоторых людей, употребляющих слишком много этих здоровых, функциональных, полезных продуктов, может развиваться воспаление и пищеварительные патологии.

Из-за непереносимости определенных видов пищи, заболеваний желудочно-кишечного тракта многие из тех, чье питание в целом можно назвать здоровым, непреднамеренно наносят вред собственному организму. Кардинально изменив диету, можно простым, эмпирическим способом (проб и ошибок) выяснить, что любит и ненавидит собственное тело.

Чтобы понять, не вызывает ли определенный продукт или пищевая группа аллергическую реакцию, бессонницу, обострение патологий системы пищеварения и т. д., можно использовать краткосрочные монодиеты. Они позволяют испытать действие различных продуктов на организм человека.

Ешьте небольшими порциями

Естественные подсластители кажутся намного «здоровее» их синтетических собратьев, поэтому для адептов ЗОЖ существует соблазн употреблять их слишком часто и без ограничений.

  • Популярные натуральные заменители рафинированного сахара, например, мед, часто рекламируются как лучший вариант для тех, кто придерживается правильного питания. Однако при этом люди нередко забывают о высоком гликемическом индексе и большой калорийности данного продукта. И хотя он однозначно полезнее рафинированного сахара и его синтетических заменителей, бесконтрольное употребление меда чревато развитием ожирения печени, резистентности к инсулину и прочих патологий.
  • То же касается кленового сиропа, сиропа агавы и т. п.
  • Еще один популярный натуральный сахарозаменитель, экстракт стевии в виде порошка, имеет химически измененную формулу и нередко содержит сомнительные добавки.
Читайте также:  Проблема из-за диеты живот стал еще больше

Важно умеренно использовать натуральные подсластители. Например, меда можно употреблять не более 2 столовых ложек в день.

Потребляйте больше овощей

Кто не любит картошку? Этот и другие крахмалистые овощи быстро превращаются в глюкозу, оказавшись в организме. Когда человек употребляет слишком много таких овощей, он повышает уровень сахара в крови, даже не осознавая этого.

Продолжайте употреблять овощи, но сосредоточьтесь на таких вариантах, как темная листовая зелень и лучшие растительные источники серы (все виды капусты, редис, редька и т. д.), чтобы обеспечить организм необходимыми нутриентами.

3. Диета, возведенная в проблему

Хотя важно всегда осознавать, что именно попадает в желудок, пища становится вредной для здоровья, когда она ассоциирована со стрессом. Растущее беспокойство, из-за неусыпного анализа рациона питания, является контрпродуктивным. К тому же, если употреблять, например, одну капусту целыми днями, организм будет получать в нагрузку небольшой «кусочек» стресса.

Строгая диета (особенно монорацион) способна повлиять на работу любой системы организма. Давно известно, что стресс коррелирует с хроническими патологиями, такими как:

  • аутоиммунные заболевания;
  • гормональные нарушения;
  • болезни пищеварительной системы и т. д.

Тем, кто испытывает последствия стрессов, немотивированную тревогу, депрессию, вернуть хорошее самочувствие и душевное равновесие поможет медитация.

4. Чрезмерное увлечение фитнесом

Активные тренировки являются важной частью любой оздоровительной программы. Фитнес пробуждает организм изнутри, чтобы помочь избавиться от усталости и восстановить энергию.

Но очень важно соблюсти баланс между физическими нагрузками и отдыхом. После занятий спортом необходимо время для восстановления мышечных волокон. Не предоставляя им возможность восстановиться, можно усугубить воспаление в организме, что, в свою очередь, негативно отразится на иммунной системе, будет способствовать прогрессированию усталости надпочечников.

В зависимости от потребностей в определенных упражнениях и типах тренировок, для восстановления сил требуется определенное количество времени.

Читайте также:  Можно ли похудеть на кабачковой икре

Советы

  • Заведите хорошую привычку отдыхать один-два дня каждую неделю.
  • Помните, чем больше сил человек тратит на фитнес, тем больше времени требуется для восстановления.

5. Недостаток сна

Современный социум хронически занят. Люди находятся в постоянном поиске: что выполнить, где побывать, о чем узнать… И в постоянно увеличивающихся списках неотложных дел все меньше времени остается на сон.

Адепты системы или как похудеть и не стать зомби

Пропуская драгоценные часы, предназначенные для ночного отдыха, приверженцы ЗОЖ наносят урон собственному здоровью, даже если идеально чувствуют себя в течение дня. Ведь сон — это возможность «отремонтировать» поврежденные ткани организма и выработать необходимые гормоны.

Советы

  • Следует отложить все проблемы за пару часов до сна.
  • Заблаговременно отключите электронику, сотовые телефоны и пр.
  • Или носите специальные очки для защиты от синего света электроприборов, они помогут расслабить глаза и подготовиться к ночному отдыху.

6. Скудность меню

Каждый функциональный продукт имеет совершенно оригинальное сочетание питательных веществ в составе. Ограничиваясь группой определенных пищевых «фаворитов», человек лишает себя множества потрясающих суперпродуктов и тех преимуществ для здоровья, которые они предоставляют.

Составляя сбалансированное меню из разнообразных фруктов, овощей и прочих продуктов, можно получить весь спектр нутриентов и поддержать баланс иммунной системы.

Попробуйте включить в рацион несколько новых овощей, фруктов и прочих натуральных продуктов каждую неделю, чтобы увеличить потребление питательных веществ и оптимизировать здоровье.

Ограничьте алкоголь

Будучи адептом здорового образа жизни, необходимо следовать всем его принципам. Однако некоторые приверженцы ЗОЖ позволяют себе регулярно горячительные напитки, считая что небольшое количество алкоголя абсолютно безвредно и даже полезно для организма. Однако несколько рюмок водки в выходной с друзьями могут способствовать развитию хронического воспаления, возникновению патологий желудочно-кишечного тракта и т. п.

Читайте также:  Можно ли похудеть исключив мучное и сладкое

Наслаждайтесь иногда маленькими радостями. Но выбирайте красное вино, хорошее пиво и другие качественные алкогольные напитки с небольшим содержанием спирта.

Комментировать
0
Комментариев нет, будьте первым кто его оставит

Это интересно

Какая диета мне подходит: пройти тест Похудение
1 комментарий

Полезные крупы для похудения Похудение
0 комментариев

Овсянка с кефиром для похудения Похудение
0 комментариев
Adblock detector